Τεστ Gaslighting

Υποβιβάζομαι;

Το gaslighting είναι μια τεχνική ψυχολογικού ελέγχου που υπονομεύει την αντίληψη της πραγματικότητας ενός ατόμου. Όταν κάποιος σας υποβιβάζει, θα αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, όπως για τις αναμνήσεις πρόσφατων γεγονότων. Ίσως να σας ενθαρρύνουν να πιστεύετε ότι εσείς ευθύνεστε για κάτι ή ότι απλά είστε υπερβολικά ευαίσθητοι.

Έχετε ποτέ βιώσει την παραπάνω εμπειρία; Έχετε νιώσει ποτέ μικροί και ανάξιοι μπροστά σε κάποιον; Ή ίσως, αμφισβητείτε ότι μπορεί να υποβιβάζετε κάποιον σε κάποιο βαθμό; Τότε, ελάτε και κάντε αυτό το τεστ 16 ερωτήσεων για να αξιολογήσετε την κατάσταση σας σε μια στενή σχέση.

Φιλική Υπενθύμιση: Παρακαλώ σκεφτείτε κάποιο συγκεκριμένο άτομο στο μυαλό σας και απαντήστε στις ερωτήσεις ανάλογα. Αν έχετε περισσότερα από ένα άτομα να αναλύσετε, διαθέστε το τεστ ξανά για να λάβετε ένα άλλο αποτέλεσμα.

Οδηγίες για το Τεστ Gaslighting

Αν δεν έχετε ολοκληρώσει ακόμα το τεστ, παρακαλώ διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες αφού το κάνετε:

Η θέση του αποτελέσματός σας εξηγεί την τρέχουσα κατάστασή σας. Οι λεπτομέρειες είναι παρακάτω:

Άνω-Δεξιά Γωνία: Αυτή τη στιγμή βιώνετε gaslighting. Πιθανότατα μόλις ξεκινήσατε να αντιμετωπίζετε gaslighting. Έχετε αρχίσει να νιώθετε ότι δεν είστε πια το άτομο που ήσασταν. Είστε πιο αγχωμένοι και λιγότερο σίγουροι από ότι προηγουμένως. Αλλά ευτυχώς μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Αφού μάθετε περισσότερα για το gaslighting, θα βρείτε έναν τρόπο να το ξεπεράσετε και να βγείτε από το δίλημμα προσωρινά.

Άνω-Αριστερή Γωνία: Είστε ο ισχυρότερος τύπος απ' όλους. Είστε σε μια υγιή σχέση. Εν τω μεταξύ, αν συναντήσετε κάποιον που προσπαθεί να σας υποβιβάσει, θα βρείτε τον τρόπο για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Η ανάγνωση των παρακάτω πληροφοριών θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε καλύτερα τα μοτίβα της συμπεριφοράς τους.

Κάτω-Αριστερή Γωνία: Δεν βιώνετε gaslighting. Συγχαρητήρια! Ωστόσο, δεν μπορείτε να αυτοπροστατευτείτε κατά καιρούς. Είστε ευαίσθητοι και συμπονετικοί κατά βάθος. Αυτό σας κάνει να λειτουργείτε εύκολα σαν σωτήρας σε μια στενή σχέση. Άτομα με ναρκισσιστικές και οριακές προσωπικότητες έλκονται ιδιαιτέρως από εσάς. Είστε επιρρεπείς στο να υποστείτε gaslighting και δεν μπορείτε να το αποφύγετε.

Κάτω-Δεξιά Γωνία: Αυτή τη στιγμή βιώνετε gaslighting και μπορεί να διαρκεί για αρκετό καιρό. Συχνά αμφισβητείτε τις κρίσεις σας, αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί. Και φαίνεται ότι δεν μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να πληγωθείτε και να ξεφύγετε από την κατάσταση.

Συχνές Ερωτήσεις

Τι είναι το “gaslighting”;

Το gaslighting είναι μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης που σας κάνει να αμφισβητείτε τις πεποιθήσεις και την αντίληψή σας για την πραγματικότητα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το είδος χειραγώγησης μπορεί να φθείρει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας, αφήνοντάς σας εξαρτώμενο από το άτομο που σας υποβιβάζει.

Είναι το “gaslighting” συνήθως ακούσιο;

Απάντηση: Ναι. Μερικές φορές το gaslighting είναι ακούσιο. Μπορεί να αντανακλά την επιθυμία των ανθρώπων να αποφύγουν την ευθύνη για ένα λάθος ή απλά να προσπαθήσουν να καλύψουν κάτι απαράδεκτο που κάνουν, όπως μια σχέση, ναρκωτικά κλπ.

Γιατί οι άνθρωποι κάνουν “gaslighting”;

Απάντηση: Ένας από τους πιο κοινούς λόγους που οι άνθρωποι κάνουν gaslighting είναι για να αποκτήσουν δύναμη πάνω σε άλλους. Αυτή η ανάγκη για κυριαρχία μπορεί να προέρχεται από ναρκισσισμό, αντικοινωνική προσωπικότητα ή άλλα ζητήματα. Όπως οι περισσότερες περιπτώσεις κακοποίησης, το gaslighting είναι θέμα ελέγχου.

