測測適合你的飲食模式

飲食是人類生存不可缺少的基礎，是伴隨我們一生的生活習慣。合理的飲食不僅能使我們保持健康勻稱的身材、時刻活力充沛，還能讓我們遠離疾病的困擾。本測試分析並收錄了目前最高評分、最流行的飲食模式，能夠通過您的日常習慣和心理訴求匹配出最適合您的飲食方式。

如果您希望能通過飲食習慣達到降低體重、減少脂肪含量的目的，卻苦于沒有合適的方法；或是希望能找到一種適合自己的飲食模式以保持長久的健康，這款飲食模式測試將爲你帶來有效的幫助。快來測測吧~

• 友情提示：本測試不作爲醫學參考。如有需要，請前往醫院或權威機構尋求專業建議。

• 5:2輕斷食（the 2-Day Diet）00110每周兩次輕斷食實施難度★★★☆☆減重速度★★★☆☆持久健康指數★★★★☆5:2輕斷食，在一周之內選擇兩天（必須不連續）嚴格控制卡路裏攝取，其他五天則正常飲食。運用兩日的少量攝取飲食來平衡一周的總熱量攝取，並降低將胃口撐大的幾率，從而達到減脂瘦身的目的。輕斷食日男、女只分別攝取600千卡及500千卡能量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，例如雞蛋、雞胸肉等。五天的正常飲食日為自由飲食，但要注意不要暴飲暴食。//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• 168斷食法（16:8 Intermittent Fasting）00111限定時間內進食實施難度★★☆☆☆減重速度★★★☆☆持久健康指數★★★☆☆168斷食法，間歇性斷食的限時進食法中最常見的限時進食法，將一天分成8小時和16小時攝取食物，也有12小時和12小時的時間劃分，主要用途為幫助減肥。8小時進食時間可以根據自己的生活作息進行安排，例如「12:00-20:00」或「10:00-18:00」，可以攝入谷類、蔬菜、蛋白質等等豐富的食物。其余16小時禁食，或者只攝取水、茶和咖啡一類低熱量食物。//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• 麥得飲食法（Mind Diet）21001針對大腦健康實施難度★★☆☆☆減重速度無持久健康指數★★★★☆麥得飲食法，一種有利于大腦健康的飲食模式，可以減緩健康老年人認知能力的下降，改善大腦功能。在麥得飲食法中，分為鼓勵多吃和限制少吃兩部分。鼓勵多吃：全谷物、綠葉蔬菜、漿果類水果（每周至少兩次）、堅果（每周五份以上）、魚（每周一次）、豆類（每周四次）、葡萄酒（每日不超過一杯），並多用橄榄油烹調。盡量避免攝入黃油、人造奶油、奶酪、紅肉、油炸食品、糕點和糖果。//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• 容積式飲食法（Volumetrics Diet）01010高含水量 低密度飲食實施難度★★★☆☆減重速度★★★☆☆持久健康指數★★★☆☆容積式飲食法，通過攝入低熱量、營養豐富的食物來促進減肥，進食大量含有纖維和水分的食物來保持飽腹感，以及攝入低密度、低卡食物來減少饑餓感。同時也鼓勵進行定期鍛煉、記錄食物日記等健康習慣。容積式飲食法將食物分為四大類，推薦吃低熱量水果、非澱粉類蔬菜、湯、脫脂乳制品、全谷物、豆類等。不推薦高頻率進食堅果、油脂類、加工食品。//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• 得舒飲食法（Dash Diet）01000合理均衡 健康飲食實施難度★★☆☆☆減重速度★★☆☆☆持久健康指數★★★★☆得舒飲食，最先為防治高血壓的飲食模式，也符合預防骨質疏松、癌症、心髒病、中風、糖尿病的飲食推薦。飲食結構與地中海飲食相似，是一個較為均衡、健康的飲食模式。得舒飲食會根據每日的卡路裏攝取量而調整，主要基于水果、蔬菜、低脂乳類、全谷物、魚類、禽類、豆類和堅果。並建議減少食鹽、高糖食物及飲料、紅肉以及添加脂肪的攝取。//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• 地中海飲食（Mediterranean Diet）01101簡單清淡 富含營養實施難度★★★☆☆減重速度★★☆☆☆持久健康指數★★★★☆地中海飲食，源自于1940-1950年代希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國的飲食風格。研究發現地中海飲食可以減少患心髒病的風險，還可以保護大腦免受血管損傷，降低發生中風和記憶力減退的風險。現也用“地中海式飲食”代指有利于健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。地中海飲食並非一種具體的食譜，而是指以蔬菜水果、魚類、全谷類、豆類、堅果和橄榄油為主，限制紅肉，例如豬肉、牛肉、羊肉的食用量。此外，地中海飲食還強調運動以及與家人朋友一起用餐的重要性。//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• 彈性素食（The Flexitarian Diet）01011靈活素食 健康均衡實施難度★★★☆☆減重速度★★★☆☆持久健康指數★★★★☆彈性素食，以植物性食物為主，但也不排斥偶爾進食動物性食品的新型飲食模式，旨在幫助人們在享受素食的好處的同時仍能適度享用動物性食品。彈性素食有助于維護心髒健康，預防和控制糖尿病，或進行體重管理。彈性素食建議多吃水果、蔬菜、豆類和全谷物食品，多吃植物性蛋白質，不時加入肉類、蛋、奶等食物。另外要注意限制添加糖和甜食，盡量吃健康、自然的食物。//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• TLC飲食（TLC Diet）11000降低膽固醇實施難度★★☆☆☆減重速度★☆☆☆☆持久健康指數★★★☆☆TLC飲食，采用低脂肪食物，旨在降低膽固醇的飲食模式。研究表明：堅持6周可將壞膽固醇水平降低8%~10%，並且有益于改善心血管健康。在TLC飲食中，攝入的卡路裏可以根據性別、是否需要減重和是否有心血管疾病來定制。TLC飲食推薦食用蘋果燕麥飯、脫脂乳類、去皮禽肉、魚肉、豐富的蔬菜、全谷物。注意鹽分攝入，限制蛋黃攝入（一周2個）。//areal.me/diet-quiz/show/9.png