Bài Kiểm Tra Gaslighting

Tôi có đang bị gaslighted không?

Gaslighting là một kỹ thuật kiểm soát tâm lý, làm suy yếu nhận thức thực tế của một người. Khi một người gaslighting bạn, bạn sẽ tự vấn về bản thân, chẳng hạn như những ký ức về sự kiện gần đây. Bạn có thể bị khuyến khích nghĩ rằng mình thực sự là người có lỗi cho điều gì đó hoặc rằng bạn chỉ quá nhạy cảm.

Bạn có bao giờ trải qua cảm giác được mô tả trên? Đã từng cảm thấy mình nhỏ bé và không xứng đáng trước mặt ai đó? Hoặc có lẽ, bạn đang nghi ngờ rằng mình có thể đang gaslighting người nào đó ở mức độ nhất định? Vậy thì, hãy tham gia bài kiểm tra 16 câu hỏi này để đánh giá tình trạng của bạn trong mối quan hệ thân mật.

Lời nhắc thân thiện: Xin hãy nghĩ về một người cụ thể trong đầu và trả lời các câu hỏi tương ứng. Nếu có nhiều hơn một người để phân tích, bạn cần làm lại để có kết quả khác.

Hướng Dẫn Cho Bài Kiểm Tra Gaslighting

Nếu bạn chưa hoàn thành bài kiểm tra, vui lòng đọc hướng dẫn sau khi làm xong:

Vị trí kết quả của bạn giải thích tình hình hiện tại của bạn. Chi tiết nằm bên dưới:

Góc Trên-Bên Phải: Hiện tại bạn đang bị gaslighted. Bạn có thể vừa mới bắt đầu đối phó với gaslighting. Bạn bắt đầu cảm thấy mình không còn là người như trước. Bạn lo lắng hơn và kém tự tin hơn trước. Nhưng may mắn thay, bạn có khả năng bảo vệ bản thân. Sau khi tìm hiểu thêm về gaslighting, bạn sẽ tìm ra cách thông minh để tạm thời thoát ra khỏi tình thế tiến thoái lưỡng nan.

Góc Trên-Bên Trái: Bạn là kiểu mạnh mẽ nhất trong tất cả. Bạn đang trong mối quan hệ lành mạnh. Trong khi đó, nếu bạn gặp ai đó cố gắng gaslight bạn, bạn sẽ tìm cách bảo vệ bản thân. Đọc thông tin bên dưới sẽ giúp bạn nhận ra những mô hình hành vi của họ tốt hơn.

Góc Dưới-Bên Trái: Bạn không bị gaslighted. Chúc mừng! Tuy nhiên, bạn không thể tự bảo vệ bản thân thường xuyên. Tâm hồn bạn mềm mại và đồng cảm. Điều này làm bạn dễ dàng hành xử như người cứu rỗi trong mối quan hệ thân mật. Những người có tính cách tự cao và ranh giới mỏng đặc biệt bị thu hút bởi bạn. Bạn có khả năng bị gaslighted và không thể thoát ra.

Góc Dưới-Bên Phải: Bạn đang bị gaslighted và có thể đã kéo dài một thời gian. Bạn thường xuyên nghi ngờ các phán đoán của mình, nhưng bạn không chắc tại sao. Và có vẻ như bạn không thể tự bảo vệ mình khỏi bị tổn thương và thoát khỏi tình huống đó.

Các Câu Hỏi Thường Gặp

Gaslighting là gì?

Gaslighting là một hình thức lạm dụng tinh thần khiến bạn nghi ngờ niềm tin và nhận thức thực tế của mình. Theo thời gian, kiểu thao túng này có thể làm suy yếu lòng tự trọng và sự tự tin của bạn, khiến bạn phụ thuộc vào người gaslighting bạn.

Gaslighting thường là không cố ý đúng không?

Trả lời: Đúng. Đôi khi gaslighting là không cố ý. Nó có thể phản ánh mong muốn của con người để né tránh trách nhiệm cho một sai lầm, hoặc đơn giản là để che đậy điều gì đó không hay ho họ đang làm, như mối quan hệ ngoài luồng, ma túy, v.v.

Tại sao mọi người lại gaslight?

Trả lời: Một trong những lý do phổ biến nhất khiến người ta gaslight là để giành quyền lực lên người khác. Nhu cầu thống trị này có thể bắt nguồn từ tính tự cao, tính cách phản xã hội, hoặc các vấn đề khác. Như trong hầu hết các trường hợp lạm dụng, gaslighting là về việc kiểm soát.

Gaslighting nguy hiểm như thế nào cho sức khỏe tâm thần?

