Koliko je Loša Moja Ishrana Kviz

Test Navika u Ishrani

Test Navika u Ishrani je test za ljude svih uzrasta. Rezultati su podeljeni u šest dimenzija: izbirljivost u jelu, prejedanje, neredovna ishrana, prekomeran unos brze hrane, ometeno jelo i emocionalno jedenje.

Bez obzira na to koliko ste disciplinovani u vezi sa rasporedom spavanja ili uklapanjem jutarnjih treninga, nema sumnje u činjenicu da ste zadržali nekoliko loših navika u ishrani tokom svog putovanja mršavljenja. Ali krivica nije uvek na snazi volje. To je takođe krivica vašeg mozga. Kroz samoprocenu prema scenarijima iz vašeg svakodnevnog života, analiziraćemo i pomoći vam da bolje razumete svoje trenutne navike u ishrani.

Prijateljski podsetnik: Poremećaji u ishrani su složena stanja koja uključuju intenzivnu preokupaciju hranom i vašim telom. Oni mogu uticati na ljude bilo koje dobi, pola, etničke pripadnosti i seksualne orijentacije. Međutim, samo zdravstveni radnik može postaviti tačnu dijagnozu i, ako je potrebno, preporučiti plan lečenja koji vam najviše odgovara.

Osnovni Koncepti

U nastavku su koncepti svake loše navike u ishrani sa objašnjenjima. Iako ih možete razumeti sada, preporučujemo da ih ponovo pročitate nakon završetka testa i uporedite ih sa rezultatima.

Izbirljivost u Jelu

Verovatno zamišljate tvrdoglavog mališana koji odbija da jede brokoli. Ali i odrasli se mogu boriti s tim. Obično imaju minimalni set omiljenih jela, pripremljenih na određeni način. Izbirljivost u jelu i ADHD često idu ruku pod ruku. Istraživači sa Univerziteta Duke pronašli su visoku korelaciju između problema sa selektivnim jedenjem i ADHD-om. U međuvremenu, osnovni stresor koji dovodi do izbirljivosti u jelu može biti različit, poput upale, nedostatka cinka, problema sa crevima, itd. Ono što se dešava je da, iako je izbirljivost u jelu možda počela zbog jednog od ovih stresora, brzo može postati začarani krug. Slobodno uradite naš Test Izbirljivosti u Jelu!

Prejedanje

Ponavljano prejedanje često proizilazi iz snažne želje za kontrolom težine i velike količine psihološkog stresa. Prekomerno jedu kako bi ublažili svoju unutrašnju anksioznost, ali kao rezultat toga izazivaju više fizičke i psihološke štete. Kada primetite da imate tendenciju prejedanja, molimo vas da prestanete da budete previše kritični prema sebi. Ogroman osećaj krivice će, naprotiv, povećati vaš stres, što vas može dovesti u začarani krug: prejedanje, samoprezir i ponovno prejedanje. Da li biste pokušali da prihvatite sebe, volite svoje telo i obratite pažnju na svoja unutrašnja osećanja? Ne brinite previše o tome šta drugi misle i preduzmite jedan korak ka normalnoj ishrani. Važno je napomenuti da težak poremećaj prejedanja zahteva prijem u medicinsku ustanovu radi traženja medicinske pomoći.

Neredovna Ishrana

Užina kasno uveče, preskakanje obroka... Dugotrajna neredovna ishrana će oštetiti gastrointestinalni trakt, što će rezultirati nutritivnom neravnotežom, pa čak i izazvati mentalnu bolest. Da biste svoju ishranu vratili na pravi put, možete početi sa redovnim, kvantitativnim jedenjem u redovno zakazano vreme kako biste postigli uravnoteženu i zdravu naviku u ishrani. Pored toga, možete koristiti neke trikove da poboljšate svoj apetit, kao što su: isprobavanje novog recepta, istezanje 20 minuta pre obroka, itd.

Prekomeran Unos Brze Hrane

Brza hrana nije isto što i brza hrana. Odnosi se na hranu koja sadrži visok nivo šećera, masti i natrijuma, a ima nisku nutritivnu vrednost. Redovno konzumiranje brze hrane može dovesti do povećanog rizika od gojaznosti i hroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, bezalkoholna bolest masne jetre i neki karcinomi. Ako imate zavisnost od brze hrane, obavezno obratite pažnju na ovaj problem i potražite pomoć od dijetetičara.

Ometeno Jelo

Kada nas zaokupi određeno okruženje, možemo pojesti više hrane nego obično ili nismo u mogućnosti da se koncentrišemo na uživanje u hrani ispred nas. Da biste poboljšali ometano jelo, bolje je početi tako što ćete se fokusirati na jednu hranu. Razmislite o tome kao o ritualističkom i prijatnom procesu, fokusirajući se na boju, ukus i aromu, kloneći se svih ekrana koji vam oduzimaju vreme i koncentraciju.

Emocionalno Jedenje

Emocionalno jedenje obično pokreću negativne emocije, kao što su anksioznost, usamljenost, depresija, itd. Kada ste okruženi ovim emocijama, lako je očekivati da ćete potražiti utehu u hrani i početi da unosite mnogo kalorija; međutim, nakon svega ovoga, postoji i veliki osećaj krivice. Da biste prevazišli emocionalno jedenje, prvi korak je da identifikujete šta izaziva vašu anksioznost i dovodi do pogrešnog vremena i mesta za jelo pogrešne hrane. Kada se izvor otkrije, možete obratiti više pažnje na ta osećanja. Suočite se sa njima, ukrotite ih, borite se protiv dosade i prihvatite sebe. Tretirajte jedenje kao senzorno iskustvo, a ne kao odušak za izduvavanje.