Seberapa Buruk Kuiz Diet Saya

Ujian Tabiat Pemakanan

Ujian Tabiat Pemakanan ialah ujian untuk orang dari semua peringkat umur. Keputusan dibahagikan kepada enam dimensi: memilih makanan, makan berlebihan, makan tidak teratur, pengambilan makanan ringan berlebihan, makan sambil leka, dan makan emosi.

Tidak kira betapa berdisiplinnya anda tentang jadual tidur anda atau memasukkan senaman pagi itu, tidak dapat dinafikan hakikat bahawa anda telah mengekalkan beberapa tabiat pemakanan yang buruk sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda. Tetapi kekuatan kemahuan tidak selalu dipersalahkan. Ia juga kesalahan otak anda. Melalui penilaian kendiri mengikut senario kehidupan harian anda, kami akan menganalisis dan membantu anda memahami tabiat pemakanan semasa anda dengan lebih baik.

Peringatan Mesra: Gangguan makan adalah keadaan kompleks yang melibatkan keasyikan yang mendalam dengan makanan dan badan anda. Ia boleh menjejaskan orang dari sebarang umur, jantina, etnik dan orientasi seksual. Walau bagaimanapun, hanya profesional penjagaan kesihatan boleh membuat diagnosis yang tepat, dan jika perlu, mengesyorkan pelan rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Konsep Asas

Berikut ialah konsep setiap tabiat pemakanan yang buruk berserta penerangan. Walaupun anda boleh memahaminya sekarang, kami mengesyorkan agar anda membacanya semula selepas ujian selesai dan bandingkan dengan hasilnya.

Memilih Makanan

Anda mungkin membayangkan seorang kanak-kanak kecil yang degil enggan makan brokoli. Tetapi orang dewasa juga boleh bergelut dengannya. Mereka biasanya mempunyai set makanan kegemaran yang minimum, dibuat dengan cara tertentu. Memilih makanan dan ADHD sering berkait rapat. Penyelidik di Universiti Duke mendapati korelasi yang tinggi antara masalah memilih makanan dan ADHD. Sementara itu, tekanan asas yang membawa kepada memilih makanan boleh menjadi pelbagai perkara, seperti keradangan, kekurangan zink, kerosakan usus, dsb. Apa yang berlaku ialah walaupun memilih makanan mungkin bermula disebabkan oleh salah satu daripada tekanan ini, ia boleh dengan cepat menjadi kitaran ganas. Sila berasa bebas untuk mengambil Ujian Pemilih Makanan kami!

Makan Berlebihan

Makan berlebihan yang berulang sering berpunca daripada keinginan yang kuat untuk mengawal berat badan dan tekanan psikologi yang besar. Mereka makan secara berlebihan untuk melegakan kebimbangan dalaman mereka, tetapi akibatnya menyebabkan lebih banyak kerosakan fizikal dan psikologi. Apabila anda mendapati bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk makan berlebihan, sila berhenti bersikap terlalu kritis terhadap diri sendiri. Perasaan bersalah yang amat sangat, sebaliknya, akan meningkatkan tekanan anda, yang boleh membawa anda ke dalam kitaran ganas: makan berlebihan, membenci diri sendiri, dan makan berlebihan lagi. Sudikah anda cuba menerima diri sendiri, menyayangi badan anda, dan memberi perhatian kepada perasaan dalaman anda? Jangan terlalu risau tentang apa yang orang lain fikirkan dan ambil satu langkah ke arah diet yang normal. Adalah juga penting untuk ambil perhatian bahawa gangguan makan berlebihan yang teruk memerlukan kemasukan untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Makan Tidak Teratur

Snek lewat malam, melangkau hidangan... Diet tidak teratur jangka panjang akan merosakkan gastrousus, mengakibatkan ketidakseimbangan nutrisi dan juga mendorong penyakit mental. Untuk mendapatkan diet anda kembali ke landasan yang betul, anda boleh bermula dengan makan secara tetap dan kuantitatif pada masa yang dijadualkan secara tetap untuk mencapai tabiat pemakanan yang seimbang dan sihat. Di samping itu, anda boleh menggunakan beberapa helah untuk meningkatkan selera makan anda, seperti: mencuba resipi baharu, melakukan beberapa regangan 20 minit sebelum makan, dsb.

Pengambilan Makanan Ringan Berlebihan

Makanan ringan tidak sama dengan makanan segera. Ia merujuk kepada makanan yang mengandungi gula, lemak dan natrium yang tinggi serta mempunyai nutrisi yang rendah. Makan makanan ringan secara kerap boleh menyebabkan peningkatan risiko obesiti dan penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, penyakit hati berlemak bukan alkoholik dan beberapa jenis kanser. Jika anda mempunyai ketagihan makanan ringan, sila pastikan anda memberi perhatian kepada masalah ini dan dapatkan bantuan daripada pakar diet.

Makan Sambil Leka

Apabila kita terperangkap dalam persekitaran tertentu, kita mungkin makan lebih banyak makanan daripada biasa atau tidak dapat menumpukan perhatian untuk menikmati makanan di hadapan kita. Untuk memperbaiki makan sambil leka, adalah lebih baik untuk bermula dengan memberi tumpuan kepada satu makanan. Anggap makan sebagai proses ritualistik dan menyeronokkan, memberi tumpuan kepada warna, perisa dan rasa makanan tersebut, menjauhi semua skrin yang membunuh masa dan tumpuan anda.

Makan Emosi

Makan emosi biasanya dicetuskan oleh emosi negatif, seperti kebimbangan, kesunyian, kemurungan, dsb. Apabila dikelilingi oleh emosi ini, adalah mudah untuk mengharapkan untuk mencari keselesaan daripada makanan dan beralih kepada memakan banyak kalori; namun, selepas semua ini, terdapat juga rasa bersalah yang besar. Untuk mengatasi makan emosi, langkah pertama ialah mengenal pasti perkara yang menyebabkan kebimbangan anda dan membawa kepada masa dan tempat yang salah untuk makan makanan yang salah. Sebaik sahaja sumbernya diketahui, anda boleh memberi lebih perhatian kepada perasaan tersebut. Hadapi mereka, jinakkan mereka, lawan kebosanan dan terima diri sendiri. Anggap makan sebagai pengalaman deria dan bukannya saluran untuk melampiaskan perasaan.