测测你属于哪一种依恋类型？

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依恋类型是心理学中常用来评价亲密关系的模型。它最初成型于儿童时期与父母的关系，对我们一生的亲密关系状态造成影响。实验表明，良好的依恋类型会让亲密关系更有幸福感，偏激矛盾的依恋类型则更容易产生负面后果。要了解某个人的依恋风格，需要回顾他们的童年成长经历，以及与主要照料者(通常是父母)建立依恋的方式。

当你尝试和他人建立亲密关系或希望依恋对方时，你的心理状态是怎样的呢？是否会放松戒备、敞开心扉，还是保持距离，感觉这段关系随时可能结束？你知道自己形成了哪种类型的依恋关系吗？本测验将帮助你寻找并给出详细的优势、劣势分析和一些建议。

关于依恋类型测试的常见问题

依恋类型有哪些?

依恋类型主要可以分为四种：安全型、回避型、焦虑型和矛盾型。

我可以用依恋类型测试来评估他人吗?

当然可以。在对他人进行评估时，你可以根据心目中的测验对象的日常表现来回答每个问题。如果对某个问题的答案感到不确定，你需要做出一个主观的判断。需要注意的是，当你发现自己经常需要主观猜测问题的答案，那么测验结果的准确性和可信度就会降低。此外，你的判断仅仅来源于你对这个人的了解，因此结果具有一定的局限性。

各依恋类型详解

安全型

定义

安全型依恋是一种安全和稳定的人际交往模式。安全依恋是“幼儿期婴儿与主要照顾者之间形成的情感纽带”，它为成功的童年和成年后的生活奠定了基础，同时也为儿童的成长带来健康的环境。安全型依恋的人在社交场合中往往更加独立和自信，他们乐于接受和给予关爱。反之则对新环境非常恐惧，并倾向于依赖他人来满足自己的需求。

优势

有强烈的自我意识，包括对自身能力的信心和掌控力，产生低自尊或负面自我论调的概率低。
抗压能力强。在面对压力时，较少依赖不健康的方式寻求安全感的获得。
善良、有同情心。对他人的处境和遭遇更容易产生共鸣，善于对他人展现善意和友好。
强大的爱与被爱的能力。他们乐于与人亲近，喜欢给予和接受关爱。
善于维系人际关系。与恋人、朋友、家人和同事的关系更稳定。
对人际关系更投入，倾向于把人际关系视为安慰的源泉，而不是压力或威胁。
需要时愿意依靠伴侣。

劣势

可能会过于依赖一个人或一种做事方式，这让他们在必要时很难转变。
如果感觉无法从伴侣那里获得足够的认可，可能难以建立亲密关系。
一旦热爱的人或事物不再符合期望，很难改变对他们的看法。

建议

如果你的特征与此相符，以下是保持人际关系健康的一些建议：

确保你的伴侣知道他们对你有多重要。请尽情表达爱意！
坦诚面对你的生活。你需要知道：如果不了解你的需求，他们也就无法满足。
不要把批评看成是针对个人的，而是就事论事，分析情况。保持平静并用理智的态度解决所遇到的问题。

回避型

概述

回避型依恋是一种试图避免与他人亲近的人际关系方式。这种依恋类型的人往往不擅长处理亲密关系，特别是那些需要信任他人或敞开心扉的联系。他们对于交出真心的做法会感到恐惧，担心自己受到伤害。因此宁愿保持距离，也要避免损伤。

优势

独立自主。对自我的生活有绝对的控制权和主动权。
更易于寻求新体验。思想开放、灵活性强，不局限于一个框架内。

劣势

因为他们不愿意依赖他人的支持或帮助，所以常常感到孤独和被孤立。
不愿公开且较难处理自身的负面情绪。他们往往会自我隐藏并消化伤心、愤怒等消极情绪。
缺乏自信，害怕被拒绝。难以信任他人，会担心如果表达自己的情感和欲望就会遭到拒绝。
缺乏情感亲密或在一段关系中出现信任问题及交流障碍。

