Cât de proastă este dieta mea?

Testul obiceiurilor alimentare

Testul obiceiurilor alimentare este un test pentru persoane de toate vârstele. Rezultatele sunt împărțite în șase dimensiuni: mâncat selectiv, mâncat în exces, mâncat neregulat, consum excesiv de junk food, mâncat distras și mâncat emoțional.

Indiferent cât de disciplinat ai fi în ceea ce privește programul de somn sau încadrarea acelor antrenamente de dimineață, nu se poate nega faptul că ai menținut câteva obiceiuri alimentare proaste pe tot parcursul călătoriei tale de pierdere în greutate. Dar nu întotdeauna voința este de vină. Este și vina creierului tău. Prin auto-evaluarea conform scenariilor tale de viață de zi cu zi, vom analiza și te vom ajuta să-ți înțelegi mai bine obiceiurile alimentare actuale.

Memento prietenos: Tulburările de alimentație sunt afecțiuni complexe care implică o preocupare intensă pentru mâncare și corpul tău. Ele pot afecta persoane de orice vârstă, sex, etnie și orientare sexuală. Cu toate acestea, doar un profesionist din domeniul sănătății poate stabili un diagnostic precis și, dacă este necesar, poate recomanda un plan de tratament care ți se potrivește cel mai bine.

Concepte de bază

Urmează conceptele fiecărui obicei alimentar dăunător cu explicații. Deși le poți înțelege acum, recomandăm să le citești din nou după finalizarea testului și să le compari cu rezultatele.

Mâncat selectiv

Probabil că îți imaginezi un copil mic încăpățânat care refuză să mănânce broccoli. Dar și adulții se pot lupta cu asta. De obicei, au un set minim de alimente preferate, preparate într-un anumit mod. Mâncatul selectiv și ADHD merg adesea mână în mână. Cercetătorii de la Duke University au descoperit o corelație puternică între problemele de alimentație selectivă și ADHD. Între timp, factorul de stres de bază care duce la mâncatul selectiv poate fi o varietate de lucruri, cum ar fi inflamația, deficitul de zinc, deteriorarea intestinului etc. Ceea ce se întâmplă este că, deși mâncatul selectiv ar fi putut începe din cauza unuia dintre acești factori de stres, acesta poate deveni rapid un cerc vicios. Te rugăm să faci testul nostru Picky Eater Test!

Mâncat în exces

Mâncatul repetat în exces provine adesea dintr-o dorință puternică de a controla greutatea și dintr-un stres psihologic mare. Mănâncă excesiv pentru a-și calma anxietatea interioară, dar, ca rezultat, provoacă mai multe daune fizice și psihologice. Când descoperi că ai tendința de a mânca compulsiv, te rugăm să nu mai fii exagerat de critic cu tine însuți. Sentimentul enorm de vinovăție va crește, dimpotrivă, stresul, ceea ce te poate duce într-un cerc vicios: mâncat în exces, auto-ură și mâncat din nou în exces. Ai încerca să te accepți, să-ți iubești corpul și să fii atent la sentimentele tale interioare? Nu-ți face prea multe griji cu privire la ceea ce cred ceilalți și fă un pas spre o dietă normală. De asemenea, este important de reținut că o tulburare alimentară severă necesită internare pentru a solicita asistență medicală.

Mâncat neregulat

Gustări târzii, sărirea peste mese... O dietă neregulată pe termen lung va afecta tractul gastrointestinal, rezultând un dezechilibru nutrițional și chiar inducerea bolilor mintale. Pentru a-ți readuce dieta pe drumul cel bun, poți începe cu mâncat regulat, cantitativ, la o oră programată în mod regulat, pentru a obține un obicei alimentar echilibrat și sănătos. În plus, poți folosi câteva trucuri pentru a-ți îmbunătăți apetitul, cum ar fi: încercarea unei rețete noi, efectuarea unor exerciții de stretching cu 20 de minute înainte de a lua masa, etc.

Consum excesiv de junk food

Junk food nu este egal cu fast food. Se referă la alimente care conțin mult zahăr, grăsimi și sodiu, având în același timp o valoare nutritivă scăzută. Consumul regulat de junk food poate duce la un risc crescut de obezitate și boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, boala hepatică grasă non-alcoolică și unele tipuri de cancer. Dacă ai o dependență de junk food, te rugăm să fii sigur că acorzi atenție acestei probleme și să ceri ajutorul unui dietetician.

Mâncat distras

Când suntem prinși într-un anumit mediu, putem mânca mai multă mâncare decât de obicei sau nu ne putem concentra pe savurarea mâncării din fața noastră. Pentru a îmbunătăți mâncatul distras, este mai bine să începi prin a te concentra pe un singur aliment. Gândește-te la mâncat ca la un proces ritualic și plăcut, concentrându-te pe culoarea, aroma și gustul acestuia, stând departe de toate ecranele care îți ucid timpul și concentrarea.

Mâncat emoțional

Mâncatul emoțional este de obicei declanșat de emoții negative, cum ar fi anxietatea, singurătatea, depresia etc. Când suntem înconjurați de aceste emoții, este ușor să ne așteptăm să căutăm confort în mâncare și să consumăm multe calorii; cu toate acestea, după toate acestea, există și un mare sentiment de vinovăție. Pentru a depăși mâncatul emoțional, primul pas este să identifici ce îți provoacă anxietate și duce la momentul și locul nepotrivit pentru a mânca mâncarea greșită. Odată ce sursa este descoperită, ai putea acorda mai multă atenție acelor sentimente. Înfruntă-le, îmblânzește-le, luptă împotriva plictiselii și acceptă-te. Tratează mâncatul ca pe o experiență senzorială, mai degrabă decât ca pe o modalitate de a te descărca.