Тест на газлайтинг

Q: Що таке “газлайтинг”?

Газлайтинг – це форма емоційного насильства, що змушує вас ставити під сумнів свої переконання та сприйняття реальності. З часом цей тип маніпуляції може знизити вашу самооцінку та впевненість у собі, залишаючи вас залежними від особи, яка вас газлайтингує.

Q: Наскільки небезпечний газлайтинг для психічного здоров'я?

В результаті, люди, які переживають газлайтинг, мають високий ризик тривожності, депресії та суїцидальних думок.

Q: Які люди легко піддаються газлайтингу?

Будь-хто на шляху нарциса. Ніхто не застрахований, навіть якщо ви вже зазнали це раніше або проводили дослідження цієї теми. Будь-хто може стати жертвою, хоча ніхто не заслуговує на таке ставлення.

Чи піддаюсь я газлайтингу?

Газлайтинг – це психологічна маніпулятивна техніка, яка підриває вашу сприйняття реальності. Коли хтось застосовує газлайтинг, ви почнете сумніватися в собі, наприклад, у ваших спогадах про недавні події. Вас можуть заохочувати думати, що ви насправді винуваті в чомусь або що ви просто надто чутливі.

Чи виникали у вас коли-небудь описані вище відчуття? Чи коли-небудь ви відчували себе малими та недостойними перед кимось? А може, ви сумніваєтеся, що, можливо, самі когось газлайтете в певній мірі? Тоді пройдіть цей тест з 16 питань, щоб оцінити свою ситуацію в інтимних стосунках.

Дружнє нагадування: Будь ласка, подумайте про конкретну людину у своїй голові та відповідайте на питання відповідно. Якщо у вас більше однієї особи до аналізу, вам потрібно пройти це знову, щоб отримати інший результат.

Інструкції для Тесту на газлайтинг

Якщо ви ще не завершили тест, будь ласка, прочитайте наступні інструкції після проходження тесту:

Де розташований ваш результат, пояснює вашу поточну ситуацію. Деталі нижче:

Верх-право: Зараз ви піддаєтеся газлайтингу. Ймовірно, ви тільки почали стикатися з газлайтингом. Ви почали відчувати, що вже не та людина, якою були раніше. Ви стали більш тривожними й менш впевненими, ніж раніше. Але, на щастя, ви здатні себе захистити. Після того як ви дізнаєтеся більше про газлайтинг, ви знайдете спосіб розумно вийти з ситуації на певний час.

Верх-ліво: Ви найсильніший тип серед усіх. Ви знаходитеся у здорових стосунках. У той же час, якщо ви зустрінете когось, хто намагається вас газлайтингувати, ви знайдете спосіб себе захистити. Читання інформації нижче допоможе вам краще розпізнавати їхню поведінку.

Низ-ліво: Ви не піддаєтеся газлайтингу. Вітаю! Однак ви не завжди можете самозахиститися. Ви м'які й емпатичні за своєю природою. Це робить вас легко піддаваними в інтимних стосунках. Особи з нарцисичними та приграничними особистостями особливо притягуються до вас. Ви схильні до газлайтингу та не можете втекти.

Низ-право: Ви піддаєтеся газлайтингу на цьому етапі, і це, можливо, тривало вже деякий час. Ви часто ставите під сумнів свої судження, але не знаєте, чому. І здається, що ви не можете себе захистити від ушкодження і втекти з ситуації.

Поширені питання

Що таке “газлайтинг”?

Газлайтинг – це форма емоційного насильства, яка змушує вас ставити під сумнів свої переконання й сприйняття реальності. З часом цей тип маніпуляції може знизити вашу самооцінку й упевненість у собі, залишаючи вас залежними від людини, яка вас газлайтингує.

Чи є “газлайтинг” зазвичай неумисним?

Відповідь: Так. Іноді газлайтинг є неумисним. Це може відображати бажання людей ухилитися від відповідальності за помилку або просто спробувати приховати щось неприємне, що вони роблять, наприклад, інтрижку, наркотики тощо.

Чому люди “газлайтять”?

