ダイエットクイズ

私に最適なダイエットプランは？

ダイエットは、人間が生きていく上で欠かすことのできない基本であり、生涯にわたって付きまとう習慣でもあります。適切なダイエットは、健康でシェイプアップされた体を維持するだけでなく、病気の予防にもなります。この診断では、一流で最も人気のある食事スタイルを分析し、収録しています。日々の生活習慣や精神的な要求をマッチングさせることで、結果としてあなたに最も適したダイエットを提案します。

何らかの理由で食生活を見直したいけれども、適切な方法が見つからない、長期的な健康維持に適した食事スタイルを見つけたい、そんな願いをこのダイエットプラン診断が叶えてくれるでしょう。ぜひ、試してみてください！

• 注意： このテストは、医学的な参考文献として作成されたものではありません。必要に応じて、栄養クリニックなどで専門家のアドバイスを受けてください。

• 2Day ダイエット001102日間ダイエット、5日間は普通の食事難易度★★★☆☆減量スピード★★★☆☆持続性★★★★☆5:2ダイエットのやり方はとても簡単です。週5日は普段通りの食事をし、カロリー制限を考えません。そして、残りの2日間は、摂取カロリーを1日の必要量の4分の1に減らすのです。これは、女性なら1日約500キロカロリー、男性なら1日600キロカロリーです。少なくとも1日ファスティングをしない日が間にあれば、どの曜日の2日を選んでもかまいません。一般的には、月曜日と木曜日をファスティングの日として、2～3食を少量にし、それ以外の日は普通に食事をする、というような1週間の過ごし方があります。ただし、「普通に食べる」ということは、何を食べてもいいということではないことを強調しておきます。もし、ジャンクフードを食べてしまったら、体重は減らないどころか、むしろ増えてしまうかもしれません。//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• 16 : 8 インターミッテント・ファスティング00111制限時間内の食事難易度★★☆☆☆減量スピード★★★☆☆持続性★★★☆☆16:8 インターミッテント・ファスティングは、時間制限のあるファスティングの一種です。毎日8時間だけ食事をし、残りの16時間は食事をしない、つまり断食をするというものです。代謝が悪くなるため、夕方以降に食事を済ませることを勧める専門家もいます。しかし、これはすべての人に実行可能なことではありません。時間枠の中で、都合の良い時間に食事やおやつを食べることができます。血糖値の上昇や下降を防ぎ、過度の空腹を避けるためには、規則正しい食事が重要です。16:8ダイエットプランでは、16時間の断食の間、水や無糖のお茶やコーヒーなど、カロリーのない飲み物の摂取を許可しています。脱水症状を防ぐために、定期的に水分を摂取することが重要です。//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• マインド・ダイエット21001ダッシュ(DASH)ダイエットと地中海ダイエットのハイブリッド難易度★★☆☆☆減量スピードN/A持続性★★★★☆マインド・ダイエットは、「Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay」の略称です。マインド・ダイエットは、認知機能を高めることに重点を置いている点で、他のダイエット法とは異なっています。MINDダイエットでは、魚や果物の摂取は他のダイエット法ほど強調されていませんが、ベリーを食べるようにと呼びかけています。また、適度な摂取が脳の健康につながるとして、ワイン（DASHダイエットにはないが、地中海食にはある）も取り入れています。緑葉野菜、その他の野菜、ナッツ、ベリー、豆、全粒粉、魚、鶏肉、オリーブオイル、ワインという10の「脳によい食品群」、赤身の肉、バターやスティック状マーガリン、チーズ、ペストリーやお菓子、揚げ物やファーストフードからなる5つの不健康群という15の食事要素が含まれています。//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• ボリュメトリクス・ダイエット01010高水分・低密度の食事難易度★★★☆☆減量スピード★★★☆☆持続性★★★☆☆ボリュメトリクス・ダイエットは、低カロリーで食物繊維や水分の多い食品（果物、野菜、スープなど）でお腹を満たすという、とてもシンプルな考えに基づいています。