Πόσο Κακή Είναι η Διατροφή Μου;

Το Τεστ Διατροφικών Συνήθειών

Το Τεστ Διατροφικών Συνήθειών είναι ένα τεστ για άτομα όλων των ηλικιών. Τα αποτελέσματα χωρίζονται σε έξι διαστάσεις: ιδιότροπη διατροφή, υπερφαγία, ακανόνιστη διατροφή, υπερβολική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, διάσπαση προσοχής κατά τη διάρκεια του φαγητού και συναισθηματική διατροφή.

Ανεξάρτητα από το πόσο πειθαρχημένοι μπορεί να είστε σχετικά με το πρόγραμμα ύπνου σας ή την ενσωμάτωση αυτών των πρωινών προπονήσεων, δεν υπάρχει αμφιβολία για το γεγονός ότι έχετε διατηρήσει μερικές κακές διατροφικές συνήθειες καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους. Αλλά η δύναμη της θέλησης δεν είναι πάντα η αιτία. Είναι επίσης φταίξιμο του εγκεφάλου σας. Μέσω της αυτοαξιολόγησης σύμφωνα με τα καθημερινά σας σενάρια ζωής, θα αναλύσουμε και θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα τις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες.

Φιλική υπενθύμιση: Οι διατροφικές διαταραχές είναι σύνθετες καταστάσεις που περιλαμβάνουν μια έντονη ενασχόληση με το φαγητό και το σώμα σας. Μπορούν να επηρεάσουν άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, φύλου, εθνικότητας και σεξουαλικού προσανατολισμού. Ωστόσο, μόνο ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να κάνει μια ακριβή διάγνωση και, εάν χρειαστεί, να προτείνει ένα σχέδιο θεραπείας που θα σας ταιριάζει καλύτερα.

Βασικές Έννοιες

Ακολουθούν οι έννοιες κάθε κακής διατροφικής συνήθειας με εξηγήσεις. Παρόλο που μπορείτε να τις κατανοήσετε τώρα, συνιστούμε να τις διαβάσετε ξανά μετά την ολοκλήρωση του τεστ και να τις συγκρίνετε με τα αποτελέσματα.

Ιδιότροπη Διατροφή

Πιθανώς φαντάζεστε ένα πεισματάρικο νήπιο που αρνείται να φάει μπρόκολο. Αλλά και οι ενήλικες μπορούν να παλέψουν με αυτό. Συνήθως έχουν ένα ελάχιστο σύνολο αγαπημένων τροφών, φτιαγμένων με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Η ιδιότροπη διατροφή και η ΔΕΠΥ συχνά πάνε χέρι-χέρι. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Duke βρήκαν μια υψηλή συσχέτιση μεταξύ των προβλημάτων επιλεκτικής διατροφής και της ΔΕΠΥ. Εν τω μεταξύ, ο υποκείμενος στρεσογόνος παράγοντας που οδηγεί στην ιδιότροπη διατροφή μπορεί να είναι μια ποικιλία πραγμάτων, όπως φλεγμονή, έλλειψη ψευδαργύρου, διάσπαση του εντέρου κ.λπ. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι παρόλο που η ιδιότροπη διατροφή μπορεί να έχει ξεκινήσει λόγω ενός από αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες, μπορεί γρήγορα να γίνει ένας φαύλος κύκλος. Μη διστάσετε να κάνετε το Τεστ Ιδιότροπου Καταναλωτή μας!

