Diett Test

Hva er den beste diettplanen for meg?

Kosthold er et uunnværlig grunnlag for menneskelig overlevelse og en vane som ofte følger oss gjennom hele livet. Et riktig kosthold hjelper oss ikke bare å opprettholde en sunn og velskapt kropp, men holder oss også unna sykdom. Denne testen analyserer og inkluderer de topprangerte og mest populære kostholdsstilene. Ved å matche dine daglige vaner og mentale krav, vil vi tilby den best passende dietten for deg.

Hvis du ønsker å justere matvanene dine for en eller annen grunn, men sliter med å finne den riktige metoden, eller hvis du vil finne en passende langvarig kostholdsstil for å opprettholde langsiktig helse, så vil denne testen hjelpe deg med det. Kom og ta testen!

• Vennlig påminnelse: Denne testen er ikke ment som en medisinsk referanse. Vennligst besøk en dietetisk klinikk eller andre ernæringstjenester for profesjonelle råd om nødvendig.

• 2-dagers diett001102 dager med slanking og normal spising 5 dager i ukenVanskelighetsgrad med implementering★★★☆☆Vekttap hastighet★★★☆☆Langsiktighet★★★★☆5:2-dietten er veldig grei. Fem dager i uken spiser du som vanlig og tenker ikke på å begrense kaloriene. Så, på de to andre dagene, reduserer du kaloriinntaket til en fjerdedel av ditt daglige behov. Dette er omtrent 500 kalorier per dag for kvinner, og 600 for menn.Du kan velge hvilke to dager i uken du foretrekker, så lenge det er minst én dag uten faste mellom dem. En vanlig måte å planlegge uken på er å faste på mandager og torsdager, med to eller tre små måltider, og deretter spise normalt resten av uken. Det er viktig å understreke at å spise "normalt" ikke betyr at du kan spise hva som helst. Hvis du overstader søppelmat, vil du sannsynligvis ikke gå ned i vekt, faktisk kan du til og med gå opp i vekt.//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• 16:8 Intermitterende faste00111Spis innen tidsfristenVanskelighetsgrad med implementering★★☆☆☆Vekttap hastighet★★★☆☆Langsiktighet★★★☆☆16:8 intermitterende faste er en form for tidsbegrenset faste. Det innebærer å innta mat i løpet av et 8-timers vindu og unngå mat, eller faste, de resterende 16 timene hver dag. Noen eksperter anbefaler å fullføre matinntaket tidlig på kvelden, ettersom stoffskiftet avtar etter denne tiden. Dette er imidlertid ikke mulig for alle.Innenfor denne tidsrammen kan folk spise måltider og snacks til passende tider. Å spise regelmessig er viktig for å forhindre blodsukkertopper og -fall og for å unngå overdreven sult. 16:8 diettplanen tillater inntak av kalorifrie drikker - som vann og usøtet te og kaffe - i løpet av 16-timers fastevinduet. Det er viktig å innta væske regelmessig for å unngå dehydrering.//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• Mind Diet21001En hybrid av DASH-kosthold og middelhavskostholdVanskelighetsgrad med implementering★★☆☆☆Vekttap hastighetN/ALangsiktighet★★★★☆The Mind Diet er forkortelse for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. MIND Diet skiller seg også fra de to diettene den henter inspirasjon fra på grunn av fokus på å øke kognitiv funksjon. Den legger ikke så mye vekt på å spise fisk eller frukt som de andre gjør, med unntak av å oppfordre folk til å spise bær. Det inkluderer også vin (som ikke er på DASH-dietten, men er på middelhavsdietten) fordi et moderat inntak er knyttet til hjernens helse.Den har 15 kostholdskomponenter, inkludert 10 "hjernesunne matgrupper" - grønne bladgrønnsaker, andre grønnsaker, nøtter, bær, bønner, fullkorn, fisk, fjærfe, olivenolje, vin, fem usunne grupper som består av rødt kjøtt, smør og stokk margarin, ost, bakverk og søtsaker, og stekt eller hurtigmat.