Bài Kiểm Tra Chế Độ Ăn Uống Của Tôi Tệ Đến Mức Nào

Bài Kiểm Tra Thói Quen Ăn Uống

Bài Kiểm Tra Thói Quen Ăn Uống là một bài kiểm tra dành cho mọi lứa tuổi. Kết quả được chia thành sáu khía cạnh: kén ăn, ăn quá nhiều, ăn uống thất thường, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt, ăn uống mất tập trung và ăn uống theo cảm xúc.

Cho dù bạn có kỷ luật về lịch trình ngủ của mình hoặc sắp xếp các bài tập buổi sáng, thì không thể phủ nhận sự thật là bạn đã duy trì một vài thói quen ăn uống xấu trong suốt hành trình giảm cân của mình. Nhưng ý chí không phải lúc nào cũng đáng trách. Đó cũng là lỗi của bộ não bạn. Thông qua tự đánh giá theo các tình huống sinh hoạt hàng ngày, chúng tôi sẽ phân tích và giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen ăn uống hiện tại của mình.

Lời Nhắc Thân Thiện: Rối loạn ăn uống là những tình trạng phức tạp liên quan đến sự ám ảnh mãnh liệt với thức ăn và cơ thể bạn. Chúng có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính, sắc tộc và khuynh hướng tình dục. Tuy nhiên, chỉ có chuyên gia chăm sóc sức khỏe mới có thể đưa ra chẩn đoán chính xác và nếu cần, đề xuất một kế hoạch điều trị phù hợp nhất với bạn.

Các Khái Niệm Cơ Bản

Dưới đây là các khái niệm về mọi thói quen ăn uống xấu với giải thích. Mặc dù bạn có thể hiểu chúng bây giờ, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên đọc lại chúng sau khi hoàn thành bài kiểm tra và so sánh chúng với kết quả.

Kén Ăn

Bạn có lẽ hình dung ra một đứa trẻ mới biết đi bướng bỉnh từ chối ăn bông cải xanh. Nhưng người lớn cũng có thể vật lộn với nó. Họ thường có một số lượng tối thiểu các món ăn yêu thích, được chế biến theo một cách nhất định. Kén ăn và ADHD thường đi đôi với nhau. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Duke đã tìm thấy mối tương quan cao giữa các vấn đề ăn uống chọn lọc và ADHD. Trong khi đó, yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn dẫn đến kén ăn có thể là nhiều thứ, chẳng hạn như viêm nhiễm, thiếu kẽm, suy giảm chức năng ruột, v.v. Điều xảy ra là mặc dù kén ăn có thể bắt đầu do một trong những yếu tố gây căng thẳng này, nhưng nó có thể nhanh chóng trở thành một vòng luẩn quẩn. Vui lòng thực hiện Bài Kiểm Tra Kén Ăn của chúng tôi!

Ăn Quá Nhiều

Việc ăn quá nhiều lặp đi lặp lại thường bắt nguồn từ mong muốn kiểm soát cân nặng và rất nhiều căng thẳng tâm lý. Họ ăn quá nhiều để giải tỏa sự lo lắng bên trong, nhưng kết quả là gây ra nhiều tổn hại về thể chất và tâm lý. Khi bạn thấy mình có xu hướng ăn vô độ, vui lòng ngừng quá khắt khe với bản thân. Cảm giác tội lỗi khủng khiếp, ngược lại, sẽ làm tăng căng thẳng của bạn, điều này có thể dẫn bạn vào một vòng luẩn quẩn: ăn quá nhiều, tự ghét bản thân và lại ăn quá nhiều. Bạn có muốn cố gắng chấp nhận bản thân, yêu cơ thể của bạn và chú ý đến những cảm xúc bên trong của bạn không? Đừng lo lắng quá nhiều về những gì người khác nghĩ và thực hiện một bước hướng tới một chế độ ăn uống bình thường. Điều quan trọng cần lưu ý là rối loạn ăn uống vô độ nghiêm trọng cần phải nhập viện để được trợ giúp y tế.

Ăn Uống Thất Thường

Ăn khuya, bỏ bữa... Một chế độ ăn uống thất thường kéo dài sẽ gây tổn hại cho đường tiêu hóa, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và thậm chí gây ra bệnh tâm thần. Để đưa chế độ ăn uống của bạn trở lại đúng hướng, bạn có thể bắt đầu bằng cách ăn uống định lượng, thường xuyên vào một thời gian đã định để đạt được một thói quen ăn uống cân bằng và lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số mẹo để cải thiện sự thèm ăn của mình, chẳng hạn như: thử một công thức nấu ăn mới, thực hiện một số động tác duỗi người 20 phút trước khi ăn, v.v.

Tiêu Thụ Quá Nhiều Đồ Ăn Vặt

Đồ ăn vặt không đồng nghĩa với thức ăn nhanh. Nó đề cập đến thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo và natri trong khi có ít dinh dưỡng. Ăn đồ ăn vặt thường xuyên có thể dẫn đến tăng nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu và một số bệnh ung thư. Nếu bạn bị nghiện đồ ăn vặt, hãy nhớ chú ý đến vấn đề này và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia dinh dưỡng.

Ăn Uống Mất Tập Trung

Khi chúng ta bị cuốn vào một môi trường nhất định, chúng ta có thể ăn nhiều thức ăn hơn bình thường hoặc không thể tập trung vào việc thưởng thức món ăn trước mặt. Để cải thiện tình trạng ăn uống mất tập trung, tốt hơn là nên bắt đầu bằng cách tập trung vào một loại thực phẩm. Hãy coi việc ăn nó như một quá trình mang tính nghi lễ và thú vị, tập trung vào màu sắc, hương vị và mùi vị của nó, tránh xa tất cả các màn hình làm mất thời gian và sự tập trung của bạn.

Ăn Uống Theo Cảm Xúc

Ăn uống theo cảm xúc thường được kích hoạt bởi những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng, cô đơn, trầm cảm, v.v. Khi bị bao quanh bởi những cảm xúc này, người ta dễ mong đợi tìm kiếm sự thoải mái từ thức ăn và chuyển sang tiêu thụ rất nhiều calo; tuy nhiên, sau tất cả những điều này, cũng có một cảm giác tội lỗi lớn. Để vượt qua việc ăn uống theo cảm xúc, bước đầu tiên là xác định điều gì gây ra sự lo lắng của bạn và dẫn đến sai thời điểm và địa điểm để ăn sai thức ăn. Khi nguồn gốc được tìm ra, bạn có thể chú ý hơn đến những cảm xúc đó. Đối mặt với chúng, thuần hóa chúng, chống lại sự nhàm chán và chấp nhận bản thân. Coi việc ăn uống như một trải nghiệm giác quan hơn là một lối thoát để trút giận.