이 테스트는 전연령을 대상으로 제작된 생활류 테스트입니다. 잘못된 식습관은 편식, 폭식, 불규칙적인 식습관, 정크 푸드 과다섭취, 주의산만형 식습관, 감정적 식습관으로 분류됩니다. 평소 자신의 모습을 돌이켜보며 문제에 성실히 답하여 주세요. 테스트 결과를 통해 자신도 몰랐던 잘못된 식습관을 알 수 있을 것입니다.
자신의 실제 상황에 부합하는 선택지를 골라주세요. 더욱 정확한 테스트 결과와 그에 맞는 건의사항을 알아보실 수 있습니다.
잘못된 식습관이란 무엇일까요? 본 테스트는 잘못된 식습관을 아래 6가지로 분류합니다. 지금 미리 읽어보셔도 좋지만, 테스트가 끝난 후 테스트 결과와 비교하며 자세히 읽어보시기를 추천 드립니다.
편식은 주로 특정한 음식에 대한 선호도 또는 혐오도에 의해 음식을 가려서 먹는 식습관을 말합니다. 가벼운 편식은 단순한 취향으로 여겨질 수 있지만, 장기적으로 단일한 음식만 섭취한다면 영양소 불균형, 비타민 부족, 면역력 저하 등의 문제가 야기될 수 있습니다. 만약 편식에 대한 문제가 있으시다면, 새로운 음식 재료와 새로운 조리 방식을 시도하여 최대한 합리적이고 균형적인 식단을 유지하는 것을 추천드립니다.
반복적인 폭식은 체중 조절에 대한 과한 욕구 또는 과한 심리적 스트레스에서 비롯됩니다. 이는 대량의 음식을 섭취함으로써 내적인 불안감을 해소하려는 것이지만 사실 더 큰 물리적, 심리적 피해를 야기할 수 있습니다. 자신에게서 폭식의 식습관을 발견했다 하더라도 너무 자신을 탓하진 마세요. 과한 자책감은 스트레스를 더욱 증폭시켜 되려 '폭식-자포자기-폭식'의 악순환에 빠질 수 있습니다. 나 자신을 받아들여 내 몸을 사랑하고 내 감정에 더욱 집중하여 보세요. 남의 시선은 중요하지 않아요. 한 걸음씩 잘못된 식습관을 고쳐나가면 됩니다. 혹 폭식의 정도가 너무 과하다 생각된다면, 의사의 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.
과도한 간식, 야식, 불규칙적인 식사시간과 식사량 등, 장기적으로 불규칙한 식습관은 영양소 불균형을 야기하고 각종 질병을 유발합니다. 건강한 식습관을 위해 일정 시간에 맞춰 식사 양을 조절하여 합리적이고 균형적인 정시, 정량 식습관을 들여보세요. 이 외에도 식단에 변화를 주거나 간단한 운동을 하는 등, 식욕을 적당히 자극하는 다양한 방법이 있습니다.
'정크 푸드'란 가공식품과 인스턴트 식품 뿐만 아니라 탄 음식, 기름진 음식, 고염, 고탄수화물의 음식을 포함하며, 이를 장기적으로 다량 섭취할 경우 쉽게 비만, 고혈압, 고지혈증에 노출될 수 있습니다. 만약 자신이 정크 푸드 중독이라 생각된다면 단순히 식욕을 억제하는 것은 정답이 아닐 수 있으니 당신의 심리적 요인을 알아보세요. 이는 오래된 습관과 과도한 심리적 압박 등에 의한 것일 수 있습니다. 혹 정크 푸드에 대해 과도한 중독 현상이 보인다면, 의사의 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.
우리는 특정한 환경에 처했을 때 식사를 적극적으로 하지 못하고, 기계적인 저작활동만 하게 될 수 있습니다. 그러다보면 평소보다 더 많은 음식을 섭취하거나 눈 앞의 음식을 제대로 즐기지 못하게 되죠. 이러한 버릇을 고치려면 식사 시간을 일종의 의식으로 받아들이고 이를 즐기려고 노력하셔야 합니다. 음식의 색깔과 향기와 맛에 집중하고 주의력을 분산시키는 전자기기는 최대한 멀리하세요.
감정적인 식습관은 스트레스, 외로움, 우울 등 부정적인 감정에서 비롯됩니다. 이러한 감정에 휩싸이면 음식을 통해 위로를 얻으려 대량의 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. 이게 반복되다 보면 마음에 죄책감은 점점 쌓이게 되죠. 감정적인 식습관을 고치기 위해 우선 해야할 것은 나의 감정의 원천과 내가 폭식을 하게 된 이유를 아는 것입니다. 그렇게 자신의 감정에 집중하고 자기 자신을 받아들이게 되면 음식에 대한 욕구도 저절로 억제할 수 있습니다.
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