Тест дієти

Який план дієти найкращий для мене?

Дієти є невід'ємною основою для виживання людини та звичкою, яка часто супроводжує нас протягом усього життя. Правильна дієта не тільки допомагає нам підтримувати здорове та струнке тіло, але й віддаляє нас від захворювань. Цей тест аналізує та включає найвищо оцінені та найпопулярніші стилі харчування. Співставляючи ваші щоденні звички та розумові потреби, ми запропонуємо найвдалішу дієту для вас як результат.

Якщо ви хочете відкоригувати свої харчові звички з будь-якої причини, але маєте труднощі в підборі правильного методу, або якщо ви сподіваєтеся знайти відповідний стиль харчування для підтримки довгострокового здоров'я, цей тест плану дієти здійснить вашу мрію. Приходьте та проходьте тест!

• Дружнє нагадування: цей тест не є медичним довідником. За необхідності, будь ласка, відвідайте дієтологічну клініку або інші послуги харчування для професійної консультації.

• Дводенна дієта001102 дні дієти та звичайне харчування 5 днів на тижденьСкладність виконання★★★☆☆Швидкість втрати ваги★★★☆☆Стійкість★★★★☆Дієта 5:2 дуже проста. Протягом п'яти днів на тиждень ви харчуєтеся як зазвичай і не переймаєтеся обмеженням калорій. А в інші два дні ви знижуєте споживання калорій до чверті від ваших добових потреб. Це приблизно 500 калорій на день для жінок та 600 для чоловіків.Ви можете обрати будь-які два дні тижня, які вам більше подобаються, за умови, що між ними є принаймні один день без посту. Поширений спосіб планування тижня полягає в пості по понеділках і четвергах, з двома або трьома невеликими прийомами їжі, і нормальним харчуванням в інші дні тижня. Важливо підкреслити, що "нормальне" харчування не означає, що можна їсти все підряд. Якщо ви об'їдаєтеся непоживною їжею, то, ймовірно, не втратите жодної ваги, а можливо, навіть наберете.//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• 16:8 інтервальне голодування00111Харчування в межах заданого часуСкладність виконання★★☆☆☆Швидкість втрати ваги★★★☆☆Стійкість★★★☆☆Інтервальне голодування 16:8 — це форма обмеженого у часі голодування. Воно передбачає споживання їжі протягом 8-годинного вікна та відмову від їжі, або голодування, протягом решти 16 годин на день. Дехто з експертів радить завершувати споживання їжі рано ввечері, оскільки після цього метаболізм сповільнюється. Однак, це не є зручним для всіх.Протягом цього періоду, люди можуть їсти страви та перекуси у зручний для них час. Регулярне харчування важливе, щоб уникнути стрибків і падінь рівня цукру в крові та запобігти надмірному відчуттю голоду. План дієти 16:8 дозволяє вживання напоїв без калорій, таких як вода і несолодкий чай або кава, під час 16-годинного вікна посту. Важливо регулярно споживати рідини, щоб уникнути зневоднення.//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• Дієта для мозку21001Гібрид дієти DASH та середземноморської дієтиСкладність виконання★★☆☆☆Швидкість втрати вагиN/AСтійкість★★★★☆Дієта MIND — це скорочення від Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Дієта MIND відрізняється від двох дієт, на яких вона базується, зосереджуючись на покращенні когнітивної функції. Вона не акцентує стільки уваги на споживанні риби або фруктів, як інші дієти, за винятком того, що радить вживати ягоди. Також, вона включає вино (яке не присутнє в DASH-дієті, але є в середземноморській дієті), оскільки помірне вживання вина пов'язують з покращенням здоров’я мозку.Дієта має 15 харчових компонентів, що включають 10 груп "корисних для мозку продуктів" — зеленолисті овочі, інші овочі, горіхи, ягоди, бобові, цільнозернові продукти, риба, птиця, оливкова олія, вино, та п’ять нездорових груп, до яких входять червоне м'ясо, масло і маргарин, сир, кондитерські вироби та солодощі, а також смажена або фаст-фуд.//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• Дієта об'ємного харчування01010Дієта з високим вмістом води та низькою калорійністюСкладність виконання★★★☆☆Швидкість втрати ваги★★★☆☆Стійкість★★★☆☆Дієта Volumetrics заснована на доволі простій ідеї: насичення продуктами, які природно мають низьку калорійність і містять багато клітковини або води — такими як фрукти, овочі та супи.