Trả lời: Kết quả là, những người trải qua gaslighting có nguy cơ cao mắc chứng lo âu, trầm cảm, và những suy nghĩ tự sát.

Một người có thể bị gaslighted qua internet không?

Trả lời: Rất có khả năng. Gaslighting là về mối quan hệ, vì vậy nó có thể tồn tại trong bất kỳ hình thức tương tác xã hội nào. Gaslighting trên mạng có thể hại như trong mối quan hệ ngoài đời thực.

Những người như thế nào dễ bị gaslighted?

Trả lời: Bất kỳ ai trên con đường của một người tự mãn. Không ai miễn nhiễm, ngay cả khi bạn đã trải qua điều đó trong quá khứ, hoặc đã nghiên cứu về nó. Bất kỳ ai đều có thể là nạn nhân trong khi không ai xứng đáng bị đối xử như vậy.

Làm thế nào để thoát khỏi người gaslighter?

Trả lời: Nếu bạn đang trải qua gaslighting trong một mối quan hệ, có một số bước bạn có thể thực hiện để bảo vệ bản thân. Những điều bạn có thể làm bao gồm:

Hít thở sâu và rời khỏi hiện trường xung đột với sự bình yên tối đa.
Giữ một nhật ký, lưu các cuộc trò chuyện qua tin nhắn, hoặc giữ email để có thể nhìn lại sau này và tự nhắc nhở rằng bạn không nên nghi ngờ hoặc chất vấn bản thân.
Thiết lập các ranh giới. Làm rõ rằng bạn sẽ không để người khác tham gia vào việc giảm giá trị hoặc phủ nhận những gì bạn phải nói.
Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình về những gì bạn đang trải qua. Có quan điểm của người khác có thể giúp làm rõ tình hình cho bạn.

Nếu không có điều gì ở trên giúp đỡ, hãy rời khỏi người đó và mối quan hệ độc hại ngay lập tức. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các nhà trị liệu chuyên nghiệp.

Làm thế nào để ngăn bản thân khỏi bị gaslighted?

Trả lời: Về mặt kỹ thuật, bạn không thể tránh khỏi bị gaslighted hoàn toàn, nhưng bạn có thể thay đổi đáng kể cách bạn phản ứng với nó và bảo vệ bản thân khỏi những tác động có hại. Gaslighting là một dạng thao túng tâm lý, nơi người gaslighter cố gắng khiến bạn nghi ngờ thực tế, kí ức của mình hoặc những gì bạn cảm nhận. Hiểu biết về thao túng này là bước đầu tiên trong việc tự vệ. Nghiên cứu chỉ ra rằng gaslighting thường dựa vào việc khai thác bất bình đẳng xã hội, chẳng hạn như các định kiến về giới tính, để thao túng và kiểm soát nạn nhân (Sweet, 2019).

Bất cứ khi nào bạn nhận ra gaslighting, điều quan trọng là phải giữ khoảng cách với người đó cả về tinh thần và thể chất. Người gaslighter thường tham gia vào hành vi này để duy trì quyền lực và kiểm soát, và họ hiếm khi chịu trách nhiệm cho hành động của họ. Họ có thể sử dụng các thủ đoạn như phủ nhận trải nghiệm của bạn, hạ thấp cảm xúc của bạn, hoặc khăng khăng rằng bạn đang phản ứng thái quá (Stark, 2019). Điều quan trọng là nhớ rằng bạn không thể thay đổi hoặc cứu người gaslighter; hành vi của họ đã ăn sâu và khó có thể thay đổi nếu không có sự nỗ lực cá nhân đáng kể từ phía họ, điều mà họ thường không sẵn lòng thực hiện.

Một chiến lược hiệu quả để bảo vệ bản thân là tin tưởng vào cảm xúc và những gì bạn cảm nhận. Gaslighting thường nhắm vào các phản ứng cảm xúc của bạn, khiến bạn nghi ngờ tính hợp lệ của cảm giác của mình (Sodoma, 2022). Phát triển các ranh giới cảm xúc mạnh mẽ và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn đáng tin cậy hoặc các nhà trị liệu có thể giúp củng cố nhận thức thực tế của bạn. Ngoài ra, ghi lại các trường hợp gaslighting có thể cung cấp cho bạn bằng chứng thực tế về sự thao túng, khó có thể cho người gaslighter bóp méo thực tế của bạn.

Tóm lại, mặc dù bạn không thể hoàn toàn ngăn ai đó cố gắng gaslight bạn, bạn có thể tăng cường hàng phòng thủ của mình chống lại nó. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu, thiết lập ranh giới vững chắc, và tìm kiếm sự hỗ trợ, bạn có thể bảo vệ sức khỏe tâm thần của mình và duy trì quyền kiểm soát thực tế của mình.