Diyet Testi

Hangi Diyet Planı Benim İçin En İyisi?

Diyet, insan hayatta kalmasının vazgeçilmez bir temelini ve genellikle hayatımız boyunca yanımızda olan bir alışkanlığı temsil eder. Uygun bir diyet, sadece sağlıklı ve biçimli bir vücut korumamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bizi hastalıklardan da uzak tutar. Bu test, en yüksek puan alan ve en popüler diyet stillerini analiz eder ve içerir. Günlük alışkanlıklarınızı ve zihinsel taleplerinizi eşleştirerek, sonuç olarak sizin için en uygun diyeti sunacağız.

Herhangi bir sebepten dolayı yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız, ancak doğru yöntemi bulmakta zorlanıyorsanız veya uzun süreli sağlık için uygun bir diyet stili bulmayı umuyorsanız, bu diyet planı testi dileğinizi gerçekleştirecek. Gelin ve testi yapın!

• Dostça hatırlatma: Bu test tıbbi bir referans olarak tasarlanmamıştır. Gerekirse profesyonel tavsiye için bir diyet kliniğine veya diğer beslenme hizmetlerine başvurun.

• 2 Gün Diyeti001102 gün diyet, haftanın 5 günü normal beslenmeUygulama Zorluğu★★★☆☆Kilo Kaybetme Hızı★★★☆☆Sürdürülebilirlik★★★★☆5:2 diyeti oldukça basittir. Haftanın beş günü, normal şekilde yemek yer ve kalori kısıtlaması yapmayı düşünmezsiniz. Ardından, kalan iki gün boyunca kalori alımınızı günlük ihtiyacınızın dörtte birine düşürürsünüz. Bu durum kadınlar için günde yaklaşık 500 kalori ve erkekler için 600 kaloriye tekabül eder.Tercih ettiğiniz iki gün, aralarında en az bir oruç tutulmayan gün olması dışında, haftanın herhangi iki günü olabilir. Haftayı planlamanın yaygın bir yolu, iki veya üç küçük öğünle Pazartesi ve Perşembe günleri oruç tutup, haftanın geri kalanında normal yemek yemektir. "Normal" yemenin her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmediğini vurgulamak önemlidir. Abur cuburla aşırıya kaçarsanız, muhtemelen kilo veremezsiniz, hatta kilo alabilirsiniz.//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• 16:8 Aralıklı Oruç00111Zaman sınırlaması içinde yemekUygulama Zorluğu★★☆☆☆Kilo Kaybetme Hızı★★★☆☆Sürdürülebilirlik★★★☆☆16:8 aralıklı oruç, zaman kısıtlı bir oruç türüdür. Gün boyunca 8 saatlik bir dilimde besin tüketmeyi ve kalan 16 saat boyunca yemekten kaçınmayı veya oruç tutmayı içerir. Bazı uzmanlar yiyecek tüketimini akşam erken saatlerinde bitirmeyi tavsiye eder, çünkü bu saatten sonra metabolizma yavaşlar. Ancak, bu herkes için uygulanabilir değildir.Bu zaman diliminde, insanlar öğünlerini ve atıştırmalıklarını uygun zamanlarda yiyebilirler. Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek ve aşırı açlıktan kaçınmak için düzenli yemek yemek önemlidir. 16:8 diyet planı, 16 saatlik oruç penceresinde kalorisiz içeceklerin — su ve şekersiz çay ve kahve gibi — tüketilmesine izin verir. Susuz kalmamak için düzenli sıvı tüketmek önemlidir.//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• Zihin Diyeti21001DASH diyeti ve Akdeniz diyeti birleşimiUygulama Zorluğu★★☆☆☆Kilo Kaybetme HızıN/ASürdürülebilirlik★★★★☆Mind Diyeti, Nörodejeneratif Gecikme için Akdeniz-DASH Müdahalesinin kısaltmasıdır. MIND Diyeti, ilham aldığı iki diyetten farklı olarak bilişsel işlevi artırmaya odaklanır. Balık veya meyve tüketimini diğerleri kadar vurgulamaz, ancak insanları orman meyveleri yemeye teşvik eder. Ayrıca, şarap tüketimini içerir (DASH diyetinde yoktur ama Akdeniz diyetinde vardır) çünkü ılımlı tüketim beyin sağlığı ile ilişkilidir.10 “beyin sağlığına uygun besin grubu” — yeşil yapraklı sebzeler, diğer sebzeler, kuruyemişler, meyveler, baklagiller, tam tahıllar, balık, kümes hayvanları, zeytinyağı, şarap dahil olmak üzere 15 diyet bileşeni bulunur ve kırmızı etler, tereyağı ve margarin, peynir, hamur işleri ve tatlılar, kızartılmış veya hızlı gıda içeren beş sağlıksız gruptan oluşur.