ทดสอบนิสัยในการกิน (การกินของฉันมันผิดตรงไหน)

การกินของฉันมันผิดตรงไหน

แบบทดสอบนิสัยด้านการกินนี้เป็นการทดสอบสำหรับทุกช่วงอายุ ผลลัพธ์จะแบ่งออกเป็นหกด้าน ได้แก่ การเลือกกิน, การกินเยอะไป, การกินไม่เป็นเวลา, กินอาหารขยะมากเกินไป, กินไปทำอย่างอื่นไป, และการกินตามอารมณ์

ไม่ว่าคุณจะมีวินัยมากแค่ไหนเรื่องเวลาเข้านอนหรือเรื่องกายบริหารยามเช้า มันก็คงปฏิเสธไม่ได้ว่าคุณก็มีนิสัยใยการกินที่ควรปรับปรุงอยู่ในตลอดช่วงเวลาของการลดน้ำหนักของคุณ แต่ก็โทษความพยายามที่ไม่มากพอของคุณไม่ได้เสมอไป มันยังเป็นความผิดของสมองคุณด้วย ด้วยการประเมินตัวเองโดยอิงกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันนี้ เราจะวิเคราะห์และช่วยให้คุณเข้าใจนิสัยเรื่องการกินของคุณให้ดียิ่งขึ้น

หมายเหตุด้วยความปรารถนาดี : พฤติกรรมการกินที่ผิดปกตินั้นเป็นอาการที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องระหว่างความหมกมุ่นมากๆ ในบางเรื่อง กับอาหารและร่างกายของคุณ อาการนี้สามารถเกิดได้ในทุกเพศ ทุกวัย ทุกเชื้อชาติ และทุกเพศวิถี อย่างไรก็ตาม มีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจริงๆ เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยให้แน่ชัดได้ และถ้าจำเป็น ก็สามารถแนะนำแนวทางการรักษาที่เหมาะกับคุณมากที่สุดให้คุณได้อีกด้วย

แนวคิดพื้นฐาน

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเรื่องนิสัยการกินที่ไม่ดีทุกแบบพร้อมคำอธิบาย และถึงคุณอ่านแล้วเข้าใจได้เลยในตอนนี้ แต่เราแนะนำให้คุณลองอ่านอีกครั้งหลังจากทำแบบทดสอบเสร็จสิ้นแล้วลองเปรียบเทียบมันกับผลลัพธ์ที่ได้

การเลือกกิน

คุณอาจคิดถึงภาพเด็กทารกดื้อๆ ที่ปฏิเสธไม่ยอมกินบร๊อคโคลี แต่ผู้ใหญ่ก็เป็นแบบนี้ได้เช่นกัน พวกเขามักจะมีกลุ่มอาหารจานโปรดอยู่ไม่กี่อย่างและนั่นยิ่งทำให้ชัดเจน การเลือกกินกับอาการสมาธิสั้นนั้นบ่อยครั้งก็มักมาคู่กัน กลุ่มนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊ค ยูนิเวอร์ซิตี้ ค้นพบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างชัดเจนระหว่างปัญหาเรื่องการเลือกกินกับอาการสมาธิสั้น ในขณะเดียวกันนั้น หนทางที่ทำให้คนกลายเป็นคนเลือกกินนั้นสามารถมีได้หลายสาเหตุ เช่น อาการอักเสบบางอย่าง, การขาดธาตุสังกะสี, ลำไส้ไม่ปกติ ฯลฯ สิ่งที่เกิดขึ้นตามมาคือ แม้ว่าการเลือกกินจะเกิดจากปัจจัยอื่นๆ เหล่านี้ แต่มันก็สามารถกลายเป็นวงจรของความติดนิสัยที่เลวร้ายได้เช่นกัน

