Наскільки поганий мій раціон?

Тест харчових звичок

Тест харчових звичок призначений для людей будь-якого віку. Результати поділяються на шість аспектів: перебірливість у їжі, переїдання, нерегулярне харчування, надмірне споживання шкідливої їжі, неусвідомлене харчування та емоційне переїдання.

Незалежно від того, наскільки ви дисципліновані щодо свого графіку сну або втискаєте ранкові тренування, не можна заперечувати той факт, що ви зберегли кілька шкідливих харчових звичок протягом усього свого шляху до схуднення. Але винна не завжди сила волі. Це також провина вашого мозку. Завдяки самооцінці відповідно до сценаріїв вашого повсякденного життя, ми проаналізуємо та допоможемо вам краще зрозуміти ваші поточні харчові звички.

Дружнє нагадування: розлади харчової поведінки - це складні стани, які включають інтенсивну заклопотаність їжею та вашим тілом. Вони можуть вражати людей будь-якого віку, статі, етнічної приналежності та сексуальної орієнтації. Однак лише медичний працівник може поставити точний діагноз і, якщо необхідно, порекомендувати план лікування, який найкраще підійде саме вам.

Основні поняття

Нижче наведено поняття кожної поганої харчової звички з поясненнями. Хоча ви можете зрозуміти їх зараз, ми рекомендуємо вам прочитати їх знову після завершення тесту та порівняти їх з результатами.

Перебірливість у їжі

Ви, напевно, уявляєте впертого малюка, який відмовляється їсти броколі. Але дорослі також можуть мати з цим проблеми. Зазвичай у них є мінімальний набір улюблених продуктів, приготованих певним чином. Перебірливість у їжі та СДУГ часто йдуть рука об руку. Дослідники з Університету Дюка виявили високу кореляцію між проблемами вибіркового харчування та СДУГ. Тим часом, основний стресовий фактор, який призводить до перебірливості в їжі, може бути різним: запалення, дефіцит цинку, розлад кишківника тощо. Справа в тому, що хоча перебірливість у їжі могла початися через один із цих стресових факторів, вона може швидко перетворитися на замкнене коло. Будь ласка, пройдіть наш Тест на перебірливість у їжі!

Переїдання

Повторюване переїдання часто виникає через сильне бажання контролювати вагу та великий психологічний стрес. Вони їдять надмірно, щоб полегшити свою внутрішню тривогу, але в результаті завдають більше фізичної та психологічної шкоди. Коли ви виявите, що у вас є схильність до компульсивного переїдання, будь ласка, перестаньте надмірно критикувати себе. Величезне почуття провини, навпаки, збільшить ваш стрес, що може привести вас у замкнене коло: переїдання, ненависть до себе та знову переїдання. Чи спробуєте ви прийняти себе, полюбити своє тіло та звернути увагу на свої внутрішні почуття? Не надто переймайтеся тим, що думають інші, і зробіть один крок до нормального харчування. Важливо також зазначити, що важкий розлад компульсивного переїдання вимагає госпіталізації для звернення за медичною допомогою.

Нерегулярне харчування

Перекуси на ніч, пропуск прийомів їжі... Тривала нерегулярна дієта зашкодить шлунково-кишковому тракту, що призведе до порушення харчового балансу та навіть спровокує психічні захворювання. Щоб повернути свій раціон у правильне русло, ви можете почати з регулярного, кількісного харчування у регулярно запланований час, щоб досягти збалансованої та здорової харчової звички. Крім того, ви можете використовувати кілька прийомів, щоб покращити свій апетит, наприклад: спробувати новий рецепт, зробити кілька розтяжок за 20 хвилин до їжі тощо.

Надмірне споживання шкідливої їжі

Шкідлива їжа не дорівнює фаст-фуду. Це стосується їжі, що містить багато цукру, жиру та натрію, але має низьку поживну цінність. Регулярне вживання шкідливої їжі може призвести до підвищеного ризику ожиріння та хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, неалкогольна жирова хвороба печінки та деякі види раку. Якщо у вас є залежність від шкідливої їжі, обов’язково зверніть увагу на цю проблему та зверніться за допомогою до дієтолога.

Неусвідомлене харчування

Коли ми захоплюємось певним середовищем, ми можемо з’їсти більше їжі, ніж зазвичай, або не мати змоги зосередитися на насолоді їжею перед нами. Щоб покращити неусвідомлене харчування, краще почати з концентрації на одній їжі. Думайте про її споживання як про ритуалістичний і приємний процес, зосереджуючись на кольорі, ароматі та смаку, уникаючи всіх екранів, які вбивають ваш час і концентрацію.

Емоційне переїдання

Емоційне переїдання зазвичай викликається негативними емоціями, такими як тривога, самотність, депресія тощо. Коли вас оточують ці емоції, легко очікувати, що ви шукатимете розради в їжі та почнете споживати багато калорій; однак, після всього цього, виникає також велике почуття провини. Щоб подолати емоційне переїдання, першим кроком є визначення того, що викликає вашу тривогу та призводить до неправильного часу та місця для споживання неправильної їжі. Коли джерело з’ясовано, ви можете приділяти більше уваги цим почуттям. Зустріньте їх, приборкайте їх, боріться з нудьгою та прийміть себе. Ставтеся до їжі як до чуттєвого досвіду, а не як до способу випустити пар.