//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• Volümetrik Diyet01010Yüksek su içeriği ve düşük yoğunluklu diyetUygulama Zorluğu★★★☆☆Kilo Kaybetme Hızı★★★☆☆Sürdürülebilirlik★★★☆☆Volümetrik diyet, oldukça basit bir fikre dayanır: doğal olarak düşük kalorili ve yüksek fiber veya su içeriğine sahip yiyeceklerle doymak—meyveler, sebzeler ve çorbalar gibi.Volumetrik diyet, yiyecekleri dört kategoriye ayırır. Nişastalı olmayan sebzeler, meyveler ve et sulu çorbalar gibi su içeriği yüksek olan yiyecekler şiddetle tavsiye edilir. Bu arada, kızartılmış yiyecekler, kek ve kurabiye gibi fırın ürünleri, alkol ve şekerlemeler tüketiminizi sınırlandıracaksınız.//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• Dash Diyeti01000Dengeli ve sağlıklı beslenmeUygulama Zorluğu★★☆☆☆Kilo Kaybetme Hızı★★☆☆☆Sürdürülebilirlik★★★★☆Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH), yüksek tansiyonu kontrol altına almak veya düşürmek için bir beslenme planıdır. DASH diyeti, sodyum oranı düşük yiyeceklerin yanı sıra potasyum, magnezyum ve kalsiyum bakımından zengin olan yiyecekleri vurgular — bu besinler kan basıncının düşmesine yardımcı olur.DASH diyeti, bol miktarda sebze, meyve ve az yağlı süt ürünlerinin yanı sıra tam tahıllar, balık, kümes hayvanları ve kuruyemişler içeren menüler sunar. Kırmızı et, tatlı ve şekerli içecekler sınırlı porsiyonlarda sunulur.//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• Akdeniz Diyeti01101Basit, hafif ve besleyiciUygulama Zorluğu★★★☆☆Kilo Kaybetme Hızı★★☆☆☆Sürdürülebilirlik★★★★☆Akdeniz diyeti, Akdeniz Denizi kıyısındaki ülkelerde, özellikle Fransa, İspanya, Yunanistan ve İtalya'da insanların eskiden tükettiği geleneksel yiyeceklere dayanır. Diyete olan ilgi, 1950'lerde Akdeniz ülkelerinde kalp hastalığının ABD'deki kadar yaygın olmadığı gözlemlendiğinde başladı. O zamandan beri, birçok çalışma Akdeniz diyetinin kalp hastalığı ve inme riskini önlemeye yardımcı olduğunu doğruladı.Tam tahıllar, sebzeler, baklagiller, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, otlar ve baharatlar gibi bitkisel bazlı gıdalar diyetin temelidir. Zeytinyağı, eklenen yağların ana kaynağıdır. Balık, deniz ürünleri, süt ürünleri ve kümes hayvanları ölçülü şekilde tüketilir. Kırmızı et ve tatlılar sadece ara sıra yenilir.//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• Esnek Diyet01011Esnek, dengeli ve seçici vejetaryen diyetUygulama Zorluğu★★★☆☆Kilo Kaybetme Hızı★★★☆☆Sürdürülebilirlik★★★★☆Kalori saymayı içermeyen, süper katı kuralları olmayan ve ara sıra et yemenize izin veren sağlıklı bir diyet arıyorsanız, esnek vejetaryen diyetten başka bir yere bakmanıza gerek yok. En basit tanımıyla, esnek vejetaryen diyeti, “esnek” ve “vejetaryen” kelimelerinin birleşimi olan bir terimdir. Tam vegan ve vejetaryen arasında bir geçiş olup ara sıra hayvansal ürünlerin tadını çıkarma imkanı sunar.Yani hala meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişlere odaklanıyorsunuz, ancak ara sıra etin keyfini çıkarabiliyorsunuz. Başlangıçta haftada toplam 21 öğünden 6–8'ini etsiz şekilde yiyerek başlarsınız. Haftada toplam 21 öğün içinde 15+ etsiz öğüne kadar eti yavaş yavaş azaltırsınız.//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• TLC Diyeti11000Kolesterolü düşürmek için harikaUygulama Zorluğu★★☆☆☆Kilo Kaybetme Hızı★☆☆☆☆Sürdürülebilirlik★★★☆☆TLC (Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri) diyeti, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin Ulusal Kolesterol Eğitim Programı tarafından kolesterolü düşürmek amacıyla kalp sağlığını destekleyen bir beslenme düzeni olarak oluşturulmuştur.TLC diyetine hedef kalori seviyenizi seçerek başlayabilirsiniz. Tek endişeniz LDL, kötü kolesterolü azaltmaksa, erkekler için hedef günlük 2.500 kalori, kadınlar için 1.800 kaloridir. Kilo da vermeniz mi gerekiyor? Erkekler için 1.600, kadınlar için 1.200 kaloriyi hedefleyin. Daha sonra günlük kalorilerinizin %7'sinden daha azını doymuş yağlardan alın, bu da tereyağı gibi yüksek yağlı süt ürünlerini daha az yemeyi ve salam gibi yağlı etlerden vazgeçmeyi ifade eder. Günlük besinsel kolesterolü 200 miligramdan fazla tüketmeyin – bu miktar yaklaşık 56 gram peynirde bulunur. Altı hafta sonra LDL kolesterolünüz %8 ila %10 oranında düşmemişse, her gün 2 gram bitki stanol veya sterol ve 10 ila 25 gram çözünür lif ekleyin.//areal.me/diet-quiz/show/9.png