Тест на диету

какой план диеты лучше всего подходит мне?

Диета — это незаменимая основа для выживания человека и привычка, которая сопровождает нас на протяжении всей жизни. Правильное питание не только помогает поддерживать здоровое и стройное тело, но и защищает нас от заболеваний. Этот тест анализирует и включает самые высоко оцененные и популярные стилы питания. Соотнеся ваши повседневные привычки и психические потребности, мы предложим наиболее подходящую диету для вас в качестве результата.

Если вы хотите изменить свои пищевые привычки по каким-либо причинам, но испытываете трудности с поиском правильного метода, или если вы надеетесь найти подходящий стиль питания для поддержания долгосрочного здоровья, этот тест на план диеты воплотит вашу мечту в реальность. Пройдите тест!

• Дружественное напоминание: Этот тест не предназначен для использования в качестве медицинской справки. Пожалуйста, посетите диетологическую клинику или другие службы питания для получения профессиональной консультации, если это необходимо.

• Диета на 2 дня001102 дня диеты и нормальное питание 5 дней в неделюСложность выполнения★★★☆☆Скорость потери веса★★★☆☆Устойчивость★★★★☆Диета 5:2 очень простая. В течение пяти дней в неделю вы питаетесь как обычно и не задумываетесь о сокращении калорий. Затем, в течение оставшихся двух дней, вы сокращаете потребление калорий до четверти от вашей ежедневной нормы. Это около 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин.Вы можете выбрать любые два дня недели, которые предпочитаете, при условии, что между ними будет как минимум один день без голодания. Обычный способ планирования недели заключается в голодании по понедельникам и четвергам с двумя или тремя небольшими приемами пищи, а затем обычное питание в остальные дни недели. Важно подчеркнуть, что "обычное" питание не означает, что вы можете есть что угодно. Если поглощать без меры вредную пищу, то вряд ли вы похудеете, а возможно, даже прибавите в весе.//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• Прерывистое голодание 16:800111Питание в рамках установленного времениСложность выполнения★★☆☆☆Скорость потери веса★★★☆☆Устойчивость★★★☆☆16:8 интервальное голодание — это форма времени ограниченного голодания. Оно включает потребление пищи в течение 8-часового окна и воздержание от еды, или голодание, в оставшиеся 16 часов каждый день. Некоторые эксперты советуют завершать прием пищи в ранние вечерние часы, так как метаболизм замедляется после этого времени. Однако это не всем подходит.В этом временном промежутке люди могут питаться в удобное для них время. Регулярное питание важно для предотвращения резких колебаний уровня сахара в крови и излишнего голода. Диета 16:8 разрешает употребление негазированных напитков без калорий — таких, как вода и несладкий чай и кофе — в течение 16-часового окна голодания. Важно регулярно употреблять жидкости, чтобы избежать обезвоживания.//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• Диета MIND21001Гибрид диеты DASH и средиземноморской диетыСложность выполнения★★☆☆☆Скорость потери весаN/AУстойчивость★★★★☆Диета MIND — это сокращение от Средиземноморско-DASH Интерапенция для Задержки Нейродегенерации. Диета MIND также отличается от двух диет, от которых она черпает вдохновение, акцентом на улучшение когнитивных функций. Она не так сильно подчеркивает потребление рыбы или фруктов, как другие, за исключением рекомендации употреблять ягоды. Также в нее входит вино (которого нет в диете DASH, но есть в средиземноморской диете), так как умеренное потребление связано с пользой для мозга.Она включает 15 диетических компонентов, включая 10 «здоровых для мозга групп продуктов» — зелень, другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло, вино и пять нездоровых групп, которые включают красное мясо, масло и маргарин, сыр, выпечку и сладости, а также жареную или фастфуд продукцию.//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• Диета объемов01010Диета с высоким содержанием воды и низкой плотностьюСложность выполнения★★★☆☆Скорость потери веса★★★☆☆Устойчивость★★★☆☆Диета Volumetrics основывается на довольно простой идее: наполнять желудок продуктами, которые естественно низкокалорийны и богаты клетчаткой или водой — это фрукты, овощи и супы.