Tip untuk anda:
- Makan ubat seperti yang dipreskripsikan oleh doktor.
- Jangan makan terlalu banyak garam.
- Makan lebih banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan makanan berasaskan susu yang rendah lemak.
- Hadkan pengambilan alkohol anda.
- Jadi lebih aktif secara fizikal.
- Turunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan.
Makanan/minuman yang disarankan:
kobis bunga, bawang, kranberi, beri biru, buah ceri
Tip untuk anda:
- Amalkan diet yang sihat dan kerap bersenam.
- Minum sedikit kopi.
- Hadkan pengambilan alkohol.
- Berhati-hati terhadap ubatan tertentu seperti ubat kolestrol atau ubat tahan sakit asetaminofen (Tylenol).
Makanan/minuman yang disarankan: bawang putih, ubi bit dan lobak merah, teh hijau, epal, lemon, kobis.
Tip untuk anda:
- Mula mengelakkan asap hembusan rokok orang lain.
- Pastikan rumah anda bersih dan kawal tahap kelambapan persekitaran dalam rumah.
- Jika anda bekerja dalam bidang tertentu seperti pembinaan dan perlombongan, pakai topeng gas dan pastikan aliran udara di tempat kerja anda adalah baik.
Makanan/minuman yang disarankan: air masak, halia, kunyit, limau gedang, lobak merah, labu.
Tip untuk anda:
- Makan makanan yang tinggi kandungan serat (gandum, jagung, dedak padi).
- Bersenam secara berkala, pergi ke gim 2-3 kali seminggu.
- Hadkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan lemak, pilih daging tanpa lemak dan makan mengikut jadual.
- Urus tekanan dengan baik, kerana tekanan yang melampau atau keresahan anda menyebabkan sistem penghadaman terganggu.
- Kekal terhidrasi. Air dalam sistem penghadaman membantu melarutkan lemak dan serat terlarut, membolehkan zat-zat ini diproses dengan lebih mudah.
Makanan/minuman yang disarankan: air masak, susu, gandum, jagung, nasi.
Tip untuk anda:
- Makan makanan yang tinggi kandungan serat (gandum, jagung, dedak padi).
- Bersenam secara berkala, pergi ke gim 2-3 kali seminggu.
- Hadkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan lemak, pilih daging tanpa lemak dan makan mengikut jadual.
- Urus tekanan dengan baik, kerana tekanan yang melampau atau keresahan anda menyebabkan sistem penghadaman terganggu.
- Kekal terhidrasi. Air dalam sistem penghadaman membantu melarutkan lemak dan serat terlarut, membolehkan zat-zat ini diproses dengan lebih mudah.
Makanan/minuman yang disarankan: air masak, susu, gandum, jagung, nasi.
Tip untuk anda:
- Legakan tekanan dalam jantung anda. Putuskan sementara diri anda daripada kitaran berita dan e-mel anda.
- Kuatkan jantung anda dengan latihan angkat berat.
- Minum sedikit alkohol sehari untuk memastikan penyakit jantung kekal dijauhkan.
- Kurangkan tekanan darah dengan mengurangkan pengambilan garam.
- Tidur sepuas-puasnya. Jangan tidur kurang daripada 7 jam.
Makanan/minuman yang disarankan: ikan salmon, ikan tuna, kacang badam, kacang walnut, buah beri.
Tip untuk anda:
- Lindungi tekak anda daripada suhu yang sejuk.
- Gunakan madu dan halia untuk melindungi tekak anda. Selepas menggosok gigi pada waktu pagi, perahkan sedikit jus halia segar (3-4 ml) dengan 5 ml madu.
- Bersihkan berus gigi anda. Setiap pagi, sebelum memberus gigi, rendam berus gigi dalam air garam panas (satu sudu kecil garam sudah mencukupi).
Makanan/minuman yang disarankan: air masak, sari epal, bijirin yang dimasak, kentang putar, buah-buahan lembut, yogurt dan telur separuh masak.
Tip untuk anda:
- Alihkan pandangan anda daripada skrin komputer.
- Pakai cermin mata hitam. Terlalu banyak terdedah kepada ultraviolet(UV) merisikokan anda mendapat katarak dan degenerasi makula.
- Amalkan peraturan 20-20-20 yang terkenal: Setiap 20 minit, rehatkan mata anda dengan melihat 20 kaki jauh selama 20 saat. Sekurang-kurangnya setiap 2 jam, bangun dan ambil waktu rehat selama 15 minit.
- Ganti bekas simpanan kanta lekap setiap dua hingga tiga bulan.
- Minum kopi secara sederhana.
Makanan/minuman yang disarankan: bayam, kangkung, ikan salmon, ikan tuna, telur, kekacang.
Ujian Umur Mental