Hvor slem er min kost?

Spisevanetesten

Spisevanetesten er en test for folk i alle aldre. Resultaterne er opdelt i seks dimensioner: kræsenhed, overspisning, uregelmæssig spisning, overdreven indtagelse af junkfood, distraheret spisning og følelsesmæssig spisning.

Uanset hvor disciplineret du er med hensyn til din søvnplan eller at få passet de der morgentræninger ind, er der ingen benægtelse af, at du har opretholdt et par dårlige spisevaner gennem hele din vægttabsrejse. Men viljestyrke er ikke altid skyld i det. Det er også din hjernes skyld. Gennem selvevalueringen i henhold til dine daglige livsscenarier vil vi analysere og hjælpe dig med at forstå dine nuværende spisevaner bedre.

Venlig påmindelse: Spiseforstyrrelser er komplekse tilstande, der involverer en intens optagethed af mad og din krop. De kan påvirke mennesker i alle aldre, køn, etniciteter og seksuelle orienteringer. Dog kan kun en sundhedsperson foretage en præcis diagnose og om nødvendigt anbefale en behandlingsplan, der passer dig bedst.

Grundlæggende koncepter

Nedenfor følger koncepterne for hver dårlig spisevane med forklaringer. Selvom du kan forstå dem nu, anbefaler vi, at du læser dem igen, når testen er gennemført, og sammenligner dem med resultaterne.

Kræsenhed

Du forestiller dig sandsynligvis et stædigt lille barn, der nægter at spise broccoli. Men voksne kan også kæmpe med det. De har normalt et minimalt sæt af yndlingsretter, lavet på en bestemt måde. Kræsenhed og ADHD går ofte hånd i hånd. Forskere ved Duke University fandt en høj korrelation mellem selektive spisevanskeligheder og ADHD. I mellemtiden kan den underliggende stressfaktor, der fører til kræsenhed, være en række ting, såsom inflammation, zinkmangel, nedbrydning af tarmen osv. Det, der sker, er, at selvom kræsenhed kan være startet på grund af en af disse stressfaktorer, kan det hurtigt blive en ond cirkel. Du er velkommen til at tage vores Kræsenhedstest!

Overspisning

Gentagen overspisning stammer ofte fra et stærkt ønske om at kontrollere vægten og en stor grad af psykisk stress. De spiser overdrevent for at lindre deres indre angst, men forårsager som et resultat mere fysisk og psykisk skade. Når du finder ud af, at du har en tendens til at overspise, skal du stoppe med at være overdrevent kritisk over for dig selv. Den enorme følelse af skyld vil tværtimod øge din stress, hvilket kan føre dig ind i en ond cirkel: overspisning, selvlede og overspisning igen. Vil du prøve at acceptere dig selv, elske din krop og være opmærksom på dine indre følelser? Bekymre dig ikke for meget om, hvad andre tænker, og tag et skridt i retning af en normal kost. Det er også vigtigt at bemærke, at en alvorlig spiseforstyrrelse kræver indlæggelse for at søge lægehjælp.

Uregelmæssig spisning

Senaftenssnacks, springe måltider over...En langsigtet uregelmæssig kost vil skade mave-tarmkanalen, hvilket resulterer i ernæringsmæssig ubalance og endda fremkalder psykisk sygdom. For at få din kost tilbage på rette spor kan du starte med regelmæssig, kvantitativ spisning på et regelmæssigt planlagt tidspunkt for at opnå en afbalanceret og sund spisevane. Derudover kan du bruge nogle tricks til at forbedre din appetit, såsom: prøve en ny opskrift, lave nogle strækøvelser 20 minutter før du spiser osv.

Overdreven indtagelse af junkfood

Junkfood er ikke det samme som fastfood. Det refererer til mad, der indeholder højt sukker-, fedt- og natriumindhold, mens den har lav ernæring. Regelmæssig spisning af junkfood kan føre til en øget risiko for fedme og kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, ikke-alkoholisk fedtleversygdom og nogle kræftformer. Hvis du har en junkfood-afhængighed, skal du sørge for at være opmærksom på dette problem og søge hjælp fra en diætist.

Distraheret spisning

Når vi bliver fanget i et bestemt miljø, kan vi spise mere mad end normalt eller være ude af stand til at koncentrere os om at nyde maden foran os. For at forbedre distraheret spisning er det bedre at starte med at fokusere på en madvare. Tænk på at spise den som en rituel og fornøjelig proces, og fokuser på farven, smagen og smagen af den, og hold dig væk fra alle de skærme, der dræber din tid og koncentration.

Følelsesmæssig spisning

Følelsesmæssig spisning udløses normalt af negative følelser, såsom angst, ensomhed, depression osv. Når man er omgivet af disse følelser, er det let at forvente at søge trøst fra mad og ty til at indtage en masse kalorier; men efter alt dette er der også en stor følelse af skyld. For at overvinde følelsesmæssig spisning er det første skridt at identificere, hvad der forårsager din angst og fører til det forkerte tidspunkt og sted at spise den forkerte mad. Når først kilden er fundet ud af, kan du være mere opmærksom på disse følelser. Se dem i øjnene, tæm dem, bekæmp kedsomheden og accepter dig selv. Behandl spisning som en sanseoplevelse snarere end et udløb for at give udtryk for frustrationer.