Sfaturi petru tine:
- Ia-ți medicamentele doar la recomandarea doctorului.
- Nu consuma prea multă sare.
- Mănâncă mai multe fructe proaspete, legume, cereale integrale și produse lactate degresate.
- Limitează consumul de alcool.
- Fă mai multă mișcare.
- Slăbește dacă ești supraponderal.
Alimente/ băuturi recomandate:
conopidă, ceapă, merișoare, coacăze, cireșe
Sfaturi pentru tine:
- Ține o dietă echilibrată și fă mișcare regulat.
- Bea niște cafea.
- Limitează consumul de alcool.
- Fii atent la anumite medicamente, cum ar fi cele împotriva colesterolului, sau analgezice care conțin acetaminofen (Tylenol, Paracetamol).
Alimente/ băuturi recomandate: usturoi, sfeclă și morcovi, ceai verde, mere, lămâi, varză.
Sfaturi pentru tine:
- Încetează imediat fumatul pasiv.
- Păstrează locuința curată și ține umiditatea sub control.
- Dacă lucrezi în anumite sectoare de activitate, cum ar fi construcțiile și mineritul, poartă o mască de gaze și ventilează spațiul de lucru.
Alimente/ băuturi recomandate: apă plată, ghimbir, turmeric, grapefruit, morcovi, dovleac.
Sfaturi pentru tine:
- Ține o dietă bogată în fibre (grâu, porumb, tărâțe de orez).
- Fă mișcare regulat, du-te la sală de 2-3 ori pe săptămână.
- Limitează consumul de alimente bogate în grăsimi, alege carnea slabă și ia mesele după un program regulat.
- Gestionează nivelul de stres, deoarece prea mult stres sau anxietate poate duce la epuizarea sistemului digestiv.
- Menține hidratarea. Apa ajută sistemul digestiv să dizolve grăsimile și fibrele solubile, facilitând tranzitul acestor substanțe.
Alimente/ băuturi recomandate: apă plată, lapte, grâu, porumb, orez.
Sfaturi pentru tine:
- Ține o dietă bogată în fibre (grâu, porumb, tărâțe de orez).
- Fă mișcare regulat, du-te la sală de 2-3 ori pe săptămână.
- Limitează consumul de alimente bogate în grăsimi, alege carnea slabă și ia mesele după un program regulat.
- Gestionează nivelul de stres, deoarece prea mult stres sau anxietate poate duce la epuizarea sistemului digestiv.
- Menține hidratarea. Apa ajută sistemul digestiv să dizolve grăsimile și fibrele solubile, facilitând tranzitul acestor substanțe.
Alimente/ băuturi recomandate: apă plată, lapte, grâu, porumb, orez.
Sfaturi pentru tine:
- Relaxează-ți inima. Deconectează-te de la avalanșa de știri și emailuri.
- Întărește-ți inima făcând antrenament cu greutăți.
- Bea puțin alcool în fiecare zi pentru a ține bolile cardiace la distanță.
- Ține tensiunea arterială sub control reducând consumul de sare.
- Dormi cât te lasă inima. Nu dormi mai puțin de 7 ore.
Alimente/ băuturi recomandate: somon, ton, migale, nuci, fructe de pădure.
Sfaturi pentru tine:
- Protejează-ți gâtul de temperaturile scăzute.
- Folosește miere și ghimbir pentru a-ți proteja gâtul; după periajul dinților de dimineață, stoarce puțin suc proaspăt de ghimbir (3-4 ml.) peste 5 ml de miere.
- Curăță-ți peria de dinți; în fiecare dimineață, înainte de a te spăla pe dinți, înmoaie-ți peria de dinți într-un pahar de apă sărată fierbinte (o linguriță de sare e suficientă).
Alimente/ băuturi recomandate: apă plată, sos de mere, cereale fierte, cartofi piure, fructe moi, iaurt și ouă fierte moi.
Sfaturi pentru tine:
- Ia pauze de la folosirea calculatorului.
- Poartă ochelari de soare. Expunerea prelungită la radiații ultraviolete (UV) cauzează degenerare maculară și crește probabilitatea de a dezvolta cataractă.
- Respectă renumita regulă „20-20”: la fiecare 20 de minute, odihnește-ți ochii privind pe fereastră la 20 de metri în depărtare, timp de 20 de secunde. Cel puțin la fiecare 2 ore, ridică-te și fă o pauză de 15 minute.
- Înlocuiește cutia lentilelor de contact la fiecare două - trei luni.
- Bea cafea, dar nu prea multă.
Alimente/ băuturi recomandate: spanac, varză kale, somon, ton, ouă, fasole.
Testul vârstei mentale (Care este vârsta ta mentală?)