การกินมากเกินไป

การกินมากเกินไปซ้ำๆ กันนั้น บ่อยครั้งมีสาเหตุมาจากความต้องการอย่างแรงกล้าที่จะควบคุมน้ำหนักและความตึงเครียดที่สูง พวกนี้จะกินเข้าไปเป็นจำนวนมากเพื่อปลดปล่อยความวิตกกังวลภายใน แต่ผลสุดท้ายคือยิ่งเป็นสาเหตุของความเสียหายต่อทั้งร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีแนวโน้มที่จะกินแหลก โปรดหยุดตำหนิตัวเองมากจนเกินไป เพราะแทนที่จะดี ความรู้สึกผิดที่ท่วมท้นนั้นจะกลับส่งผลให้ความเครียดเพิ่มขึ้น และจะพาคุณกลับไปสู่วงจรที่เลวร้ายได้ : กินมากไป - ตำหนิตัวเอง - เครียด และกลับมากินมากไปอีกครั้ง คุณจะลองยอมรับตัวเอง รักร่างกายของตัวเอง และให้ความสนใจกับความรู้สึกภายในของคุณบ้างหรือไม่ ไม่ต้องกังวลมากไปว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรและก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว สู่วิถีการกินแบบปกติ และมันก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรับรู้ไว้ว่าอาการกินแหลกแบบผิดปกตินั้นจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์นะ

การกินไม่เป็นเวลา

ขนมมื้อดึก, การข้ามมื้ออาหาร...การกินไม่เป็นเวลาอย่างต่อเนื่องนานๆ จะสร้างความเสียหายให้กับทางเดินอาหารของคุณ ส่งผลให้เกิดภาวะโภชนาการไม่สมดุลและยังอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตได้อีกด้วย เพื่อให้การกินของคุณกลับมาเป็นปกติ คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการกินตามจำนวนมื้อปกติตามเวลาอาหารโดยทั่วไป เพื่อให้เกิดนิสัยการกินที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ นอกเหนือจากนั้น คุณยังสามารถใช้ทริกเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเพิ่มความอยากอาหารได้ เช่น ลองสูตรอาหารใหม่ๆ หรือยืดเส้นยืดสาย 20 นาทีก่อนถึงเวลาอาหาร เป็นต้น

การกินอาหารขยะมากเกินไป

อาหารขยะ (Junk Food) นั้นไม่ใช่แบบเดียวกับอาหารจานด่วน (Fast Food) มันหมายถึงอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ไขมัน และโซเดียมในปริมาณที่สูงในขณะที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ การกินอาหารขยะเป็นประจำจะนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและโรคเรื้อรังอื่นๆ อย่างเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานประเภทที่ 2 ไขมันพอกตับ และมะเร็งบางชนิด ถ้าคุณติดการกินอาหารขยะ โปรดทำให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจกับปัญหานี้และมองหาความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ

การกินไปทำอย่างอื่นไป

เมื่อเรามีอะไรบางอย่างให้สนใจ เราอาจกินมากขึ้นกว่าที่เคยหรือไม่สามารถจดจ่อกับการลิ้มรสอาหารที่อยู่ตรงหน้าได้ เพื่อปรับปรุงการกินไปทำอย่างอื่นไปแบบนี้ มันจะดีกว่าที่จะเริ่มจากโฟกัสที่อาหารเพียงอย่างเดียว คิดกับการกินให้เหมือนกับเป็นพิธีกรรมหรือเป็นกระบวนการที่น่ารื่นรมย์ โฟกัสที่สีสัน กลิ่น และรสชาติของมัน เลี่ยงการอยู่กับหน้าจอ ซึ่งจะทำลายช่วงเวลาและความจดจ่อของคุณ

การกินตามอารมณ์

การกินตามอารมณ์นั้นโดยทั่วไปเกิดมาจากอารมณ์เชิงลบ เช่นความกังวล ความเหงา ความซึมเศร้า และอื่นๆ เมื่อถูกอารมณ์พวกนี้รายล้อม มันง่ายที่จะหาความสบายใจจากอาหารและกลายเป็นการบริโภคแคลอรี่ปริมาณมาก และหลังจากเรื่องทั้งหมดนี้เกิดขึ้น ก็มักจะตามมาด้วยความเครียดมหาศาล เพื่อเอาชนะการกินตามอารมณ์ ขั้นแรกคือการระบุให้ได้ว่าอะไรคือสาเหตุของความกังวลที่นำไปสู่การกินอาหารอย่างผิดที่ผิดเวลา เมื่อค้นพบต้นเหตุ คุณก็จะสามารถให้ความสนใจกับความรู้สึกเหล่านั้นได้มากขึ้น เผชิญหน้ากับมัน เอาชนะมัน ต่อสู้กับความเบื่อและยอมรับตัวเอง ปฏิบัติต่อการกินเหมือนกับว่ามันเป็นประสบการณ์ด้านประสาทสัมผัสมากกว่าแค่การเอาเข้าปาก