Dieetquiz

Welk dieetplan is geschikt voor mij?

Gezond eten is een onmiskenbare basis voor gezond leven, en een gewoonte die we, zodra we het hebben opgepikt, vaak ons hele leven lang behouden. Een goed dieet zorgt niet alleen voor een gezond en fit lichaam, maar het houdt ook ziektes op afstand. Deze test beschrijft en analyseert de hoogst gewaardeerde en populairste diëten. Door je dagelijks ritme en mentale behoeften op elkaar af te stemmen, zoeken we het meest geschikte dieet voor jou.

Als je je eetgewoonten wilt veranderen, maar niet precies weet hoe je moet beginnen - of als je actief op zoek bent naar een geschikt lange-termijn dieet, maar er nog niet een gevonden hebt - dan is deze test de oplossing voor jou!

• Kleine opmerking: Deze test is geen medisch referentiepunt. Bezoek indien nodig een dieetpraktijk of vraag je huisarts voor medisch advies.

• Het 5:2 dieet001102 dagen per week op dieet en 5 dagen normaal etenMoeilijkheid★★★☆☆Gewichtsverlies★★★☆☆Duurzaamheid★★★★☆Het 5:2 dieet is heel eenvoudig: vijf dagen per week eet je zonder op de calorieën te letten, en op de andere twee dagen eet je slechts 25% van de normale dagelijkse hoeveelheid calorieën. Dit is voor vrouwen ongeveer 500 calorieën per dag en voor mannen 600.Je kan zelf kiezen op welke van de twee dagen je minder eet, zolang er ten minste één dag niet vasten tussen zit. Een populaire manier om de week in te delen is om op maandag en donderdag te vasten (dan eet je twee of drie kleine maaltijden) en dan de rest van de week normaal te eten. Let wel op dat “normaal” eten niet betekent dat je zomaar alles kan eten. Als je op de dagen waarin je niet vast alleen maar junkfood eet, zal je eerder aankomen dan afvallen.//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• 16:8 periodiek vasten00111Alleen binnen een bepaald tijdsvenster etenMoeilijkheid★★☆☆☆Gewichtsverlies★★★☆☆Duurzaamheid★★★☆☆16:8 periodiek vasten is een vorm van tijdgebonden vasten. Het houdt in dat je gedurende een periode van 8 uur kan eten, en dat je gedurende de overige 16 uren van de dag niet eet. Sommige deskundigen adviseren om in de vroege avond te stoppen met eten, omdat de stofwisseling daarna vertraagt. Dit is echter niet voor iedereen realistisch.Binnen het 8-urige tijdsvenster kan je maaltijden en snacks eten wanneer het je goed uitkomt. Regelmatig eten is belangrijk om schommelingen van de bloedsuikerspiegel te voorkomen en overmatige honger te vermijden. In het 16:8 dieetplan kan je tijdens de 16-urige periode van vasten nog steeds calorievrije drankjes drinken zoals water en ongezoete thee en koffie. Het is belangrijk om veel te blijven drinken om uitdroging te voorkomen.//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• MIND-dieet21001Een kruising van het DASH-dieet en het mediterraanse dieetMoeilijkheid★★☆☆☆GewichtsverliesN/ADuurzaamheid★★★★☆Het MIND-dieet staat voor Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Het combineert twee verschillende diëten en legt de nadruk op het stimuleren van hersenfuncties. In tegenstelling tot andere diëten is het eten van vis en fruit niet zo belangrijk, met uitzondering van bessen, waarvan je er in dit dieet veel van zal eten. Ook wijn wordt in dit dieet aanbevolen, omdat een gematigde consumptie van wijn wordt gelinkt aan gezonde hersenen.Het dieet bevat 15 voedingscomponenten, waaronder 10 "hersengezonde voedselgroepen" - (blad)groenten, nootjes, bessen, bonen, volkoren granen, vis, gevogelte, olijfolie en wijn. Maar er zijn ook vijf "ongezonde" etensgroepen toegestaan: rood vlees, boter en margarine, kaas, gebak en snoep, en gefrituurd eten of fastfood.//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• Volumetrics-dieet01010Dieet met een lage energiedichtheid en veel waterMoeilijkheid★★★☆☆Gewichtsverlies★★★☆☆Duurzaamheid★★★☆☆Het Volumetrics-dieet draait om een eenvoudig idee: je eet voornamelijk voedsel dat van nature weinig calorieën bevat, maar rijk is aan vezels en water. Denk bijvoorbeeld aan fruit, groenten en soepen.In het Volumetrics-dieet wordt voedsel in vier categorieën onderverdeeld. