Tips voor jou:
- Gebruik geneesmiddelen op de door je arts voorgeschreven manier.
- Eet niet te veel zout.
- Eet meer vers zoals: fruit, groenten, volkoren producten, en halfvolle zuivelproducten.
- Beperk je alcoholgebruik.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
- Val af als je lijdt aan overgewicht.
Aanbevolen eten/drinken:
bloemkool, uien, veenbessen, bosbessen, kersen
Tips voor jou:
- Eet gezond en beweeg voldoende.
- Drink een kop koffie.
- Beperk je alcoholgebruik
- Wees voorzichtig met bepaalde geneesmiddelen zoals cholesterolverlagende medicijnen of de pijnstiller paracetamol (Tylenol).
Aanbevolen eten/drinken: knoflook, bieten en wortelen, groene thee, appels, citroenen, en kool.
Tips voor jou:
- Vermijd meeroken onmiddellijk.
- Houd je huis schoon en vochtvrij.
- Als je werkt in de bouw of mijnbouw draag een gasmasker en ventileer je werkgebied.
Aanbevolen eten/drinken: water, gember, kurkuma, grapefruit, wortelen, pompoen.
Tips voor jou:
- Eet vezelrijk (tarwe, maรฏs, rijst zemelen).
- Sport regelmatig, ga 2-3 keer in de week naar de sportschool.
- Beperk voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, kies mager vlees en eet op vaste tijden.
- Beheer spanningen, omdat teveel spanning of angst ervoor kan zorgen dat je spijsvertering te snel gaat werken.
- Blijf gehydrateerd. Water in het spijsverteringsstelsel helpt bij het oplossen van vetten en oplosbare vezels, waardoor deze stoffen gemakkelijker passeren.
Aanbevolen eten/drinken: water, melk, tarwe, maรฏs, rijst.
Tips voor jou:
- Eet vezelrijk (tarwe, maรฏs, rijst zemelen).
- Sport regelmatig, ga 2-3 keer in de week naar de sportschool.
- Beperk voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, kies mager vlees en eet op vaste tijden.
- Beheer spanningen, omdat teveel spanning of angst ervoor kan zorgen dat je spijsvertering te snel gaat werken.
- Blijf gehydrateerd. Water in het spijsverteringsstelsel helpt bij het oplossen van vetten en oplosbare vezels, waardoor deze stoffen gemakkelijker passeren.
Aanbevolen eten/drinken: water, melk, tarwe, maรฏs, rijst.
Tips voor jou:
- Ontstress je hart. Koppel jezelf los van het nieuws en van je e-mails.
- Versterk je hart met krachttraining.
- Drink een klein beetje alcohol per dag om hart-en vaatziekten op afstand te houden.
- Verlaag je bloeddruk door je zout inname te verminderen
- Slaap naar hartenlust. Slaap niet korter dan 7 uur.
Aanbevolen eten/drinken: zalm, tonijn, amandelen, walnoten, bessen.
Tips voor jou:
- Bescherm je keel tegen koude temperaturen.
- Gebruik honing en gember om je keel te beschermen. Na het tandenpoetsen s'morgens, knijp een beetje verse gember sap (3-4 ml) met 5 ml honing.
- Reinig je tandenborstel elke ochtend, voordat je met tandenpoetsen begint. Week je tandenborstel in een glas warm zout water (een theelepel zout is voldoende).
Aanbevolen eten/drinken: water, appelmoes, gekookte granen, aardappelpuree, zacht fruit, yoghurt en zacht gekookte eieren.
Tips voor jou:
- Kijk niet de hele tijd op je computer scherm.
- Draag een zonnebril. Door te veel ultraviolet (UV) licht maak je meer kans om staar en maculadegeneratie te krijgen.
- Pas de beroemde 20-20-20 regel toe: Geef om de 20 minuten je ogen rust door 20 meter in de verte te kijken gedurende 20 seconden. Ten minste om de 2 uur even opstaan en een pauze van 15 minuten nemen.
- Vervang je contactlenshouder elke 2 tot 3 maanden.
- Drink Cafeรฏne, maar niet te veel.
Aanbevolen eten/drinken: spinazie, boerenkool, zalm, tonijn, eieren, bonen.
Mentale leeftijd-test