我的飲食習慣毛病測試

我的飲食習慣毛病是一款針對全年齡階段人群的生活習慣類測試，共分為偏食、暴飲暴食、飲食不規律、垃圾食品攝入過多、分心飲食、情緒化飲食六個維度。通過對題目中生活情景的自我測評，您能夠了解目前自身可能存在的不良飲食習慣。

進行本測試時，您只需閱讀題目，根據自己的實際情況給出內心最真實的答案，我們將加以分析並給出您在不同不良習慣方面的得分，並予以建議。

概念釋義

以下是各種不良飲食習慣的概念釋義。您可以現在了解，但我們推薦在測試完成後再對照測試結果仔細閱讀。

偏食

偏食主要指對某一類食物表現出的喜愛或厭惡，對某些食物有挑剔的心理，或僅吃幾種自己喜歡或習慣的食物。輕微的偏食可以歸結為個人喜好，如長期采取重複、單一的飲食結構，可能導致微量元素缺乏、免疫力低、攝入不充足等問題。如果你有偏食的困擾，可以多嘗試新的食物類型和搭配，改變烹調方法，做到盡量合理、平衡的膳食。

暴飲暴食

反複發作性的暴飲暴食往往源自強烈的控制體重的願望和巨大的心理壓力，從而通過大量的進食來排解自己內心的焦慮，卻又因此造成生理和心理的二次傷害。當發現自己有暴飲暴食的傾向時，請不要再過度地苛責自己，巨大的負罪感反而會加重內心的壓力，從而陷入暴飲暴食-自暴自棄-暴飲暴食的怪圈。不如嘗試著接納自己，疼愛自己的身體，關注內心的感受，不過分在意他人的眼光，一步步走向正常的飲食。值得注意的是，嚴重的暴食症需入尋求醫生的幫助。

飲食不規律

鍾情于零食和夜宵、不按時吃飯、食量不定……長期的不規律飲食將損害腸胃，造成營養不均衡，誘發疾病，從而造成身體損害。讓飲食走向正軌不如從定點、定量進食開始，規律的就餐時間，控制好食量，做到均衡、合理的膳食。另外可以用一些小方法提升自己的食欲，例如改變菜式搭配、做一些簡單的放松運動等等。

垃圾食品攝入過多

對于“垃圾食品”的定義，並非是所有加工食品或者快餐，而是指焦糊、高油、高鹽、高糖的食品，長期、頻繁食用這類食品容易造成肥胖、高血糖、高血脂等問題。如果你有垃圾食品上瘾的情況，請一定重視這個問題，並尋找心理根源。是長期的習慣、心理壓力過大或是對少油鹽食物的抵觸，從而對症下藥，而不是單單去扼制自己內心的欲望。得注意的是，嚴重的錯誤飲食欲望需入尋求醫生的幫助。

分心進食

當我們陷入某種環境時，可能會在沒有主動驅動進食的意識下發生的進食行為，機械性、下意識地完成進餐動作，從而進食比平時更多的食物，或是無法專心享用眼前的食物。改善分心進食不如從專注食物開始，讓進食變成一件有儀式感的、享受的過程，專注于體會面前食物的色、香、味，遠離可能會讓你分心的電子産品，避免機械化的進食，做到保持意識、專心享受。

情緒化飲食

情緒化飲食往往是由于負面情緒所導致的，例如壓力、孤獨、憂郁等等，當我們被這些情緒包圍時，容易期望從食物中尋求慰藉，轉而攝入大量的熱量，而在這一切之後，也伴隨著巨大的罪惡感。戰勝情緒化飲食首先要確定引起自己焦慮並導致錯誤進食的原因和進食的時間。一旦確定了負面情緒的來源，就要更刻意的關注自己的厭煩情緒，接納自己，正念飲食，讓吃成為一種感官體驗，而非發泄的途徑。