Насколько плоха моя диета?

Тест на пищевые привычки

Тест на пищевые привычки предназначен для людей всех возрастов. Результаты разделены на шесть аспектов: привередливость в еде, переедание, нерегулярное питание, чрезмерное потребление нездоровой пищи, рассеянное питание и эмоциональное заедание.

Независимо от того, насколько вы дисциплинированы в отношении своего режима сна или утренних тренировок, нельзя отрицать тот факт, что вы сохранили несколько плохих пищевых привычек на протяжении всего своего пути к потере веса. Но не всегда виновата сила воли. Это также вина вашего мозга. С помощью самооценки в соответствии с вашими повседневными сценариями мы проанализируем и поможем вам лучше понять ваши текущие пищевые привычки.

Дружеское напоминание: расстройства пищевого поведения - это сложные состояния, которые включают в себя сильную озабоченность едой и своим телом. Они могут затронуть людей любого возраста, пола, этнической принадлежности и сексуальной ориентации. Однако только медицинский работник может поставить точный диагноз и, при необходимости, порекомендовать план лечения, который подойдет вам лучше всего.

Основные понятия

Ниже приведены понятия каждой плохой пищевой привычки с пояснениями. Хотя вы можете понять их сейчас, мы рекомендуем вам перечитать их после завершения теста и сравнить с результатами.

Привередливость в еде

Вы, вероятно, представляете себе упрямого малыша, отказывающегося есть брокколи. Но взрослые тоже могут с этим бороться. У них обычно минимальный набор любимых продуктов, приготовленных определенным образом. Привередливость в еде и СДВГ часто идут рука об руку. Исследователи из Университета Дьюка обнаружили высокую корреляцию между проблемами избирательного питания и СДВГ. Между тем, основной стрессор, который приводит к привередливости в еде, может быть различным, например, воспаление, дефицит цинка, нарушение работы кишечника и т. д. Получается, что, даже если привередливость в еде началась из-за одного из этих стрессоров, она может быстро превратиться в порочный круг. Пожалуйста, пройдите наш Тест на привередливость в еде!

Переедание

Повторяющееся переедание часто проистекает из сильного желания контролировать вес и большого психологического стресса. Они чрезмерно едят, чтобы облегчить свою внутреннюю тревогу, но в результате причиняют больше физического и психологического вреда. Когда вы обнаружите, что у вас есть склонность к перееданию, пожалуйста, перестаньте быть чрезмерно критичными к себе. Огромное чувство вины, наоборот, увеличит ваш стресс, что может привести вас в порочный круг: переедание, ненависть к себе и снова переедание. Не могли бы вы попытаться принять себя, полюбить свое тело и обратить внимание на свои внутренние чувства? Не слишком беспокойтесь о том, что думают другие, и сделайте один шаг к нормальной диете. Важно также отметить, что тяжелое расстройство пищевого поведения требует госпитализации для обращения за медицинской помощью.

Нерегулярное питание

Поздние перекусы, пропуск приема пищи... Длительная нерегулярная диета повредит желудочно-кишечному тракту, что приведет к нарушению питания и даже вызовет психическое заболевание. Чтобы вернуть свою диету в правильное русло, вы можете начать с регулярного, количественного питания в регулярно запланированное время, чтобы добиться сбалансированной и здоровой пищевой привычки. Кроме того, вы можете использовать некоторые хитрости, чтобы улучшить свой аппетит, такие как: попробовать новый рецепт, сделать несколько упражнений на растяжку за 20 минут до еды и т. д.

Чрезмерное потребление нездоровой пищи

Нездоровая пища не равна фаст-фуду. Это относится к пище, содержащей много сахара, жира и натрия, при этом имеющей низкую питательную ценность. Регулярное употребление нездоровой пищи может привести к повышенному риску ожирения и хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, неалкогольная жировая болезнь печени и некоторые виды рака. Если у вас есть зависимость от нездоровой пищи, пожалуйста, обязательно обратите внимание на эту проблему и обратитесь за помощью к диетологу.

Рассеянное питание

Когда мы оказываемся в определенной обстановке, мы можем съесть больше еды, чем обычно, или не можем сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться едой перед собой. Чтобы улучшить рассеянное питание, лучше всего начать с концентрации на одном продукте. Думайте о еде как о ритуальном и приятном процессе, сосредотачиваясь на цвете, аромате и вкусе, избегая всех экранов, которые убивают ваше время и концентрацию.

Эмоциональное заедание

Эмоциональное заедание обычно вызывается негативными эмоциями, такими как тревога, одиночество, депрессия и т. д. Когда вас окружают эти эмоции, легко ожидать утешения от еды и начать потреблять много калорий; однако после всего этого возникает также большое чувство вины. Чтобы преодолеть эмоциональное заедание, первым шагом является определение того, что вызывает вашу тревогу и приводит к неправильному времени и месту для употребления неправильной пищи. Как только источник будет установлен, вы можете уделять больше внимания этим чувствам. Встретьтесь с ними лицом к лицу, приручите их, боритесь со скукой и примите себя. Рассматривайте еду как чувственный опыт, а не как выход для излияния эмоций.