Jaribio la Jinsi Mlo Wangu Ulivyo Mbaya

Jaribio la Tabia za Ulaji

Jaribio la Tabia za Ulaji ni jaribio kwa watu wa umri wote. Matokeo yamegawanywa katika vipimo sita: ulaji wa kuchagua, ulaji kupita kiasi, ulaji usio wa kawaida, ulaji mwingi wa vyakula visivyo na lishe, ulaji huku akili imetawanyika, na ulaji wa kihisia.

Haijalishi una nidhamu kiasi gani kuhusu ratiba yako ya kulala au kufanya mazoezi ya asubuhi, hakuna kukana ukweli kwamba umedumisha tabia chache mbaya za ulaji katika safari yako ya kupunguza uzito. Lakini nguvu za akili hazipaswi kulaumiwa kila wakati. Pia ni kosa la ubongo wako. Kupitia tathmini binafsi kulingana na matukio yako ya kila siku, tutachambua na kukusaidia kuelewa tabia zako za sasa za ulaji vyema zaidi.

Kikumbusho: Matatizo ya ulaji ni hali ngumu zinazohusisha msisitizo mkubwa juu ya chakula na mwili wako. Zinaweza kuathiri watu wa umri wowote, jinsia, kabila, na mwelekeo wa kingono. Hata hivyo, mtaalamu wa afya pekee ndiye anayeweza kutoa uchunguzi sahihi, na ikiwa inahitajika, kupendekeza mpango wa matibabu ambao utakufaa zaidi.

Dhana za Msingi

Zifuatazo ni dhana za kila tabia mbaya ya ulaji pamoja na maelezo. Ingawa unaweza kuzielewa sasa, tunapendekeza uzisome tena baada ya jaribio kukamilika na uzilinganishe na matokeo.

Ulaji wa Kuchagua

Pengine unamfikiria mtoto mchanga mkaidi anayekataa kula brokoli. Lakini watu wazima wanaweza kupambana nayo pia. Kwa kawaida wana orodha ndogo ya vyakula wanavyopenda, vilivyotengenezwa kwa njia fulani. Ulaji wa kuchagua na ADHD mara nyingi huenda pamoja. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Duke walipata uhusiano mkubwa kati ya matatizo ya ulaji wa kuchagua na ADHD. Wakati huo huo, msongo wa mawazo wa msingi unaosababisha ulaji wa kuchagua unaweza kuwa mambo mbalimbali, kama vile uvimbe, upungufu wa zinki, kuharibika kwa utumbo, n.k. Kinachotokea ni kwamba ingawa ulaji wa kuchagua unaweza kuwa umeanzishwa kwa sababu ya mojawapo ya visababishi hivi, unaweza kuwa mzunguko mbaya haraka sana. Tafadhali jisikie huru kuchukua Jaribio letu la Mla Kichaguzi!

Ulaji Kupita Kiasi

Ulaji kupita kiasi unaorudiwa mara nyingi hutokana na hamu kubwa ya kudhibiti uzito na msongo mkubwa wa kisaikolojia. Wanakula kupita kiasi ili kupunguza wasiwasi wao wa ndani, lakini matokeo yake husababisha madhara zaidi ya kimwili na kisaikolojia. Unapogundua kuwa una tabia ya kula kupita kiasi, tafadhali acha kujikosoa kupita kiasi. Hisia kubwa ya hatia, kinyume chake, itaongeza msongo wako, ambayo inaweza kukupeleka kwenye mzunguko mbaya: ulaji kupita kiasi, kujichukia, na ulaji kupita kiasi tena. Je, ungejaribu kujikubali, kupenda mwili wako, na kuzingatia hisia zako za ndani? Usijali sana kuhusu kile ambacho wengine wanafikiria na uchukue hatua moja kuelekea mlo wa kawaida. Ni muhimu pia kuzingatia kwamba tatizo kubwa la ulaji wa kupindukia linahitaji kulazwa ili kupata matibabu.

Ulaji Usio wa Kawaida

Vitafunio vya usiku wa manane, kuruka milo...Mlo usio wa kawaida wa muda mrefu utaharibu mfumo wa usagaji chakula, na kusababisha usawa wa lishe na hata kusababisha ugonjwa wa akili. Ili kurudisha mlo wako kwenye mstari sahihi, unaweza kuanza na ulaji wa kawaida, wa kiasi, kwa wakati uliopangwa mara kwa mara ili kufikia tabia ya ulaji iliyo sawa na yenye afya. Kwa kuongeza, unaweza kutumia mbinu fulani kuboresha hamu yako ya kula, kama vile: kujaribu kichocheo kipya, kufanya mazoezi ya kunyoosha mwili dakika 20 kabla ya kula, n.k.

Ulaji Mwingi wa Vyakula Visivyo na Lishe

Vyakula visivyo na lishe haviligani na vyakula vya haraka. Vinarejelea vyakula vyenye sukari nyingi, mafuta, na sodiamu huku vikiwa na lishe duni. Kula vyakula visivyo na lishe mara kwa mara kunaweza kusababisha hatari kubwa ya unene na magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa ini usio wa kilevi, na baadhi ya saratani. Ikiwa una uraibu wa vyakula visivyo na lishe, tafadhali hakikisha unazingatia tatizo hili na utafute msaada kutoka kwa mtaalamu wa lishe.

Ulaji Huku Akili Imetawanyika

Tunaposhikwa na mazingira fulani, tunaweza kula chakula zaidi kuliko kawaida au tusiweze kuzingatia kufurahia chakula kilicho mbele yetu. Ili kuboresha ulaji huku akili imetawanyika, ni bora kuanza kwa kuzingatia chakula kimoja. Fikiria kula kama mchakato wa kimila na wa kufurahisha, ukizingatia rangi, ladha, na harufu yake, ukikaa mbali na skrini zote zinazoua wakati wako na umakini wako.

Ulaji wa Kihisia

Ulaji wa kihisia kwa kawaida huchochewa na hisia hasi, kama vile wasiwasi, upweke, huzuni, n.k. Unapozungukwa na hisia hizi, ni rahisi kutarajia kutafuta faraja kutoka kwa chakula na kuanza kula kalori nyingi; hata hivyo, baada ya haya yote, pia kuna hisia kubwa ya hatia. Ili kushinda ulaji wa kihisia, hatua ya kwanza ni kutambua nini kinasababisha wasiwasi wako na kusababisha wakati na mahali pabaya kula chakula kibaya. Mara chanzo kinapogunduliwa, unaweza kuzingatia zaidi hisia hizo. Zikabili, zifuge, pigana na uchovu na ujikubali. Chukulia ulaji kama uzoefu wa hisia badala ya njia ya kutoa hisia.