Jak špatná je moje dieta?

Test stravovacích návyků

Test stravovacích návyků je test pro lidi všech věkových kategorií. Výsledky jsou rozděleny do šesti oblastí: vybíravost v jídle, přejídání, nepravidelné stravování, nadměrná konzumace nezdravého jídla, roztržité jezení a emocionální jezení.

Bez ohledu na to, jak disciplinovaní jste ohledně svého spánkového režimu nebo ranního cvičení, nelze popřít, že jste si během své cesty za hubnutím udrželi několik špatných stravovacích návyků. Ale ne vždy je na vině jen síla vůle. Je to také vina vašeho mozku. Prostřednictvím sebehodnocení podle vašich každodenních životních scénářů analyzujeme a pomůžeme vám lépe porozumět vašim současným stravovacím návykům.

Přátelské upozornění: Poruchy příjmu potravy jsou komplexní stavy, které zahrnují intenzivní zaujetí jídlem a vaším tělem. Mohou postihnout lidi jakéhokoli věku, pohlaví, etnického původu a sexuální orientace. Nicméně pouze zdravotnický pracovník může stanovit přesnou diagnózu a v případě potřeby doporučit léčebný plán, který vám bude nejlépe vyhovovat.

Základní pojmy

Následují pojmy spojené se špatnými stravovacími návyky s vysvětlením. Doporučujeme si je přečíst ještě jednou po dokončení testu a porovnat je s výsledky.

Vybíravost v jídle

Pravděpodobně si představíte tvrdohlavé batole odmítající jíst brokolici. Ale i dospělí s tím mohou bojovat. Obvykle mají minimální soubor oblíbených jídel, připravených určitým způsobem. Vybíravost v jídle a ADHD jdou často ruku v ruce. Vědci z Duke University zjistili vysokou korelaci mezi problémy s vybíravým stravováním a ADHD. Mezitím může být základní stresor, který vede k vybíravosti v jídle, různorodý, jako je zánět, nedostatek zinku, narušení střev atd. Co se děje, je, že i když vybíravost v jídle mohla začít kvůli jednomu z těchto stresorů, může se rychle stát začarovaným kruhem. Neváhejte vyzkoušet náš Test vybíravosti v jídle!

Přejídání

Opakované přejídání často pramení ze silné touhy kontrolovat váhu a velkého psychického stresu. Nadměrně se přejídají, aby zmírnili svou vnitřní úzkost, ale v důsledku toho způsobují více fyzické a psychické újmy. Když zjistíte, že máte sklon k záchvatovitému přejídání, přestaňte se přehnaně kritizovat. Obrovský pocit viny naopak zvýší váš stres, což vás může vést do začarovaného kruhu: přejídání, nenávist k sobě a opětovné přejídání. Zkusíte se přijmout, milovat své tělo a věnovat pozornost svým vnitřním pocitům? Nedělejte si příliš starosti s tím, co si myslí ostatní, a udělejte krok směrem k normální stravě. Je také důležité poznamenat, že závažná porucha záchvatovitého přejídání vyžaduje hospitalizaci, aby se vyhledala lékařská pomoc.

Nepravidelné stravování

Pozdní noční svačiny, vynechávání jídel... Dlouhodobá nepravidelná strava poškodí gastrointestinální trakt, což má za následek nutriční nerovnováhu a dokonce i vyvolání duševní choroby. Chcete-li dostat svou stravu zpět na správnou cestu, můžete začít s pravidelným, kvantitativním stravováním v pravidelně stanovený čas, abyste dosáhli vyváženého a zdravého stravovacího návyku. Kromě toho můžete použít několik triků ke zlepšení chuti k jídlu, například: vyzkoušení nového receptu, provedení několika protahovacích cviků 20 minut před jídlem atd.

Nadměrná konzumace nezdravého jídla

Nezdravé jídlo se nerovná rychlému občerstvení. Označuje jídlo obsahující vysoký obsah cukru, tuku a sodíku a zároveň nízkou nutriční hodnotu. Pravidelná konzumace nezdravého jídla může vést ke zvýšenému riziku obezity a chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, diabetes 2. typu, nealkoholická tuková choroba jater a některé druhy rakoviny. Pokud máte závislost na nezdravém jídle, věnujte prosím tomuto problému pozornost a vyhledejte pomoc od dietologa.

Roztržité jezení

Když se necháme unést určitým prostředím, můžeme sníst více jídla než obvykle nebo se nemůžeme soustředit na to, abychom si jídlo před sebou užili. Ke zlepšení roztržitého jezení je lepší začít tím, že se zaměříte na jedno jídlo. Přemýšlejte o jeho konzumaci jako o rituálním a příjemném procesu, zaměřte se na jeho barvu, vůni a chuť, vyhýbejte se všem obrazovkám, které vám zabíjejí čas a soustředění.

Emocionální jezení

Emocionální jezení je obvykle spouštěno negativními emocemi, jako je úzkost, osamělost, deprese atd. Když jsme obklopeni těmito emocemi, je snadné očekávat, že budeme hledat útěchu v jídle a začneme konzumovat spoustu kalorií; nicméně po tom všem je tu také velký pocit viny. K překonání emocionálního jezení je prvním krokem identifikovat, co způsobuje vaši úzkost a vede ke špatnému času a místu pro konzumaci špatného jídla. Jakmile je zdroj zjištěn, můžete věnovat více pozornosti těmto pocitům. Postavte se jim, zkroťte je, bojujte s nudou a přijměte se. Považujte jídlo za smyslový zážitek, spíše než za ventil pro ventilaci.