Диета «Волюметрика» делит пищу на четыре категории. Продукты с высоким содержанием воды, включая некрахмалистые овощи, фрукты и супы на бульоне, настоятельно рекомендуются. В то же время ограничивается потребление жареной пищи, выпечки, такой как торты и печенье, алкоголь и конфеты.//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• Диета DASH01000Сбалансированная и здоровая диетаСложность выполнения★★☆☆☆Скорость потери веса★★☆☆☆Устойчивость★★★★☆Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это план питания для снижения или контроля высокого кровяного давления. Диета DASH подчеркивает продукты, которые содержат меньше натрия, а также те, которые богаты калием, магнием и кальцием — питательные вещества, которые помогают снизить кровяное давление.Диета DASH предлагает меню с обилием овощей, фруктов и продуктов с низким содержанием жира, а также цельнозерновые продукты, рыбу, птицу и орехи. Она ограничивает порции красного мяса, сладостей и сахаросодержащих напитков.//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• Средиземноморская диета01101Простая, легкая и питательнаяСложность выполнения★★★☆☆Скорость потери веса★★☆☆☆Устойчивость★★★★☆Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах, которые люди употребляли в странах, омываемых Средиземным морем, включая Францию, Испанию, Грецию и Италию. Интерес к диете начался в 1950-х годах, когда было замечено, что сердечные заболевания не так распространены в средиземноморских странах, как в США. С тех пор многочисленные исследования подтвердили, что средиземноморская диета помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт.Основа диеты — растительная пища, такая как цельные зерна, овощи, бобовые, фрукты, орехи, семена, травы и специи. Оливковое масло является основным источником добавленных жиров. Рыба, морепродукты, молочные продукты и птица включаются в умеренном количестве. Красное мясо и сладости употребляются лишь изредка.//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• Флекситарианская диета01011Гибкая и сбалансированная, селективная вегетарианская диетаСложность выполнения★★★☆☆Скорость потери веса★★★☆☆Устойчивость★★★★☆Если вы ищете здоровую диету, которая не предполагает подсчет калорий, не имеет строгих правил и позволяет изредка наслаждаться мясом — обратите внимание на флекситарианскую диету. В самом простом определении флекситарианская диета — это сочетание слов "гибкая" и "вегетарианская". Это перекресток между полным вегетарианством и вегетарианством с возможностью иногда потреблять продукты животного происхождения.Таким образом, вы по-прежнему фокусируетесь на фруктах, овощах, цельных зернах, бобовых и орехах, но время от времени можете себе позволить мясо. Начните с 6–8 безмясных блюд из 21 общего приема пищи в неделю. Постепенно снижайте потребление мяса до 15+ безмясных блюд из 21 приема пищи в неделю.//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• Диета TLC11000Отлично подходит для снижения уровня холестеринаСложность выполнения★★☆☆☆Скорость потери веса★☆☆☆☆Устойчивость★★★☆☆Диета TLC (Терапевтические изменения в образе жизни) была создана Национальной программой обучения холестерину при Национальном институте здравоохранения с целью снижения уровня холестерина в рамках здорового для сердца режима питания.Вы можете начать диету TLC, выбрав свой целевой уровень калорий. Если ваша основная цель — снижение уровня LDL, вредного холестерина, цель составляет 2,500 калорий в день для мужчин и 1,800 для женщин. Нужно сбросить вес? Стремитесь к 1,600 (мужчины) или 1,200 (женщины). Затем уменьшите насыщенные жиры до менее чем 7% дневных калорий, что означает уменьшение потребления продуктов с высоким содержанием жира, таких как масло, и отказ от жирных сортов мяса, например, салями. И потребляйте не более 200 миллиграммов пищевого холестерина в день — это примерно количество в 2 унциях сыра. Если через шесть недель ваш уровень ЛПНП не снизился на 8–10%, добавьте 2 грамма растительных станолов или стеролов и 10–25 граммов растворимой клетчатки каждый день.//areal.me/diet-quiz/show/9.png