اختبار مدى سوء نظامي الغذائي

اختبار عادات الأكل

اختبار عادات الأكل هو اختبار للأشخاص من جميع الأعمار. تنقسم النتائج إلى ستة أبعاد: الأكل الانتقائي، والإفراط في تناول الطعام، والأكل غير المنتظم، والإفراط في تناول الوجبات السريعة، والأكل المشتت، والأكل العاطفي.

بغض النظر عن مدى انضباطك بشأن جدول نومك أو ممارسة التمارين الصباحية، لا يمكن إنكار حقيقة أنك حافظت على بعض عادات الأكل السيئة طوال رحلتك لفقدان الوزن. لكن قوة الإرادة ليست دائمًا هي المسؤولة. إنه خطأ دماغك أيضًا. من خلال التقييم الذاتي وفقًا لسيناريوهات حياتك اليومية، سنقوم بتحليل ومساعدتك على فهم عادات الأكل الحالية بشكل أفضل.

تذكير ودي: اضطرابات الأكل هي حالات معقدة تنطوي على انشغال مكثف بالطعام وجسمك. يمكن أن تؤثر على الأشخاص من أي عمر وجنس وعرق وتوجه جنسي. ومع ذلك، يمكن لأخصائي الرعاية الصحية فقط تقديم تشخيص دقيق، وإذا لزم الأمر، التوصية بخطة علاج تناسبك بشكل أفضل.

مفاهيم أساسية

فيما يلي مفاهيم لكل عادة أكل سيئة مع شروح. بينما يمكنك فهمها الآن، نوصي بقراءتها مرة أخرى بعد الانتهاء من الاختبار ومقارنتها بالنتائج.

الأكل الانتقائي

ربما تتخيل طفلًا عنيدًا يرفض تناول البروكلي. لكن البالغين يمكن أن يعانوا منه أيضًا. عادة ما يكون لديهم مجموعة صغيرة من الأطعمة المفضلة، مصنوعة بطريقة معينة. غالبًا ما يسير الأكل الانتقائي واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه جنبًا إلى جنب. وجد باحثون في جامعة ديوك ارتباطًا وثيقًا بين مشاكل الأكل الانتقائي واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يكون العامل المسبب الكامن وراء الأكل الانتقائي مجموعة متنوعة من الأشياء، مثل الالتهاب، ونقص الزنك، وانهيار الأمعاء، وما إلى ذلك. ما يحدث هو أنه على الرغم من أن الأكل الانتقائي قد بدأ بسبب أحد هذه الضغوطات، إلا أنه يمكن أن يصبح بسرعة حلقة مفرغة. لا تتردد في إجراء اختبار الأكل الانتقائي!

الإفراط في تناول الطعام

غالبًا ما ينبع الإفراط المتكرر في تناول الطعام من رغبة قوية في التحكم في الوزن والكثير من الضغط النفسي. إنهم يأكلون بشكل مفرط لتخفيف قلقهم الداخلي، ولكنهم يتسببون نتيجة لذلك في المزيد من الضرر الجسدي والنفسي. عندما تجد أن لديك ميلًا إلى الإفراط في تناول الطعام، يرجى التوقف عن انتقاد نفسك بشكل مفرط. إن الشعور الهائل بالذنب سيزيد، على العكس من ذلك، من توترك، مما قد يقودك إلى حلقة مفرغة: الإفراط في تناول الطعام، وكره الذات، والإفراط في تناول الطعام مرة أخرى. هل يمكنك محاولة قبول نفسك، وحب جسدك، والانتباه إلى مشاعرك الداخلية؟ لا تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الآخرون واتخذ خطوة نحو نظام غذائي طبيعي. من المهم أيضًا ملاحظة أن اضطراب الأكل بنهم الشديد يتطلب الدخول لطلب المساعدة الطبية.

الأكل غير المنتظم

وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، وتخطي الوجبات... نظام غذائي غير منتظم طويل الأمد سوف يضر بالجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى خلل في التغذية وحتى التسبب في مرض عقلي. لإعادة نظامك الغذائي إلى المسار الصحيح، يمكنك البدء بتناول الطعام بانتظام وكمي في وقت محدد بانتظام لتحقيق عادة أكل متوازنة وصحية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام بعض الحيل لتحسين شهيتك، مثل: تجربة وصفة جديدة، وممارسة بعض التمارين لمدة 20 دقيقة قبل تناول الوجبة، وما إلى ذلك.

الإفراط في تناول الوجبات السريعة

الاطعمة غير الصحية لا تعادل الوجبات السريعة. يشير إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والصوديوم بينما تحتوي على نسبة منخفضة من التغذية. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة بانتظام إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 ومرض الكبد الدهني غير الكحولي وبعض أنواع السرطان. إذا كنت تعاني من إدمان الوجبات السريعة، فيرجى التأكد من الانتباه إلى هذه المشكلة وطلب المساعدة من اختصاصي تغذية.

