آزمون اینکه رژیم غذایی من چقدر بد است

تست عادت های غذایی

تست عادت های غذایی تستی برای افراد در هر سنی است. نتایج به شش بُعد تقسیم می شوند: غذای انتخابی خوردن، پرخوری، غذای نامنظم خوردن، مصرف بیش از حد غذای ناسالم، غذای پرت حواس خوردن و غذای احساسی خوردن.

مهم نیست که چقدر در مورد برنامه خواب یا جا دادن آن تمرینات صبحگاهی خود منظم هستید، نمی توان این واقعیت را انکار کرد که شما چند عادت غذایی بد را در طول سفر کاهش وزن خود حفظ کرده اید. اما اراده همیشه مقصر نیست. این تقصیر مغز شما نیز هست. از طریق خودارزیابی بر اساس سناریوهای زندگی روزمره، ما به شما کمک می کنیم تا عادت های غذایی فعلی خود را بهتر تجزیه و تحلیل و درک کنید.

یادآوری دوستانه: اختلالات خوردن شرایط پیچیده ای هستند که شامل اشتغال ذهنی شدید با غذا و بدن شما می شوند. آنها می توانند افراد در هر سن، جنسیت، قومیت و گرایش جنسی را تحت تأثیر قرار دهند. با این حال، فقط یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند تشخیص دقیقی ارائه دهد و در صورت نیاز، یک برنامه درمانی را که به بهترین وجه مناسب شما باشد، توصیه کند.

مفاهیم اساسی

در زیر مفاهیم هر عادت غذایی بد با توضیحات آمده است. در حالی که می توانید آنها را در حال حاضر درک کنید، توصیه می کنیم پس از اتمام آزمون دوباره آنها را بخوانید و آنها را با نتایج مقایسه کنید.

غذای انتخابی خوردن

شما احتمالاً یک کودک نوپای لجباز را تصور می کنید که از خوردن کلم بروکلی امتناع می کند. اما بزرگسالان نیز می توانند با آن دست و پنجه نرم کنند. آنها معمولاً مجموعه ای حداقلی از غذاهای مورد علاقه خود را دارند که به روشی خاص تهیه شده اند. غذای انتخابی خوردن و ADHD اغلب دست در دست هم دارند. محققان دانشگاه دوک همبستگی بالایی بین مشکلات غذای انتخابی خوردن و ADHD پیدا کردند. در همین حال، عامل استرس زای اساسی که منجر به غذای انتخابی خوردن می شود، می تواند موارد مختلفی مانند التهاب، کمبود روی، تجزیه روده و غیره باشد. اتفاقی که می افتد این است که حتی اگر غذای انتخابی خوردن به دلیل یکی از این عوامل استرس زا شروع شده باشد، می تواند به سرعت به یک چرخه معیوب تبدیل شود. لطفاً در صورت تمایل در تست غذای انتخابی خوردن ما شرکت کنید!

پرخوری

پرخوری مکرر اغلب ناشی از تمایل شدید به کنترل وزن و استرس روانی زیاد است. آنها برای رهایی از اضطراب درونی خود به طور افراطی غذا می خورند، اما در نتیجه آسیب های جسمی و روانی بیشتری ایجاد می کنند. وقتی متوجه شدید که تمایل به پرخوری دارید، لطفاً از انتقاد بیش از حد خود دست بردارید. احساس گناه فراوان، برعکس، استرس شما را افزایش می دهد، که می تواند شما را وارد یک چرخه معیوب کند: پرخوری، انزجار از خود و دوباره پرخوری. آیا سعی می کنید خودتان را بپذیرید، بدن خود را دوست داشته باشید و به احساسات درونی خود توجه کنید؟ زیاد نگران نظر دیگران نباشید و یک قدم به سمت رژیم غذایی عادی بردارید. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که یک اختلال پرخوری شدید نیاز به بستری شدن برای دریافت کمک پزشکی دارد.

غذای نامنظم خوردن

میان وعده های آخر شب، حذف وعده های غذایی... یک رژیم غذایی نامنظم طولانی مدت به دستگاه گوارش آسیب می رساند و منجر به عدم تعادل تغذیه ای و حتی القای بیماری روانی می شود. برای اینکه رژیم غذایی خود را به مسیر درست بازگردانید، می توانید با خوردن منظم و کمی در یک زمان معین به منظور دستیابی به یک عادت غذایی متعادل و سالم شروع کنید. علاوه بر این، می توانید از برخی ترفندها برای بهبود اشتهای خود استفاده کنید، مانند: امتحان کردن یک دستور غذای جدید، انجام برخی حرکات کششی 20 دقیقه قبل از صرف غذا و غیره.

مصرف بیش از حد غذای ناسالم

غذای ناسالم برابر با فست فود نیست. به غذاهایی اطلاق می شود که حاوی قند، چربی و سدیم بالایی هستند در حالی که مواد مغذی کمی دارند. خوردن منظم غذای ناسالم می تواند منجر به افزایش خطر چاقی و بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، بیماری کبد چرب غیر الکلی و برخی سرطان ها شود. اگر اعتیاد به غذای ناسالم دارید، لطفاً حتماً به این مشکل توجه کنید و از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

غذای پرت حواس خوردن

وقتی در یک محیط خاص گرفتار می شویم، ممکن است غذای بیشتری از حد معمول بخوریم یا نتوانیم روی لذت بردن از غذای جلوی رویمان تمرکز کنیم. برای بهبود غذای پرت حواس خوردن، بهتر است با تمرکز بر روی یک غذا شروع کنید. خوردن آن را به عنوان یک فرآیند آیینی و لذت بخش در نظر بگیرید، روی رنگ، عطر و طعم آن تمرکز کنید و از تمام صفحاتی که وقت و تمرکز شما را از بین می برند، دور بمانید.

غذای احساسی خوردن

غذای احساسی خوردن معمولاً ناشی از احساسات منفی مانند اضطراب، تنهایی، افسردگی و غیره است. وقتی در میان این احساسات احاطه می شویم، به راحتی می توان انتظار داشت که از غذا آرامش بگیریم و به مصرف کالری زیادی روی بیاوریم. با این حال، پس از همه اینها، احساس گناه زیادی نیز وجود دارد. برای غلبه بر غذای احساسی خوردن، اولین قدم این است که مشخص کنید چه چیزی باعث اضطراب شما می شود و منجر به زمان و مکان اشتباه برای خوردن غذای اشتباه می شود. هنگامی که منبع مشخص شد، می توانید توجه بیشتری به آن احساسات داشته باشید. با آنها روبرو شوید، آنها را رام کنید، با بی حوصلگی مبارزه کنید و خودتان را بپذیرید. با خوردن به عنوان یک تجربه حسی برخورد کنید تا یک منفذ برای تخلیه احساسات.