Υπερφαγία

Η επαναλαμβανόμενη υπερφαγία συχνά προέρχεται από μια έντονη επιθυμία ελέγχου του βάρους και ένα μεγάλο ψυχολογικό στρες. Τρώνε υπερβολικά για να ανακουφίσουν την εσωτερική τους ανησυχία, αλλά ως αποτέλεσμα προκαλούν περισσότερη σωματική και ψυχολογική βλάβη. Όταν διαπιστώσετε ότι έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά, σταματήστε να είστε υπερβολικά επικριτικοί με τον εαυτό σας. Η τεράστια αίσθηση ενοχής θα αυξήσει, αντίθετα, το στρες σας, το οποίο μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο: υπερφαγία, αποστροφή προς τον εαυτό σας και ξανά υπερφαγία. Θα προσπαθούσατε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, να αγαπήσετε το σώμα σας και να δώσετε προσοχή στα εσωτερικά σας συναισθήματα; Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι και κάντε ένα βήμα προς μια φυσιολογική διατροφή. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι μια σοβαρή διαταραχή υπερφαγίας απαιτεί εισαγωγή για αναζήτηση ιατρικής βοήθειας.

Ακανόνιστη Διατροφή

Βραδινά σνακ, παράλειψη γευμάτων... Μια μακροχρόνια ακανόνιστη διατροφή θα βλάψει το γαστρεντερικό σύστημα, με αποτέλεσμα διατροφική ανισορροπία και ακόμη και πρόκληση ψυχικής ασθένειας. Για να επαναφέρετε τη διατροφή σας στο σωστό δρόμο, μπορείτε να ξεκινήσετε με τακτική, ποσοτική διατροφή σε μια τακτικά προγραμματισμένη ώρα για να επιτύχετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφική συνήθεια. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα κόλπα για να βελτιώσετε την όρεξή σας, όπως: να δοκιμάσετε μια νέα συνταγή, να κάνετε μερικές διατάσεις 20 λεπτά πριν από το γεύμα κ.λπ.

Υπερβολική Κατανάλωση Πρόχειρου Φαγητού

Το πρόχειρο φαγητό δεν ισοδυναμεί με το γρήγορο φαγητό. Αναφέρεται σε τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ζάχαρη, λίπος και νάτριο, ενώ έχουν χαμηλή διατροφή. Η τακτική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και χρόνιων ασθενειών όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος και ορισμένους καρκίνους. Εάν έχετε εθισμό στο πρόχειρο φαγητό, φροντίστε να δώσετε προσοχή σε αυτό το πρόβλημα και να αναζητήσετε βοήθεια από έναν διαιτολόγο.

Διάσπαση Προσοχής Κατά τη Διάρκεια του Φαγητού

Όταν παρασυρόμαστε σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον, μπορεί να φάμε περισσότερο φαγητό από το συνηθισμένο ή να μην μπορούμε να συγκεντρωθούμε στην απόλαυση του φαγητού μπροστά μας. Για να βελτιώσετε τη διάσπαση της προσοχής κατά τη διάρκεια του φαγητού, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε εστιάζοντας σε ένα φαγητό. Σκεφτείτε να το φάτε ως μια τελετουργική και απολαυστική διαδικασία, εστιάζοντας στο χρώμα, τη γεύση και τη γεύση του, μένοντας μακριά από όλες τις οθόνες που σκοτώνουν το χρόνο και τη συγκέντρωσή σας.

Συναισθηματική Διατροφή

Η συναισθηματική διατροφή συνήθως προκαλείται από αρνητικά συναισθήματα, όπως άγχος, μοναξιά, κατάθλιψη κ.λπ. Όταν περιβάλλεστε από αυτά τα συναισθήματα, είναι εύκολο να περιμένετε να αναζητήσετε παρηγοριά από το φαγητό και να καταναλώσετε πολλές θερμίδες. Ωστόσο, μετά από όλα αυτά, υπάρχει επίσης μια μεγάλη αίσθηση ενοχής. Για να ξεπεράσετε τη συναισθηματική διατροφή, το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τι προκαλεί το άγχος σας και οδηγεί σε λάθος ώρα και μέρος για να φάτε λάθος φαγητό. Μόλις διαπιστωθεί η πηγή, θα μπορούσατε να δώσετε περισσότερη προσοχή σε αυτά τα συναισθήματα. Αντιμετωπίστε τα, εξημερώστε τα, καταπολεμήστε την πλήξη και αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε το φαγητό ως μια αισθητηριακή εμπειρία και όχι ως διέξοδο εκτόνωσης.