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte - zoals groenten die weinig zetmeel bevatten, fruit, en soepen met bouillon - worden sterk aanbevolen. Ondertussen drink je zo min mogelijk alcohol en vermijd je gefrituurd eten, snoepjes, en gebak zoals taarten en koekjes.//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• DASH-dieet01000Een gebalanceerd en gezond dieetMoeilijkheid★★☆☆☆Gewichtsverlies★★☆☆☆Duurzaamheid★★★★☆Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) is een dieetplan dat ontworpen is om hoge bloeddruk te verlagen en een normale bloeddruk stabiel te houden. Bij het DASH-dieet ligt de nadruk op voedingsmiddelen die weinig natrium (zoals zout) bevatten, maar rijk zijn aan kalium, magnesium en calcium - voedingsstoffen die de bloeddruk kunnen helpen verlagen.Het DASH-dieet bevat maaltijden met veel groenten, fruit en vetarme zuivelproducten, evenals volkoren granen, vis, gevogelte en nootjes. Rood vlees, snoep en drankjes met suiker mag je met mate consumeren.//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• Mediterraans dieet01101Eenvoudig, luchtig en voedzaamMoeilijkheid★★★☆☆Gewichtsverlies★★☆☆☆Duurzaamheid★★★★☆Het mediterrane dieet is gebaseerd op het traditionele dieet van de inwoners van het Middellandse Zeegebied - dus van landen zoals Frankrijk, Spanje, Griekenland en Italië. De dieet begon in de jaren 50 van de vorige eeuw, toen werd opgemerkt dat hartziekten in mediterrane landen minder vaak voorkwamen dan in de VS. Sindsdien hebben meerdere studies bevestigd dat het mediterrane dieet hartziekten en beroertes kan voorkomen.Plantaardig voedsel, zoals volkoren granen, groenten, peulvruchten, fruit, nootjes, zaadjes en verschillende specerijen vormen de basis van het mediterraanse dieet. De belangrijkste bron van vet is olijfolie. Vis, zeevruchten, zuivel en gevogelte mag je met mate eten. Rood vlees en zoetigheden zoals gebak en snoep mag je maar heel af en toe eten..//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• Het flexitarische dieet01011Een flexibel en evenwichtig quasi-vegetarisch dieetMoeilijkheid★★★☆☆Gewichtsverlies★★★☆☆Duurzaamheid★★★★☆Als je op zoek bent naar een gezond dieet waar je niet te streng op je calorieën hoeft te letten, waar er niet al te veel regels zijn, en waarbij je af en toe van een lekker stukje vlees kan genieten, dan is het flexitarische dieet iets voor jou. Eenvoudig uitgelegd bestaat het flexitarische dieet uit een combinatie van de woorden "flexibel" en "vegetarisch". Het is een mix van een volledig veganistisch en vegetarisch dieet met af en een 'doorsnee' dieet - je mag namelijk af en toe gewoon zuivel of vlees eten.Dit dieet richt zich op fruit, groenten, volkoren granen, peulvruchten en nootjes, af en toe mag je nog best van een stukje vlees genieten. In het begin van het dieet eet je per week 6 tot 8 maaltijden zonder vlees. Daarna verminder je je vleesconsumptie geleidelijk, totdat er van de 21 wekelijkse maaltijden uiteindelijk meer dan 15 zonder vlees zijn.//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• TLC-dieet11000Goed om cholesterol te verminderenMoeilijkheid★★☆☆☆Gewichtsverlies★☆☆☆☆Duurzaamheid★★★☆☆Het TLC-dieet (Therapeutic Lifestyle Changes) werd ontwikkeld door het zogenaamde National Cholesterol Education Program van het National Institute of Health - een instituut voor geneeskundig onderzoek uit de VS - met als doel cholesterol te verlagen door middel van een dieet dat nadruk legt op de gezondheid van het hart.Je begint het TLC-dieet door het aantal calorieën te bepalen waar je naar streeft. Als het verlagen van cholesterol voor jou het belangrijkst is, dan is het doel 2500 calorieën per dag voor mannen en 1800 voor vrouwen. Als je ook wilt afvallen, dan gaan mannen voor de 1600 calorieën en vrouwen voor de 1200. Verzadigde vetten moeten minder zijn dan 7% van je dagelijkse calorieën. Dit betekent dat je minder vetrijke zuivelproducten zoals boter moet eten, evenals vet vlees zoals salami. En beperk het aantal cholesterol tot 200 milligram per dag - dat is ongeveer 60 gram kaas. Als je cholesterol na zes welen niet met 8 tot 10% is gedaald, voeg dan elke dag 2 gram plantenstanolen of -sterolen en ongeveer 10 tot 25 gram oplosbare vezels toe.//areal.me/diet-quiz/show/9.png