Test Gaslighting-a

Da li sam žrtva gaslighting-a?

Gaslighting je psihološki kontrolna tehnika koja potkopava nečiju percepciju stvarnosti. Kada vas osoba izmanipuliše, preispitivaćete sebe, kao što su vaša sećanja na nedavne događaje. Možda ćete biti ohrabreni da mislite da ste zapravo vi krivi za nešto ili da ste samo previše osetljivi.

Da li ste ikada imali iskustvo opisano iznad? Da li ste se ikada osećali malim i nedostojnim pred nekim? Ili, možda, sumnjate da možda u određenoj meri manipulišete nekoga? Zatim, dođite i uradite ovaj test sa 16 pitanja da biste procenili svoju situaciju u intimnoj vezi.

Prijateljski podsetnik: Molimo vas da zamislite određenu osobu u svom umu i u skladu sa tim odgovorite na pitanja. Ako imate više od jedne osobe za analizu, morate sve ponovo da uradite da biste dobili još jedan rezultat.

Uputstva za Test Gaslighting-a

Ako još niste završili test, molimo vas da pročitate sledeća uputstva nakon polaganja testa:

Lokacija vašeg rezultata objašnjava vašu trenutnu situaciju. Detalji su u nastavku:

Gornji desni ugao: Trenutno ste žrtva gaslighting-a. Verovatno ste tek počeli da se nosite sa gaslighting-om. Počeli ste da se osećate kao da više niste osoba koja ste bili. Anksiozniji ste i imate manje samopouzdanja nego ranije. Ali, srećom, u stanju ste da se zaštitite. Nakon što saznate više o gaslighting-u, smislićete način da nadmudrite i trenutno pobegnete od dileme.

Gornji levi ugao: Vi ste najjači tip među svima. U zdravoj ste vezi. U međuvremenu, ako slučajno sretnete nekoga ko pokuša da vas izmanipuliše, pronaći ćete način da se zaštitite. Čitanje informacija u nastavku će vam pomoći da bolje prepoznate njihove obrasce ponašanja.

Donji levi ugao: Niste žrtva gaslighting-a. Čestitamo! Međutim, ne možete se zaštititi s vremena na vreme. Mekog ste srca i empatični. To vam olakšava da se ponašate kao spasilac u intimnoj vezi. Ljudi sa narcisoidnim i graničnim poremećajima ličnosti su posebno privučeni vama. Skloni ste da budete žrtva gaslighting-a i niste u stanju da pobegnete.

Donji desni ugao: U ovoj ste fazi žrtva gaslighting-a i to možda traje već neko vreme. Često preispitujete svoje procene, ali niste sigurni zašto. I čini se da ne možete da se zaštitite od povređivanja i da se izvučete iz situacije.

Često postavljana pitanja

Šta je „gaslighting”?

Gaslighting je oblik emocionalnog zlostavljanja koji vas navodi da preispitujete svoja uverenja i percepciju stvarnosti. Vremenom, ova vrsta manipulacije može da naruši vaše samopoštovanje i samopouzdanje, ostavljajući vas zavisnim od osobe koja vas izmanipuliše.

Da li je „gaslighting” obično nenameran?

Odgovor: Da. Ponekad je gaslighting nenameran. To bi moglo da odražava želju ljudi da odbace odgovornost za grešku ili jednostavno da pokušaju da prikriju nešto neukusno što rade, poput afere, droge, itd.

Zašto ljudi „izvršavaju gaslighting”?

Odgovor: Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi izvršavaju gaslighting je da bi stekli moć nad drugima. Ova potreba za dominacijom može da proizađe iz narcisizma, antisocijalne ličnosti ili drugih problema. Kao i u većini slučajeva zlostavljanja, gaslighting se odnosi na kontrolu.

Koliko je gaslighting opasan za mentalno zdravlje?

Odgovor: Kao rezultat toga, ljudi koji su izloženi gaslighting-u su pod visokim rizikom od anksioznosti, depresije i suicidalnih misli.

Može li neko da bude žrtva gaslighting-a preko interneta?

