Test Gaslightingu

Jsem vystaven(a) gaslightingu?

Gaslighting je psychologická manipulační technika, která podkopává něčí vnímání reality. Když vás někdo gaslightinguje, začnete si pochybovat o sobě, například o svých vzpomínkách na nedávné události. Možná budete povzbuzováni k tomu, abyste si mysleli, že jste skutečně za něco vinni nebo že jste příliš citliví.

Máte někdy zkušenosti popsané výše? Někdy jste se cítili malí a nehodnotní před někým? Nebo možná pochybujete, že možná vystavujete někoho gaslightingu do určité míry? Takže přijďte a odpovězte na tento test se 16 otázkami k zhodnocení vaší situace v intimním vztahu.

Přátelská připomínka: Myslete na konkrétní osobu, kterou máte na mysli, a odpovězte na otázky podle toho. Pokud máte více než jednu osobu k analýze, musíte to udělat znovu, abyste získali další výsledky.

Pokyny k Testu Gaslightingu

Pokud jste test ještě nedokončili, přečtěte si níže uvedené instrukce po absolvování testu:

Místo, kde se váš výsledek nachází, vysvětluje vaši aktuální situaci. Podrobnosti jsou níže:

Horní-pravý roh: Právě jste vystaveni gaslightingu. Pravděpodobně jste právě začali řešit gaslighting. Začali jste mít pocit, že už nejste osoba, kterou jste bývali. Jste více nervózní a méně sebevědomí než dříve. Naštěstí se však dokážete chránit. Po získání více informací o gaslightingu najdete způsob, jak přechytračit a uniknout z dilematu na chvíli.

Horní-levý roh: Jste nejsilnější typ ze všech. Jste ve zdravém vztahu. Pokud však náhodou potkáte někoho, kdo se vás pokusí vystavit gaslightingu, najdete způsob, jak se chránit. Čtení níže uvedených informací vám pomůže lépe rozpoznat jejich chování.

Dolní-levý roh: Nejste vystaveni gaslightingu. Gratulujeme! Nemůžete se však čas od času chránit. Jste měkký a empatický člověk srdcem. To vám usnadňuje chovat se jako spasitel v intimním vztahu. Lidé s narcistickou a hraniční osobností jsou k vám zvláště přitahováni. Jste náchylní k vystavení gaslightingu a neschopni uniknout.

Dolní-pravý roh: Jste vystaveni gaslightingu v tomto stadiu a mohlo to trvat už delší dobu. Často zpochybňujete své úsudky, ale nejste si jisti proč. Zdá se, že se nemůžete chránit před zraněním a uniknout z této situace.

Často kladené dotazy

Co je to „gaslighting“?

Gaslighting je forma emocionálního zneužívání, která vás nutí pochybovat o vašich přesvědčeních a vnímání reality. Postupem času tento typ manipulace může narušit vaši sebevědomí a sebedůvěru, což vás zanechá závislými na osobě, která vás vystavuje gaslightingu.

Je „gaslighting“ obvykle neúmyslný?

Odpověď: Ano. Někdy je gaslighting neúmyslný. Mohlo by to odrážet touhu lidí odvrátit zodpovědnost za chybu nebo se jednoduše pokusit zakrýt něco nepříjemného, co dělají, jako nevěru, drogy atd.

Proč lidé „gaslightují“?

Odpověď: Jedním z nejběžnějších důvodů, proč lidé gaslightují, je získání moci nad ostatními. Tato potřeba dominovat může vycházet z narcismu, antisociální osobnosti nebo jiných problémů. Jako většina případů zneužívání je gaslighting o kontrole.

Jak nebezpečný je gaslighting pro duševní zdraví?

Odpověď: Výsledkem je, že lidé, kteří zažívají gaslighting, jsou ve vysokém riziku úzkosti, deprese a sebevražedných myšlenek.

Může být někdo vystaven gaslightingu přes internet?

Odpověď: Velmi pravděpodobně. Gaslighting se týká vztahů, takže by mohl existovat v jakékoli formě sociální interakce. Kyber gaslighting může být stejně škodlivý jako vztah v reálném životě.

Jaký typ lidí je snadno vystaven gaslightingu?

Odpověď: Každý, kdo se nachází na cestě narcista. Nikdo není imunní, i když jste to už zažili v minulosti, nebo o tom provedli výzkum. Každý může být obětí, zatímco nikdo si nezaslouží, aby se s ním takto zacházelo.

Jak se osvobodím od gaslightera?

Odpověď: Pokud zažíváte gaslighting ve vztahu, existují některé kroky, které můžete podniknout k ochraně sebe. Mohli byste udělat následující:

Zhluboka se nadechněte a opusťte scénu konfliktu s maximálním klidem.
Vezměte si deník, ukládejte textové konverzace nebo uchovávejte e-maily, abyste se na ně později mohli podívat zpět a připomenout si, že byste na sebe neměli pochybovat nebo otázkovat se.
Nastavte si hranice. Dejte jasně najevo, že nedovolíte druhé osobě trivializovat nebo popírat to, co máte na srdci.
Mluvte s přítelem nebo členem rodiny o tom, čím procházíte. Mít pohled jiné osoby může pomoci udělat situaci jasnější pro vás.

Pokud nic z výše uvedeného nepomohlo, okamžitě opusťte osobu a toxický vztah. Vyhledejte pomoc od profesionálních terapeutů.

Jak se mohu chránit před gaslightingem?

Odpověď: Technicky se nemůžete zcela vyhnout tomu, abyste byli vystaveni gaslightingu, ale můžete výrazně změnit způsob, jak na něj reagujete, a chránit se před jeho škodlivými účinky. Gaslighting je forma psychologické manipulace, při které se gaslighter snaží, abyste zpochybnili svou realitu, vzpomínky nebo vnímání. Pochopení této manipulace je prvním krokem k obraně proti ní. Výzkumy ukazují, že gaslighting často spoléhá na využívání sociálních nerovností, jako jsou genderové stereotypy, k manipulaci a ovládání oběti (Sweet, 2019).

Kdykoliv rozpoznáte gaslighting, je důležité se od osoby mentálně i fyzicky distancovat. Gaslightéři často používají toto chování, aby udrželi moc a kontrolu, a zřídka berou odpovědnost za své činy. Mohou používat taktiky, jako je popírání vašich zkušeností, znevažování vašich emocí nebo trvání na tom, že přeháníte (Stark, 2019). Důležité je si pamatovat, že nemůžete změnit nebo zachránit gaslightéra; jejich chování je hluboce zakořeněné a nepravděpodobně se změní bez významného osobního úsilí z jejich strany, které často nejsou ochotni podstoupit.

Jednou efektivní strategií, jak se chránit, je důvěřovat svým emocím a vnímáním. Gaslighting často cíluje na vaše emocionální reakce, což vám způsobuje pochybnosti o platnosti vašich pocitů (Sodoma, 2022). Vyvíjení silných emocionálních hranic a hledání podpory od důvěryhodných přátel nebo terapeutů může pomoci posílit váš smysl pro realitu. Navíc dokumentování případů gaslightingu může poskytnout hmatatelné důkazy o manipulaci, což vám ztěžuje gaslightérovi zkreslování vaší reality.

V souhrnu, i když nemůžete zcela zabránit někomu, aby se vás pokusil vystavit gaslightingu, můžete posílit své obrany proti němu. Rozpoznáním příznaků, nastavením pevných hranic a hledáním podpory můžete chránit své duševní zdraví a udržet kontrolu nad svou realitou.