Πόσο επικίνδυνο είναι το gaslighting για την ψυχική υγεία;

Απάντηση: Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που βιώνουν gaslighting βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο για άγχος, κατάθλιψη και αυτοκτονικές σκέψεις.

Μπορεί κάποιος να υποβιβαστεί μέσω του διαδικτύου;

Απάντηση: Πολύ πιθανό. Το gaslighting αφορά σχέσεις, έτσι θα μπορούσε να υπάρχει σε οποιαδήποτε μορφή κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Το διαδικτυακό gaslighting μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές όσο και οι σχέσεις στην πραγματική ζωή.

Τι είδους άνθρωποι είναι εύκολο να υποβιβαστούν;

Απάντηση: Οποιοσδήποτε στην πορεία ενός νάρκισσου. Κανείς δεν είναι άνοσος, ακόμη και αν το έχετε βιώσει στο παρελθόν ή έχετε κάνει έρευνα γι' αυτό. Ο καθένας μπορεί να είναι θύμα, αν και κανείς δεν αξίζει να αντιμετωπίζεται με αυτόν τον τρόπο.

Πώς να απελευθερωθώ από έναν gaslighter;

Απάντηση: Αν βιώνετε gaslighting σε μια σχέση, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αποχωρήστε από τη σκηνή της σύγκρουσης με την μέγιστη ηρεμία.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο, αποθηκεύστε κείμενα συνομιλιών, ή κρατήστε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου έτσι ώστε να μπορείτε να ανατρέχετε σ' αυτά αργότερα και να θυμάστε ότι δεν πρέπει να αμφιβάλλετε ή να αμφισβητείτε τον εαυτό σας.
Θέστε όρια. Κάντε σαφές ότι δεν θα επιτρέψετε στο άλλο άτομο να υποβαθμίζει ή να αρνείται αυτά που έχετε να πείτε.
Μιλήστε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για όσα περνάτε. Η προοπτική ενός άλλου ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση πιο καθαρά.

Αν κανένα από τα παραπάνω δεν βοηθά, απομακρυνθείτε από το άτομο και την τοξική σχέση αμέσως. Ζητήστε βοήθεια από επαγγελματίες θεραπευτές.

Πώς να αποτρέψω τον εαυτό μου από το να υποβιβαστώ;

Απάντηση: Τεχνικά, δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το να υποβιβαστείτε, αλλά μπορείτε να αλλάξετε σημαντικά τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτό και να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις βλαβερές του συνέπειες. Το gaslighting είναι μια μορφή ψυχολογικής χειραγώγησης όπου ο gaslighter προσπαθεί να σας κάνει να αμφισβητήσετε την πραγματικότητά σας, τις αναμνήσεις σας, ή τις αντιλήψεις σας. Η κατανόηση αυτής της χειραγώγησης είναι το πρώτο βήμα για να αμυνθείτε απέναντι σε αυτήν. Έρευνες δείχνουν ότι το gaslighting συχνά βασίζεται στην εκμετάλλευση κοινωνικών ανισοτήτων, όπως στερεότυπα βασισμένα στο φύλο, για να χειραγωγήσει και να ελέγξει το θύμα (Sweet, 2019).

Όποτε αναγνωρίζετε το gaslighting, είναι κρίσιμο να απομακρυνθείτε από το πρόσωπο τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Οι gaslighters συχνά επιδίδονται σε αυτή τη συμπεριφορά για να διατηρήσουν την εξουσία και τον έλεγχο, και σπάνια αναλαμβάνουν την ευθύνη για τις πράξεις τους. Μπορεί να χρησιμοποιήσουν τακτικές όπως το να αρνούνται τις εμπειρίες σας, να υποβαθμίζουν τα συναισθήματά σας, ή να επιμένουν ότι αντιδράτε υπερβολικά (Stark, 2019). Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να σώσετε έναν gaslighter; η συμπεριφορά τους είναι βαθιά εδραιωμένη και μάλλον απίθανο να αλλάξει χωρίς σημαντική προσωπική προσπάθεια από την πλευρά του, την οποία συχνά είναι απρόθυμοι να αναλάβουν.

Μία αποτελεσματική στρατηγική για την προστασία σας είναι να εμπιστεύεστε τα συναισθήματα και τις αντιλήψεις σας. Το gaslighting συχνά στοχεύει τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις, κάνοντας σας να αμφισβητήσετε την εγκυρότητα των συναισθημάτων σας (Sodoma, 2022). Η ανάπτυξη ισχυρών συναισθηματικών ορίων και η αναζήτηση υποστήριξης από έμπιστους φίλους ή θεραπευτές μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αίσθησης της πραγματικότητας σας. Επιπλέον, η τεκμηρίωση περιπτώσεων gaslighting μπορεί να σας παρέχει απτά στοιχεία της χειραγώγησης, καθιστώντας δυσκολότερο για τον gaslighter να διαστρεβλώσει την πραγματικότητά σας.

Εν κατακλείδι, ενώ δεν μπορείτε να αποτρέψετε πλήρως κάποιον από το να προσπαθήσει να σας υποβιβάσει, μπορείτε να ενισχύσετε τις άμυνές σας εναντίον του. Μέσα από την αναγνώριση των σημείων, τη θέσπιση ισχυρών ορίων και την αναζήτηση υποστήριξης, μπορείτε να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία και να διατηρήσετε τον έλεγχο της πραγματικότητάς σας.