כמה גרוע התזונה שלי

מבחן הרגלי האכילה

מבחן הרגלי האכילה הוא מבחן לאנשים בכל הגילאים. התוצאות מחולקות לשישה ממדים: אכילה בררנית, אכילת יתר, אכילה לא סדירה, צריכת מזון מהיר מוגזמת, אכילה מוסחת ואכילה רגשית.

לא משנה כמה אתה עשוי להיות ממושמע לגבי לוח השינה שלך או להשתלב באימוני הבוקר האלה, אי אפשר להכחיש את העובדה ששמרת על כמה הרגלי אכילה רעים לאורך מסע ההרזיה שלך. אבל כוח רצון הוא לא תמיד אשם. זה גם אשמת המוח שלך. באמצעות הערכה עצמית לפי תרחישי חיי היומיום שלך, ננתח ונעזור לך להבין טוב יותר את הרגלי האכילה הנוכחיים שלך.

תזכורת ידידותית: הפרעות אכילה הן מצבים מורכבים הכוללים התעסקות אינטנסיבית עם אוכל והגוף שלך. הם יכולים להשפיע על אנשים בכל גיל, מגדר, מוצא אתני ונטייה מינית. עם זאת, רק איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לתת אבחנה מדויקת, ובמידת הצורך, להמליץ על תוכנית טיפול שתתאים לך ביותר.

מושגי יסוד

להלן המושגים של כל הרגל אכילה רע עם הסברים. בזמן שאתה יכול להבין אותם עכשיו, אנו ממליצים לך לקרוא אותם שוב לאחר השלמת הבדיקה ולהשוות אותם לתוצאות.

אכילה בררנית

אתה כנראה מדמיין פעוט עקשן שמסרב לאכול ברוקולי. אבל גם מבוגרים יכולים להיאבק עם זה. בדרך כלל יש להם קבוצה מינימלית של מאכלים אהובים, שעשויים בצורה מסוימת. אכילה בררנית ו-ADHD לעיתים קרובות הולכים יד ביד. חוקרים מאוניברסיטת דיוק מצאו קורלציה גבוהה בין בעיות אכילה סלקטיבית ל-ADHD. בינתיים, גורם הלחץ הבסיסי שמוביל לאכילה בררנית יכול להיות מגוון דברים, כמו דלקת, מחסור באבץ, פירוק מעיים וכו'. מה שקורה הוא שלמרות שאכילה בררנית אולי התחילה בגלל אחד מגורמי הלחץ הללו, היא יכולה להפוך במהירות למעגל קסמים. אנא אל תהסס לעבור את מבחן אכילה בררנית!

אכילת יתר

אכילת יתר חוזרת ונשנית נובעת לעתים קרובות מרצון עז לשלוט במשקל ומלחץ פסיכולוגי רב. הם אוכלים יתר על המידה כדי להקל על החרדה הפנימית שלהם, אך כתוצאה מכך גורמים ליותר נזק פיזי ופסיכולוגי. כשאתה מגלה שיש לך נטייה לאכול אכילת יתר, אנא הפסק להיות ביקורתי יתר על המידה כלפי עצמך. תחושת האשמה העצומה, להיפך, תגביר את הלחץ שלך, מה שעלול להוביל אותך למעגל קסמים: אכילת יתר, תיעוב עצמי ואכילת יתר שוב. האם תנסה לקבל את עצמך, לאהוב את הגוף שלך ולהקדיש תשומת לב לרגשות הפנימיים שלך? אל תדאג יותר מדי ממה שאחרים חושבים ועשה צעד אחד לקראת תזונה רגילה. חשוב גם לציין שהפרעת אכילה כפייתית חמורה מחייבת אשפוז כדי לקבלת עזרה רפואית.

אכילה לא סדירה

חטיפים בשעות הלילה המאוחרות, דילוג על ארוחות... תזונה לא סדירה לטווח ארוך תפגע במערכת העיכול, ותגרום לחוסר איזון תזונתי ואף תגרום למחלות נפש. כדי להחזיר את התזונה שלך למסלול הנכון, אתה יכול להתחיל באכילה קבועה וכמותית בזמן קבוע כדי להשיג הרגל אכילה מאוזן ובריא. בנוסף, אתה יכול להשתמש בכמה טריקים כדי לשפר את התיאבון שלך, כגון: לנסות מתכון חדש, לעשות קצת מתיחות 20 דקות לפני ארוחה וכו'.

צריכת מזון מהיר מוגזמת

ג'אנק פוד לא שווה ערך למזון מהיר. הכוונה למזון המכיל סוכר, שומן ונתרן גבוהים בעוד שיש לו תזונה נמוכה. אכילת ג'אנק פוד על בסיס קבוע עלולה להוביל לסיכון מוגבר להשמנה ולמחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, מחלת כבד שומני לא אלכוהולית וכמה סוגי סרטן. אם יש לך התמכרות לג'אנק פוד, אנא הקפד לשים לב לבעיה זו ולחפש עזרה מדיאטנית.

אכילה מוסחת

כשאנחנו נתפסים בסביבה מסוימת, אנחנו עלולים לאכול יותר אוכל מהרגיל או לא להיות מסוגלים להתרכז בהנאה מהאוכל שלפנינו. כדי לשפר את האכילה המוסחת, עדיף להתחיל בהתמקדות במזון אחד. תחשוב על אכילתו כתהליך טקסי ומהנה, תוך התמקדות בצבע, בטעם ובטעם שלו, והתרחק מכל המסכים שהורגים את הזמן והריכוז שלך.

אכילה רגשית

אכילה רגשית נגרמת בדרך כלל על ידי רגשות שליליים, כגון חרדה, בדידות, דיכאון וכו'. כשמוקפים ברגשות אלה, קל לצפות לבקש נחמה מאוכל ולפנות לצרוך הרבה קלוריות; עם זאת, אחרי כל זה, יש גם תחושת אשמה גדולה. כדי להתגבר על אכילה רגשית, הצעד הראשון הוא לזהות מה גורם לחרדה שלך ומוביל לזמן ומקום שגויים לאכול את האוכל הלא נכון. לאחר שהמקור התגלה, תוכל להקדיש יותר תשומת לב לרגשות אלה. התמודד איתם, אילף אותם, הילחם בשעמום וקבל את עצמך. התייחס לאכילה כחוויה חושית ולא כמוצא לפריקה.