الأكل المشتت

عندما ننخرط في بيئة معينة، قد نأكل كمية من الطعام أكثر من المعتاد أو نكون غير قادرين على التركيز على الاستمتاع بالطعام الذي أمامنا. لتحسين الأكل المشتت، من الأفضل البدء بالتركيز على طعام واحد. فكر في تناوله كعملية طقوسية وممتعة، مع التركيز على لونه ونكهته وطعمه، والابتعاد عن جميع الشاشات التي تقتل وقتك وتركيزك.

الأكل العاطفي

عادة ما يكون الأكل العاطفي ناتجًا عن مشاعر سلبية، مثل القلق والوحدة والاكتئاب وما إلى ذلك. عندما تكون محاطًا بهذه المشاعر، من السهل أن تتوقع البحث عن الراحة من الطعام واللجوء إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية؛ ومع ذلك، بعد كل هذا، هناك أيضًا شعور كبير بالذنب. للتغلب على الأكل العاطفي، تتمثل الخطوة الأولى في تحديد أسباب قلقك وتؤدي إلى الوقت والمكان الخطأ لتناول الطعام الخاطئ. بمجرد اكتشاف المصدر، يمكنك إيلاء المزيد من الاهتمام لتلك المشاعر. واجههم، روّضهم، حارب الملل وتقبل نفسك. تعامل مع الأكل كتجربة حسية بدلاً من منفذ للتنفيس.

أسلوب الحياةالروتين اليوميالحميةالصحةفقدان الوزن
اختبار: أسئلة معلومات عامة عن النظام الغذائياختبار: أسئلة معلومات عامة عن النظام الغذائيحاسبة مؤشر كتلة الجسم - مخطط مؤشر كتلة الجسم التفاعلي ، وهو اختبار مؤشر كتلة الجسم الذي يجب عليك إجراؤه في عام 2025حاسبة مؤشر كتلة الجسم - مخطط مؤشر كتلة الجسم التفاعلي ، وهو اختبار مؤشر كتلة الجسم الذي يجب عليك إجراؤه في عام 2025اختبار المعلومات العامة عن الفواكه - هل يمكنك أن تصبح إله الفواكه؟ اكتشف الآن!اختبار المعلومات العامة عن الفواكه - هل يمكنك أن تصبح إله الفواكه؟ اكتشف الآن!متى سوف أموت ؟متى سوف أموت ؟اختبار معرفة حجم مفرداتك العربيةاختبار معرفة حجم مفرداتك العربيةما هو العام الذي ولد فيه عقلك ؟ما هو العام الذي ولد فيه عقلك ؟اختبار الدماغ اليميني أو اليسارياختبار الدماغ اليميني أو اليسارياختبار العمر العقلياختبار العمر العقليماذا يجب أن آكل الآن؟ماذا يجب أن آكل الآن؟اختبار الوحدة (ما مدى شعورك بالوحدة؟)اختبار الوحدة (ما مدى شعورك بالوحدة؟)اختبار تخمين سلالة القططاختبار تخمين سلالة القططاختبار الذكاء الفاخر - 1٪ فقط من الناس يمكنهم إتقانه، هل ستنجح؟اختبار الذكاء الفاخر - 1٪ فقط من الناس يمكنهم إتقانه، هل ستنجح؟اختبار شعار السيارة - كم عدد شعارات العلامات التجارية التي يمكنك تخمينها؟اختبار شعار السيارة - كم عدد شعارات العلامات التجارية التي يمكنك تخمينها؟اختبار الاكتئاب - هل تعاني من الاكتئاب؟اختبار الاكتئاب - هل تعاني من الاكتئاب؟هل يمكنك اختيار الشعار حسب اسمه؟هل يمكنك اختيار الشعار حسب اسمه؟اختبار الشخص الصعب (ما هي أسوأ سمات شخصيتك؟)اختبار الشخص الصعب (ما هي أسوأ سمات شخصيتك؟)اختبر مستوى التوتر لديك!اختبر مستوى التوتر لديك!اختبار جودة النوم - اكتشف جودة نومك!اختبار جودة النوم - اكتشف جودة نومك!متى ستتزوج؟متى ستتزوج؟اختبار التلاعب بالعقول - هل يتم التلاعب بمشاعري؟اختبار التلاعب بالعقول - هل يتم التلاعب بمشاعري؟اختبار السمع عبر الإنترنت - ما هو عمر سمعك؟اختبار السمع عبر الإنترنت - ما هو عمر سمعك؟فقط 2% من الناس يمكنهم التفوق فى اختبار المعلومات العامة هذا!فقط 2% من الناس يمكنهم التفوق فى اختبار المعلومات العامة هذا!اختبار رادار المعرفة الشاملاختبار رادار المعرفة الشاملاختبار أعلام العالماختبار أعلام العالم
نتيجة تقييم عادات الأكل لديك هي %TOTAL%، انظر التفاصيل أدناه:

ثانية