Pəhrizim Nə Qədər Pisdir?

Qidalanma Vərdişləri Testi

Qidalanma Vərdişləri Testi hər yaşdan olan insanlar üçün bir testdir. Nəticələr altı ölçüyə bölünür: seçici yemək, həddindən artıq yemək, nizamsız yemək, həddindən artıq zərərli qida qəbulu, diqqəti yayınmış yemək və emosional yemək.

Yuxu cədvəlinizə nə qədər intizamlı olsanız və ya səhər məşqlərinizə daxil olsanız belə, arıqlama səyahətiniz boyunca bir neçə pis qidalanma vərdişini qoruduğunuz faktını inkar etmək olmaz. Amma iradə hər zaman günahkar deyil. Həm də beyninizin günahıdır. Gündəlik həyat ssenarilərinizə uyğun olaraq özünü qiymətləndirmə yolu ilə təhlil edəcəyik və mövcud qidalanma vərdişlərinizi daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcəyik.

Dostluq Xatırlatması: Yemək pozğunluqları qida və bədəninizlə sıx məşğul olmağı əhatə edən mürəkkəb vəziyyətlərdir. Onlar istənilən yaşda, cinsdə, etnik mənsubiyyətdə və cinsi oriyentasiyada olan insanlara təsir edə bilər. Bununla belə, yalnız bir səhiyyə işçisi dəqiq bir diaqnoz qoya bilər və lazım gələrsə, sizə ən uyğun müalicə planını tövsiyə edə bilər.

Əsas Anlayışlar

Aşağıda pis qidalanma vərdişlərinin hər birinin izahı ilə birlikdə anlayışları verilmişdir. İndi onları başa düşə bilsəniz də, testi tamamladıqdan sonra onları yenidən oxumağı və nəticələrlə müqayisə etməyi tövsiyə edirik.

Seçici Yemək

Yəqin ki, brokolini yeməkdən imtina edən inadkar bir körpə təsəvvür edirsiniz. Amma böyüklər də bununla mübarizə apara bilərlər. Onların adətən müəyyən bir şəkildə hazırlanmış minimal sevimli yeməkləri olur. Seçici yemək və ADHD tez-tez əl-ələ verir. Duke Universitetinin tədqiqatçıları seçici yemək problemləri ilə ADHD arasında yüksək əlaqə tapdılar. Bu arada, seçici yeməyə səbəb olan əsas stressor iltihab, sink çatışmazlığı, bağırsaqların parçalanması və s. kimi müxtəlif şeylər ola bilər. Baş verən odur ki, seçici yemək bu stressorlardan biri səbəbindən başlamış olsa belə, tez bir zamanda qısır dövrə çevrilə bilər. Zəhmət olmasa Seçici Yemək Testimizdən keçin!

Həddindən Artıq Yemək

Təkrar-təkrar həddindən artıq yemək çox vaxt çəkiyə nəzarət etmək üçün güclü bir istəkdən və böyük psixoloji stressdən qaynaqlanır. Daxili narahatlıqlarını aradan qaldırmaq üçün həddindən artıq yeyirlər, lakin nəticədə daha çox fiziki və psixoloji zərər vururlar. Yemək həddini aşmağa meylli olduğunuzu gördükdə, xahiş edirəm özünüzü həddindən artıq tənqid etməyi dayandırın. Böyük günah hissi, əksinə, stressinizi artıracaq, bu da sizi qısır dövrə sala bilər: həddindən artıq yemək, özündən nifrət etmək və yenidən həddindən artıq yemək. Özünüzü qəbul etməyə, bədəninizi sevməyə və daxili hisslərinizə diqqət yetirməyə çalışırsınızmı? Başqalarının nə düşündüyü barədə çox narahat olmayın və normal bir pəhrizə doğru bir addım atın. Qeyd etmək vacibdir ki, şiddətli həddindən artıq yemək pozğunluğu tibbi yardım almaq üçün xəstəxanaya yerləşdirilməyi tələb edir.

Nizamsız Yemək

Gecə yarısı qəlyanaltıları, yeməkləri buraxmaq... Uzunmüddətli nizamsız pəhriz mədə-bağırsağa zərər verəcək, nəticədə qida balanssızlığına səbəb olacaq və hətta zehni xəstəliklərə səbəb olacaqdır. Pəhrizinizi yenidən düzgün yola qoymaq üçün balanslaşdırılmış və sağlam qidalanma vərdişinə nail olmaq üçün müntəzəm, kəmiyyətli yeməklərlə başlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, iştahınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi fəndlərdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn: yeni resept sınamaq, yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl bəzi gərmələr etmək və s.

Həddindən Artıq Zərərli Qida Qəbulu

Zərərli qida fast fooda bərabər deyil. Tərkibində yüksək şəkər, yağ və natrium olan, lakin aşağı qidalılığa malik qidaya aiddir. Müntəzəm olaraq zərərli qida yemək piylənmə və ürək-damar xəstəliyi, tip 2 şəkərli diabet, qeyri-alkoqollu yağlı qaraciyər xəstəliyi və bəzi xərçəng xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklər riskinin artmasına səbəb ola bilər. Əgər zərərli qida asılılığınız varsa, xahiş edirik bu problemə diqqət yetirin və diyetisyendən kömək istəyin.

Diqqəti Yayılan Yemək

Müəyyən bir mühitə qapıldığımızda, adətən olduğundan daha çox yemək yeyə bilərik və ya qarşımızdakı yeməkdən həzz almağa diqqət yetirə bilmərik. Diqqəti yayınmış yeməyi yaxşılaşdırmaq üçün bir yeməyə diqqət yetirməklə başlamaq daha yaxşıdır. Onu ritualistik və zövqlü bir proses kimi düşünün, onun rənginə, ətrinə və dadına diqqət yetirin, vaxtınızı və konsentrasiyanızı öldürən bütün ekranlardan uzaq durun.

Emosional Yemək

Emosional yemək adətən narahatlıq, təklik, depressiya və s. kimi mənfi emosiyalarla tetiklenir. Bu emosiyalarla əhatə olunduqda, yeməkdən təsəlli tapmaq və çoxlu kalori istehlakına keçmək asandır; lakin bütün bunlardan sonra böyük bir günah hissi də var. Emosional yeməyin öhdəsindən gəlmək üçün ilk addım narahatlığınıza nəyin səbəb olduğunu və yanlış vaxtda və yerdə yanlış yemək yeməyə vadar etdiyini müəyyən etməkdir. Mənbə müəyyən edildikdən sonra bu hisslərə daha çox diqqət yetirə bilərsiniz. Onlarla üzləşin, ram edin, cansıxıcılıqla mübarizə aparın və özünüzü qəbul edin. Yeməyə havanı boşaltmaq üçün bir vasitə kimi deyil, həssas bir təcrübə kimi yanaşın.