Відповідь: Одна з найпоширеніших причин, чому люди газлайтять, - це прагнення здобути владу над іншими. Ця потреба в домінуванні може пояснюватися нарцисизмом, антисоціальною особистістю або іншими проблемами. Як і в більшості випадків насильства, газлайтинг стосується контролю.

Наскільки небезпечний газлайтинг для психічного здоров'я?

Відповідь: В результаті, люди, які піддаються газлайтингу, мають високий ризик тривожності, депресії та суїцидальних думок.

Чи може хтось бути газлайтингованим через інтернет?

Відповідь: Дуже ймовірно. Газлайтинг стосується стосунків, тому він може існувати в будь-якій формі соціальної взаємодії. Кібергазлайтинг може бути настільки ж шкідливим, як і стосунки в реальному житті.

Які люди легко піддаються газлайтингу?

Відповідь: Будь-хто, хто опиняється на шляху нарциса. Ніхто не застрахований, навіть якщо ви вже зазнали цю маніпуляцію у минулому або проводили дослідження цієї теми. Будь-хто може стати жертвою, хоча ніхто не заслуговує на таке ставлення.

Як звільнитися від газлайтера?

Відповідь: Якщо ви переживаєте газлайтинг у стосунках, є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб себе захистити. До таких дій можуть належати наступне:

Зробіть глибокий вдих і залиште сцену конфлікту з максимальною мирністю.
Ведіть щоденник, зберігайте текстові розмови або електронні листи, щоб пізніше могли на них подивитися і нагадати собі, що ви не повинні сумніватися або питати себе.
Встановлюйте межі. Скажіть ясно, що не дозволяєте іншій особі займатися приниженням чи заперечуванням того, що ви кажете.
Поговоріть з другом або членом сім'ї про те, через що ви проходите. Маючи іншу точку зору, вам може бути легше зрозуміти ситуацію.

Якщо жоден з вищезазначених методів не допоміг, негайно покиньте особу та токсичні стосунки. Шукайте допомоги у професійних терапевтів.

Як запобігти собі від газлайтингу?

Відповідь: Технічно, ви не можете повністю уникнути газлайтингу, але можете значно змінити спосіб своєї реакції на це і захистити себе від його шкідливих наслідків. Газлайтинг – це форма психологічної маніпуляції, коли газлайтер намагається змусити вас піддавати сумніву вашу реальність, спогади чи відчуття. Розуміння цієї маніпуляції – перший крок до того, щоб захиститися від неї. Дослідження показують, що газлайтинг часто побудований на експлуатації соціальної нерівності, наприклад, гендерних стереотипів, для маніпуляції та контролю жертви (Sweet, 2019).

Коли ви розумієте, що відбувається газлайтинг, важливо дистанціюватися від людини як розумово, так і фізично. Газлаїтер часто займається цією поведінкою, щоб утримувати владу та контроль, і рідко бере на себе відповідальність за свої дії. Вони можуть використовувати такі тактики, як заперечення вашого досвіду, зневажання ваших емоцій або наполягання, що ви перебільшуєте (Stark, 2019). Важливо пам'ятати, що ви не можете змінити або врятувати газлайтера; їхня поведінка міцно вкорінена і навряд чи зміниться без значних особистих зусиль з їхньої сторони, які вони часто не хочуть докладати.

Однією з ефективних стратегій для захисту себе є довіра своїм емоціям та сприйняттям. Газлайтинг часто спрямований на ваші емоційні реакції, змушуючи вас сумніватися у достовірності ваших почуттів (Sodoma, 2022). Розвиток міцних емоційних меж і пошук підтримки у довірених друзів або терапевтів може допомогти зміцнити ваше відчуття реальності. Крім того, документування випадків газлайтингу може забезпечити вас явними доказами маніпуляції, ускладнюючи газлайтеру спотворення вашої реальності.

На закінчення, хоча ви не можете повністю запобігти спробам когось вас газлайтингувати, ви можете зміцнити свої захисні засоби проти цього. Розпізнаючи ознаки, встановлюючи тверді межі і шукаючи підтримки, ви можете захистити своє психічне здоров'я і зберегти контроль над своєю реальністю.