Mennyire Rossz Az Étrendem Kvíz

Az Étkezési Szokás Teszt

Az Étkezési Szokás Teszt minden korosztály számára készült teszt. Az eredmények hat dimenzióra oszlanak: válogatós étkezés, túlevés, rendszertelen étkezés, túlzottan sok egészségtelen étel fogyasztása, figyelmetlen étkezés és érzelmi evés.

Nem számít, mennyire fegyelmezett vagy az alvásidőddel vagy a reggeli edzésekkel kapcsolatban, tagadhatatlan, hogy néhány rossz étkezési szokást is fenntartottál a fogyókúrád során. De nem mindig az akaraterő a hibás. Ez az agyad hibája is. A mindennapi élethelyzeteid szerinti önértékelés segítségével elemezni és segíteni fogunk, hogy jobban megértsd a jelenlegi étkezési szokásaidat.

Baráti Emlékeztető: Az étkezési zavarok komplex állapotok, amelyek az étellel és a testtel való intenzív elfoglaltsággal járnak. Bármilyen korú, nemű, etnikumú és szexuális irányultságú embert érinthetnek. Azonban csak egy egészségügyi szakember tud pontos diagnózist felállítani, és szükség esetén olyan kezelési tervet javasolni, amely a legjobban megfelel neked.

Alapfogalmak

Az alábbiakban bemutatjuk az egyes rossz étkezési szokások fogalmait magyarázatokkal. Bár most megértheted őket, javasoljuk, hogy a teszt befejezése után olvasd el újra, és hasonlítsd össze az eredményekkel.

Válogatós Étkezés

Valószínűleg egy makacs kisgyerek jut eszedbe, aki nem hajlandó brokkolit enni. De a felnőttek is küzdhetnek ezzel. Általában minimális számú kedvenc ételük van, bizonyos módon elkészítve. A válogatós étkezés és az ADHD gyakran kéz a kézben járnak. A Duke Egyetem kutatói magas korrelációt találtak a szelektív étkezési problémák és az ADHD között. Eközben a válogatós étkezéshez vezető háttérben meghúzódó stresszor sokféle dolog lehet, például gyulladás, cinkhiány, bélrendszeri problémák stb. Az történik, hogy bár a válogatós étkezés ezen stresszorok valamelyike miatt kezdődhetett, gyorsan ördögi körré válhat. Nyugodtan végezd el a Válogatós Evő Tesztünket!

Túlevés

A visszatérő túlevés gyakran az testsúly kontrollálásának erős vágyából és a nagyfokú pszichológiai stresszből fakad. Túlzottan esznek, hogy enyhítsék belső szorongásukat, de ennek eredményeként több fizikai és pszichológiai kárt okoznak. Amikor azt tapasztalod, hogy hajlamos vagy a falásrohamokra, kérlek, ne kritizáld túlzottan magad. A hatalmas bűntudat épp ellenkezőleg, növeli a stresszt, ami egy ördögi körbe vezethet: túlevés, önutálat és újbóli túlevés. Megpróbálnád elfogadni magad, szeretni a testedet és odafigyelni a belső érzéseidre? Ne aggódj túlságosan amiatt, hogy mások mit gondolnak, és tegyél egy lépést a normális étrend felé. Fontos megjegyezni azt is, hogy a súlyos falászavar orvosi segítséget igényel.

Rendszertelen Étkezés

Késő esti nassolás, étkezések kihagyása... A hosszú távú rendszertelen étrend károsítja a gyomor-bélrendszert, táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezet, és akár mentális betegségeket is kiválthat. Ahhoz, hogy az étrended visszatérjen a helyes útra, kezdheted rendszeres, mennyiségi étkezéssel, rendszeresen ütemezett időpontban, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étkezési szokásokat alakíts ki. Emellett néhány trükköt is bevethetsz az étvágyad javítására, például: új recept kipróbálása, nyújtás 20 perccel étkezés előtt stb.

Túlzottan Sok Egészségtelen Étel Fogyasztása

Az egészségtelen étel nem egyenlő a gyorséttermi étellel. Olyan ételekre utal, amelyek magas cukor-, zsír- és nátriumtartalmúak, miközben alacsony a tápértékük. Az egészségtelen ételek rendszeres fogyasztása növelheti az elhízás és a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a nem alkoholos zsírmájbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Ha függő vagy az egészségtelen ételektől, figyelj erre a problémára, és kérj segítséget dietetikustól.

Figyelmetlen Étkezés

Amikor elmerülünk egy bizonyos környezetben, több ételt fogyaszthatunk a szokásosnál, vagy nem tudunk koncentrálni az előttünk lévő étel élvezetére. A figyelmetlen étkezés javítása érdekében a legjobb, ha egy ételre koncentrálunk. Tekintsünk az étkezésre rituális és élvezetes folyamatként, összpontosítva a színére, ízére és zamatára, távol tartva magunkat minden képernyőtől, ami öli az időt és a koncentrációt.

Érzelmi Evés

Az érzelmi evést általában negatív érzelmek váltják ki, mint például a szorongás, a magány, a depresszió stb. Amikor ilyen érzelmek vesznek körül, könnyen elvárható, hogy vigaszt találjunk az ételekben, és sok kalóriát fogyasszunk; azonban mindezek után nagy a bűntudat is. Az érzelmi evés leküzdésének első lépése annak azonosítása, hogy mi okozza a szorongást, és mi vezet a rossz időben és helyen a rossz ételek fogyasztásához. Ha a forrás megvan, nagyobb figyelmet fordíthatsz ezekre az érzésekre. Nézz szembe velük, szelídítsd meg őket, küzdd le az unalmat és fogadd el magad. Tekints az étkezésre érzékszervi élményként, nem pedig a feszültség levezetésének eszközeként.