Odgovor: Vrlo verovatno. Gaslighting se odnosi na vezu, tako da može da postoji u bilo kom obliku društvene interakcije. Sajber gaslighting može da bude štetan kao i veza u stvarnom životu.

Koje vrste ljudi su lako izložene gaslighting-u?

Odgovor: Bilo ko na putu narcisa. Niko nije imun, čak i nakon što ste ga iskusili u prošlosti ili ste istraživali o tome. Bilo ko može da bude žrtva, dok niko ne zaslužuje da se prema njemu postupa na ovaj način.

Kako da se oslobodim osobe koja me izmanipuliše?

Odgovor: Ako doživljavate gaslighting u vezi, postoje neki koraci koje možete da preduzmete da biste se zaštitili. Stvari koje biste mogli da uradite uključuju:

Duboko udahnite i napustite scenu sukoba uz maksimalan mir.
Vodi dnevnik, sačuvaj tekstualne razgovore ili čuvaj e-poštu, tako da možeš kasnije da se osvrneš na njih i podsetiš se da ne treba da sumnjaš ili preispituješ sebe.
Postavite granice. Jasno stavite do znanja da nećete dozvoliti drugoj osobi da se upušta u banalizovanje ili negiranje onoga što imate da kažete.
Razgovarajte sa prijateljem ili članom porodice o onome kroz šta prolazite. Perspektiva druge osobe može da pomogne da vam situacija bude jasnija.

Ako ništa od gore navedenog nije pomoglo, odmah ostavite osobu i toksičnu vezu iza sebe. Potražite pomoć od profesionalnih terapeuta.

Kako da sprečim da budem žrtva gaslighting-a?

Odgovor: Tehnički, ne možete u potpunosti da izbegnete da budete žrtva gaslighting-a, ali možete značajno da promenite način na koji reagujete na njega i zaštitite se od njegovih štetnih efekata. Gaslighting je oblik psihološke manipulacije u kojoj osoba koja vas izmanipuliše pokušava da vas navede da preispitujete svoju stvarnost, sećanja ili percepciju. Razumevanje ove manipulacije je prvi korak u odbrani od nje. Istraživanja pokazuju da se gaslighting često oslanja na iskorišćavanje društvenih nejednakosti, kao što su rodni stereotipi, kako bi se manipulisalo žrtvom i kontrolisala je (Sweet, 2019).

Kada god prepoznate gaslighting, ključno je da se mentalno i fizički distancirate od osobe. Osobe koje vas izmanipulišu često se upuštaju u ovo ponašanje kako bi održale moć i kontrolu, i retko preuzimaju odgovornost za svoje postupke. Mogli bi da koriste taktike kao što su negiranje vaših iskustava, omalovažavanje vaših emocija ili insistiranje na tome da preterujete (Stark, 2019). Važno je da zapamtite da ne možete da promenite ili spasete osobu koja vas izmanipuliše; njihovo ponašanje je duboko ukorenjeno i malo je verovatno da će se promeniti bez značajnog ličnog napora sa njihove strane, što često nisu spremni da preduzmu.

Jedna efikasna strategija za zaštitu sebe je da verujete svojim emocijama i percepcijama. Gaslighting često cilja vaše emocionalne reakcije, navodeći vas da sumnjate u valjanost svojih osećanja (Sodoma, 2022). Razvijanje jakih emocionalnih granica i traženje podrške od pouzdanih prijatelja ili terapeuta može da pomogne u jačanju vašeg osećaja stvarnosti. Pored toga, dokumentovanje slučajeva gaslighting-a može da vam pruži opipljive dokaze o manipulaciji, što otežava osobi koja vas izmanipuliše da iskrivi vašu stvarnost.

Ukratko, iako ne možete u potpunosti da sprečite nekoga da pokuša da vas izmanipuliše, možete da ojačate svoju odbranu od toga. Prepoznavanjem znakova, postavljanjem čvrstih granica i traženjem podrške, možete da zaštitite svoje mentalno zdravlje i održite kontrolu nad svojom stvarnošću.