Дієта за об'ємом розбиває їжу на чотири категорії. Рекомендовано продукти з високим вмістом води, включаючи нестачастисті овочі, фрукти та супи на бульйонній основі. Водночас, ви обмежите споживання смаженої їжі, випічки як-от тортів і печива, алкоголю та цукерок.//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• Дієта DASH01000Збалансована та здорова дієтаСкладність виконання★★☆☆☆Швидкість втрати ваги★★☆☆☆Стійкість★★★★☆Дієтичний підхід до зупинки гіпертонії (DASH) — це план харчування, націлений на зниження або контроль високого кров'яного тиску. DASH-дієта робить акцент на продуктах з низьким вмістом натрію, а також на продуктах, багатих на калій, магній та кальцій — поживні речовини, що допомагають знизити кров'яний тиск.Дієта DASH передбачає меню з великою кількістю овочів, фруктів і низькожирних молочних продуктів, а також цільнозернових, риби, птиці та горіхів. Вона пропонує обмежені порції червоного м'яса, солодощів і напоїв з цукром.//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• Середземноморська дієта01101Проста, легка та поживнаСкладність виконання★★★☆☆Швидкість втрати ваги★★☆☆☆Стійкість★★★★☆Середземноморська дієта заснована на традиційних продуктах, які вживали люди у країнах, що омивають Середземне море, зокрема у Франції, Іспанії, Греції та Італії. Інтерес до цієї дієти виник у 1950-х роках, коли було помічено, що серцево-судинні захворювання не такі розповсюджені у середземноморських країнах, як у США. Відтоді численні дослідження підтвердили, що середземноморська дієта допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням та інсультам.Рослинні продукти, такі як цільнозернові, овочі, бобові, фрукти, горіхи, насіння, трави та спеції, є основою дієти. Оливкова олія є основним джерелом доданих жирів. Риба, морепродукти, молочні продукти та птиця споживаються помірно. Червоне м'ясо та солодощі вживаються лише зрідка.//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• Флексітаріанська дієта01011Гнучка та збалансована, вибіркова вегетаріанська дієтаСкладність виконання★★★☆☆Швидкість втрати ваги★★★☆☆Стійкість★★★★☆Якщо ви шукаєте здорову дієту, яка не вимагає підрахунку калорій, не має жорстких правил і дозволяє час від часу насолоджуватися м'ясом — зверніть увагу на флекситаріанську дієту. У найпростішому визначенні, флекситаріанська дієта є поєднанням слів «гнучкий» і «вегетаріанський». Це поєднання веганської та вегетаріанської дієти з можливістю іноді вживати продукти тваринного походження.Отже, ви все ще зосереджуєтеся на фруктах, овочах, цільнозернових, бобових і горіхах, але іноді все ж таки насолоджуєтеся м'ясом. Почніть із 6–8 безм’ясних прийомів з 21 загального прийому їжі кожного тижня. Поступово зменшуючи споживання м'яса до 15 безм’ясних прийомів із 21 загального прийому їжі на тиждень.//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• Дієта TLC11000Чудово підходить для зниження рівня холестеринуСкладність виконання★★☆☆☆Швидкість втрати ваги★☆☆☆☆Стійкість★★★☆☆Дієта TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) була створена Національною програмою з освіти щодо холестерину Національного інституту здоров'я з метою зниження рівня холестерину в рамках режиму харчування для здоров'я серця.Ви можете почати дієту TLC, обравши свій цільовий рівень калорій. Якщо ваша єдина турбота – знизити рівень LDL, поганого холестерину, метою є 2 500 калорій на день для чоловіків і 1 800 для жінок. Чи потрібно скинути вагу також? Спробуйте 1 600 (для чоловіків) або 1 200 (для жінок). Потім скоротіть вживання насичених жирів до менш ніж 7% щоденних калорій, що означає менше вживати високожирні молочні продукти, такі як масло, та не їсти жирне м'ясо, як-от салямі. І споживайте не більше 200 міліграмів дієтичного холестерину на день – кількість в приблизно 2 унціях сиру. Якщо після шести тижнів ваш LDL-холестерин не знизився на приблизно 8 до 10%, додайте 2 грами рослинних станолів або стеролів і 10 до 25 грамів розчинної клітковини кожного дня.//areal.me/diet-quiz/show/9.png