建议

如果你的特征与此相符，以下是提升人际关系健康的一些方法：

对自己和伴侣保持耐心，需要多考虑对方的心情，比如对方可能还没有做好承诺的准备。给予他们时间，使得双方都能够全心投入这段关系中。
与他人展开亲密关系后产生的焦虑或嫉妒的心理状态都是正常现象，但如果对方退缩了，尽量不要过分在意。
不要把注意力放在让对方改变自己的行为上。对你来说，更重要的是先做好自己。

焦虑型

定义

焦虑型依恋是一种不安全依恋，特征是强烈的离别恐惧和向往亲近。这种依恋类型的人常常会感到不安、担心伴侣会离开自己，或在关系中表现出过分依赖对方、缺乏独立性的问题。同时，他们也很难建立真正平等和信任的关系。

优势

能与满足其情感需求的人建立牢固的纽带和联系。
专心真诚。能深刻理解伴侣的情绪，从而在人际关系中更好地沟通。
感受力强，富有同情心。
乐于坦诚交流。善于鼓励伴侣更开放、更诚实地表达自己的感受，从而形成更健康的关系纽带。
善于察觉伴侣的负面情绪，能够快速有效地提供必要的支持。

劣势

很难寻找到亲密关系的界限和完全信任伴侣。
容易产生占有欲强、嫉妒等过度依赖的心理，可能会变得过度嫉妒，对伴侣的行为多疑。
需要伴侣的大量保证才能获得安全感，如果处理不当，很容易受到操纵或虐待。
情绪波动较大，即使在恋爱关系中也会感到孤独和不安。

建议

如果你的特征与此相符，以下是提升人际关系健康的一些方法：

寻找一段伴侣双方都致力于理解和尊重对方需求的关系。
学习如何以自信和不具威胁性的方式表达自己的需求，避免在争吵中过分“走钢丝”。
养成自我保健的习惯。尝试参加瑜伽、冥想或阅读等能让你感到平静和充实的活动。
了解自己，深入掌握自己的情感需求。
不必苛求自己表现得强大。当与伴侣相处时，勇敢表达自己的负面情绪，并展开真诚的交流。这将帮助你与伴侣建立信任和积极的联系。

矛盾型

定义

矛盾型依恋是一种不安全依恋类型，当婴幼儿从其主要照顾者那里感受到相互矛盾的信息时就会出现这种情况。它可能发生在以下情况中：照料者对婴幼儿充满关爱，但在其他时候又难以预测、前后不一或拒人于千里之外，从而给孩子造成困惑。矛盾型依恋的人往往在童年时期经历过严重的创伤，如身体虐待、情感忽视或目睹暴力。成年后，他们可能会发现维持亲密关系非常具有挑战性，并在与自我调节和动态控制相关的问题上挣扎。相应的，他们患心理疾病的风险可能更高。

优势

对他人的情绪更加敏感，同情心强。
视野开阔，有强烈的同理心，能理解不同的观点和看法。
能够识别和表达自己的情绪，具有更好的自我调节能力。
有着在危机时寻求帮助的本能。通过与他人的连接寻求心理支持，有利于缓解身心负担。
善于反思。一旦学会了如何应对矛盾型依恋带来的压力和困惑，他们就能从反思过去的经历中洞察自己，并在未来建立更健康的人际关系。

劣势

很难理解自己的情绪，表达和管理情绪的能力较差。
可能会被强烈的负面情绪所淹没，并且缺乏应对这些情绪的方法。
有可能患上焦虑症、抑郁症或创伤后应激障碍（PTSD）等心理疾病。
可能导致不健康的应对机制倾向，如药物滥用或其他形式的自我伤害。
难以形成和维持与他人的关系，无法深刻地信任他人，也难以放心地接受和依赖他人的支持。

建议

如果你的特征与此相符，以下是提升人际关系健康的一些方法：

练习正念，觉察并更好地理解自己的情绪。
建立自我和他者的界限。
学习健康的应对策略来处理强烈的情绪，如深呼吸或写日记。
寻找能够理解你的经历和情绪并不加评判的支持者。
必要时，根据自身需要寻求专业帮助。