//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• Volumetrisk diett01010Høyt vanninnhold og diett med lav tetthetVanskelighetsgrad med implementering★★★☆☆Vekttap hastighet★★★☆☆Langsiktighet★★★☆☆Volumetrics-dietten sentrerer seg rundt en ganske enkel idé: å fylle på mat som er naturlig lav i kalorier og høy i fiber eller vann - tenk frukt, grønnsaker og supper.Den volumetriske dietten deler maten inn i fire kategorier. Mat med høyt vanninnhold, inkludert ikke-stivelsesholdige grønnsaker, frukt og buljongbaserte supper anbefales sterkt. I mellomtiden vil du begrense inntaket av stekt mat, bakevarer som kaker og kjeks, alkohol og godteri.//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• Dash Diet01000Et balansert og sunt kostholdVanskelighetsgrad med implementering★★☆☆☆Vekttap hastighet★★☆☆☆Langsiktighet★★★★☆Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) er en spiseplan for å senke eller kontrollere høyt blodtrykk. DASH-dietten legger vekt på matvarer som er lavere i natrium, så vel som matvarer som er rike på kalium, magnesium og kalsium - næringsstoffer som bidrar til å senke blodtrykket.DASH-dietten inneholder menyer med rikelig med grønnsaker, frukt og magre meieriprodukter, samt fullkorn, fisk, fjærfe og nøtter. Det tilbyr begrensede porsjoner rødt kjøtt, søtsaker og sukkerholdige drikkevarer.//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• Middelhavsdiett01101Enkel, lett og næringsrikVanskelighetsgrad med implementering★★★☆☆Vekttap hastighet★★☆☆☆Langsiktighet★★★★☆Middelhavsdietten er basert på tradisjonell mat som folk pleide å spise i land som grenser til Middelhavet, inkludert Frankrike, Spania, Hellas og Italia. Interessen for kostholdet begynte på 1950-tallet da det ble bemerket at hjertesykdom ikke var så vanlig i middelhavslandene som det var i USA. Siden den gang har en rekke studier bekreftet at middelhavsdietten bidrar til å forhindre hjertesykdom og hjerneslag.Plantebasert mat, som fullkorn, grønnsaker, belgfrukter, frukt, nøtter, frø, urter og krydder, er grunnlaget for kostholdet. Olivenolje er hovedkilden til tilsatt fett. Fisk, sjømat, meieri og fjærfe er inkludert i moderate mengder. Rødt kjøtt og søtsaker spises bare av og til.//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• Fleksitarisk diett01011Fleksibel og balansert, selektiv vegetarisk kostholdVanskelighetsgrad med implementering★★★☆☆Vekttap hastighet★★★☆☆Langsiktighet★★★★☆Hvis du leter etter et sunt kosthold som ikke involverer å telle kalorier, som ikke har noen superstrenge regler, og som lar deg nyte kjøtt fra tid til annen – ikke se lenger enn til den fleksitariske dietten. I sin enkleste definisjon er flexitarian dietten en kombinasjon av ordene "fleksibel" og "vegetarisk." Det er en krysning mellom fullvegansk og vegetarisk med muligheten til å nyte animalske produkter av og til.Så du fokuserer fortsatt på frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og nøtter, men noen ganger liker du fortsatt kjøtt. Du starter med 6–8 kjøttfrie måltider på 21 totalt måltider hver uke til forrett. Reduser inntaket av kjøtt gradvis til 15+ kjøttfrie måltider på totalt 21 måltider hver uke til slutt.//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• TLC diett11000Flott for å senke kolesteroletVanskelighetsgrad med implementering★★☆☆☆Vekttap hastighet★☆☆☆☆Langsiktighet★★★☆☆TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) dietten ble opprettet av National Institute of Healths National Cholesterol Education Program med mål om å kutte kolesterolet som en del av et hjertesunt kosthold.Du kan starte TLC-dietten ved å velge ditt målkalorinivå. Hvis din eneste bekymring er å senke LDL, det dårlige kolesterolet, er målet 2500 kalorier per dag for menn og 1800 for kvinner. Trenger du å gå ned i kilo også? Skyt for 1600 (menn) eller 1200 (kvinner). Kutt deretter mettet fett til mindre enn 7 % av daglige kalorier, noe som betyr å spise mindre meieriprodukter med høyt fettinnhold, som smør, og kaste bort fett kjøtt som salami. Og spis ikke mer enn 200 milligram diettkolesterol om dagen - mengden i omtrent 2 gram ost. Hvis LDL-kolesterolet ikke har sunket med 8 til 10 % etter seks uker, tilsett 2 gram plantestanoler eller steroler og 10 til 25 gram løselig fiber hver dag.//areal.me/diet-quiz/show/9.png