ボリュメトリクス・ダイエットでは、食べ物を4つのカテゴリーに分類しています。デンプン質を含まない野菜や果物、スープ系の汁物など、水分を多く含む食べ物を推奨しています。一方、揚げ物、ケーキやクッキーなどの焼き菓子、アルコール、キャンディーの摂取を制限します。//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• ダッシュダイエット01000バランスのとれた健康的な食事難易度★★☆☆☆減量スピード★★☆☆☆持続性★★★★☆ダッシュ(DASH : Dietary Approaches to Stop Hypertension) とは、高血圧を下げる、あるいはコントロールするための食事プランです。DASHダイエットでは、血圧を下げるのに役立つ栄養素であるカリウム、マグネシウム、カルシウムを豊富に含む食品に加え、ナトリウムの少ない食品に重点を置いています。ダッシュダイエットでは、野菜、果物、低脂肪乳製品、全粒粉、魚、鶏肉、ナッツ類をふんだんに使ったメニューが用意されています。赤身の肉、甘いもの、甘い飲み物の摂取は制限されています。//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• 地中海式ダイエット01101シンプルで軽く、栄養価の高い食事難易度★★★☆☆減量スピード★★☆☆☆持続性★★★★☆地中海式ダイエットは、フランス、スペイン、ギリシャ、イタリアなど、地中海に面した国々の人々が食べていた伝統的な食事がベースになっています。1950年代、地中海沿岸の国々では心臓病が米国ほど多くないことが注目され、以来、地中海式ダイエットが心臓病や脳卒中の予防に役立つことが多くの研究で確認されています。全粒粉、野菜、豆類、果物、ナッツ、種子、ハーブ、スパイスなどの植物性食品を基本とするダイエット。オリーブオイルが主な添加物の脂肪源です。魚、シーフード、乳製品、鶏肉は適度に取り入れます。赤身の肉や甘いものは、たまにしか食べません。//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• フレキシタリアン・ダイエット01011柔軟でバランスの取れた選択的ベジタリアン食難易度★★★☆☆減量スピード★★★☆☆持続性★★★★☆もしあなたがカロリー計算をせず、超厳密なルールがなく、時には肉を楽しむことができる健康的なダイエットを探しているのなら、フレキシタリアン・ダイエットがぴったりです。その最も単純な定義では、 単語 "柔軟 "と "ベジタリアン "の組み合わせです。これはビーガンとベジタリアンの間であり、その上時々、動物性食品を楽しむことができるものです。野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ類を中心にしながらも、たまに肉も食べることができます。まずは毎週21食のうち、6〜8食を肉なしにしていきます。徐々に肉の摂取量を減らしていき、最終的には毎週21食のうち15食以上を肉なしにしていきます。//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• TLC ダイエット11000コレステロールを下げるのに最適難易度★★☆☆☆減量スピード★☆☆☆☆持続性★★★☆☆TLC（Therapeutic Lifestyle Changes）食事療法は、アメリカ国立衛生研究所の国立コレステロール教育プログラムにより、心臓に良い食事療法の一環として、コレステロールをカットする目的で考案されたものです。TLCダイエットは、自分の目標カロリーを選ぶことから始めることができます。悪玉コレステロールであるLDLを下げることだけを考えるなら、男性は1日2,500キロカロリー、女性は1,800キロカロリーが目標です。体重も減らしたい場合は、男性なら1,600キロカロリー、女性なら1,200キロカロリーを目標にしましょう。つまり、バターなどの高脂肪乳製品を減らし、サラミなどの脂肪分の多い肉類を避けることです。また、ダイエット中のコレステロールは1日200ミリグラム（約2オンスのチーズに含まれる量）を超えないようにします。6週間経ってもLDLコレステロールが8〜10％減少しない場合は、植物性スタノールまたはステロールを1日2グラム、水溶性食物繊維を10〜25グラム追加してください。//areal.me/diet-quiz/show/9.png