Diyetim Ne Kadar Kötü?

Yeme Alışkanlığı Testi

Yeme Alışkanlığı Testi her yaş grubu için uygundur. Sonuçlar, seçici yeme, aşırı yeme, düzensiz yeme, aşırı abur cubur tüketimi, dikkat dağınıklığıyla yeme ve duygusal yeme olarak altı boyutta ayrılmıştır.

Uyku programınız veya sabah egzersizlerinize ne kadar disiplinli bağlı olursanız olun, kilo verme yolculuğunuz boyunca birkaç kötü yeme alışkanlığınız olduğunu inkar etmek mümkün değil. Ancak irade gücü her zaman suçlu değildir. Bu, beyninizin de suçudur. Günlük yaşam senaryolarınıza göre kendi değerlendirmemizle, mevcut yeme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacağız.

Dostane Hatırlatma: Yeme bozuklukları, yiyecek ve vücutla ilgili yoğun bir ilgi gösteren karmaşık durumlardır. Herhangi bir yaş, cinsiyet, etnik köken ve cinsel yönelimdeki insanları etkileyebilirler. Ancak, yalnızca bir sağlık profesyoneli doğru teşhisi koyabilir ve gerekirse size en uygun tedavi planını önerebilir.

Temel Kavramlar

Aşağıda her kötü yeme alışkanlığının açıklamalı kavramları yer almaktadır. Şimdi onları anlayabilirsiniz, ancak test tamamlandıktan sonra onları tekrar okumanızı ve sonuçlarla karşılaştırmanızı öneririz.

Seçici Yeme

Muhtemelen brokoli yemeyi reddeden inatçı bir çocuğu hayal ediyorsunuzdur. Ancak yetişkinler de bununla mücadele edebilir. Genellikle belli bir şekilde yapılan favori yiyeceklerden oluşan sınırlı bir yemek listeleri vardır. Seçici yeme ve ADHD genellikle el ele gider. Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, seçici yeme sorunları ile ADHD arasında yüksek bir korelasyon buldular. Bu arada, seçici yemeye yol açan temel stres faktörü iltihaplanma, çinko eksikliği, bağırsak bozulması gibi çeşitli şeyler olabilir. Seçici yemenin bu stres faktörlerinden biri nedeniyle başlamış olmasına rağmen, hızla bir kısır döngü haline gelebilir. Lütfen Seçici Yeme Testi'ni almaktan çekinmeyin!

Aşırı Yeme

Tekrarlanan aşırı yemek yeme genellikle kiloyu kontrol etme isteği ve büyük bir psikolojik stresten kaynaklanır. İçsel endişelerini hafifletmek için aşırı yerler, ancak bunun sonucunda daha fazla fiziksel ve psikolojik zarar verirler. Kendinizde aşırı yeme eğilimi fark ettiğinizde, kendinize aşırı eleştiri yapmayı bırakmalısınız. Büyük bir suçluluk duygusu, aksine, stresinizi artıracak ve sizi kısır bir döngüye; aşırı yeme, kendinden nefret ve tekrar aşırı yeme döngüsüne götürecektir. Kendinizi kabul etmeye, vücudunuzu sevmeye ve içsel hislerinize dikkat etmeye çalışır mısınız? Başkalarının ne düşündüğünü çok fazla dert etmeyin ve normal bir diyete bir adım atın. Ayrıca, şiddetli bir aşırı yeme bozukluğunun tıbbi yardım aramak için kabul gerektirdiğini not etmek de önemlidir.

Düzensiz Yeme

Gece geç atıştırmaları, öğün atlamalar... Uzun süreli düzensiz diyet mide-bağırsak sistemine zarar verir, besin dengesizliğine yol açar ve hatta zihinsel rahatsızlıklar tetikleyebilir. Diyetinizi doğru yola geri getirmek için düzenli bir saatte, düzenli ve belirlenecek miktarda yemekle dengeli ve sağlıklı bir yeme alışkanlığı oluşturabilirsiniz. Bunun yanı sıra yeni bir tarif denemek veya yemek yemeden 20 dakika önce biraz esneme hareketleri yapmak gibi iştahınızı artırmaya yönelik bazı ipuçlarını kullanabilirsiniz.

Aşırı Abur Cubur Tüketimi

Abur cubur, fast food anlamına gelmez. Yüksek şeker, yağ ve sodyum içeriği olan, ancak düşük besin değeri taşıyan yiyecekleri ifade eder. Düzenli olarak abur cubur tüketimi obezite ve kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı ve bazı kanserler gibi kronik hastalık riskini artırabilir. Eğer bir abur cubur bağımlılığınız varsa, bu soruna dikkat etmeli ve bir diyetisyenden yardım istemelisiniz.

Dikkat Dağınıklığıyla Yeme

Belirli bir ortama kapıldığımızda, genellikle normalden daha fazla yiyecek tüketebiliriz veya önümüzdeki yemeği tatmaktan zevk alamayabiliriz. Dikkat dağıtan yemek yemeyi iyileştirmek için, tek bir yemeğe odaklanarak başlamak daha iyidir. Yemeyi törensel ve keyifli bir süreç olarak düşünün, rengini, aroması ve tadını odak noktasına koyun, zamanınızı ve konsantrasyonunuzu öldüren tüm ekranlardan uzak durun.

Duygusal Yeme

Duygusal yeme genellikle anksiyete, yalnızlık, depresyon gibi olumsuz duygularla tetiklenir. Bu duygularla çevriliyken, kendimizi yemekten rahatlık aramayı ve çok fazla kalori tüketmeye meyletmek kolaydır; ancak tüm bunlardan sonra büyük bir suçluluk duygusu da ortaya çıkar. Duygusal yeme üzerinde kontrol sağlamak için ilk adım, hangi endişelerinizin yanlış zamanda ve yerde yanlış yiyeceğe yönelttiğini belirlemektir. Kaynağı bulduktan sonra, bu hislere daha fazla dikkat edebilirsiniz. Onlarla yüzleşin, onları kontrol altına alın, can sıkıntısıyla mücadele edin ve kendinizi kabul edin. Yemeyi, duyguları dışa vurma aracı yerine duyusal bir deneyim olarak görün.