Dieetti Visa

Mikä dieettisuunnitelma on paras minulle?

Syöminen on erottamaton osa ihmisen selviytymistä ja tapa joka liittyy päivittäiseen elämäämme. Terveellinen ruokavalio ei vain auta meitä pitämään ulkonäköämme kauniina ja terveenä, vaan se voi myös pitää meidät kaukana sairauksista. Tämä testi analysoi ja pitää sisällään parhaina pidetyt ja suosituimmat dieetit. Yhdistämällä päivittäiset tapasi ja mentaaliset tarpeesi, tarjoamme sinulle parhaiten sopivan dieetin tuloksena.

Jos haluat muokata ruokailutottumuksiasi mistä tahansa syystä, mutta koet oikean metodin löytämisen vaikeana, tai jos toivot löytäväsi sopivan dieetin ylläpitääksesi pidemmän aikavälin terveyttä, tämä dieettisuuunnitelma testi on toteutettu toiveesi. Tule ja tee testi!

• Ystävällinen muistutus: Tätä testiä ei ole suunniteltu lääketieteelliseksi lähteeksi. Ole hyvä ja käy ruokavalioihin erikoistuneella ammattilaisella neuvottavana, jos koet tarvetta siihen.

• 2 päivän dieetti001102 päivää dieettamista ja 5 päivää normaalia syömistä viikossaToteuttamisen vaikeus★★★☆☆Painonpudotuksen nopeus★★★☆☆Ylläpidettävyys★★★★☆5:2 dieetti on hyvin yksinkertainen. Viitenä päivänä viikossa, syöt normaalisti ja et mieti kalorimääriä. Sitten kahtena muuna päivänä, vähennät kalorien saannin neljännesosaan päivittäisestä tarpeestasi. Tämä on suunnilleen 500 kaloria päivässä naisille ja 600 miehille.Voit valita mitkä päivät haluat vähentää kaloreita, kunhan dieettipäivien välissä on vähintään yksi normaalin syömisen päivä. Yksi tyypillinen tapa järjestää viikko on laihduttaa maanantaina ja torstaina, syöden kaksi tai kolme pientä ateriaa, ja muina viikon päivinä syödään normaalisti. On hyvin tärkeää korostaa, ettei "normaali" syöminen tarkoita että voit syödä mitä vain. Jos esimerkiksi syöt ylenmäärin roskaruokaa et välttämättä pudota painoa, painosi saattaa jopa nousta.//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• 16:8 Pätkäpaasto00111Syö mitä vain rajojen sisälläToteuttamisen vaikeus★★☆☆☆Painonpudotuksen nopeus★★★☆☆Ylläpidettävyys★★★☆☆16:8 pätkäpaasto on yhdentyyppinen aikarajoitettu paasto. Siinä syödään kahdeksan tunnin aikana, ja vältetään ruokaa eli paastotaan kuudentoista tunnin ajan joka päivä. Jotkut asiantuntijat neuvovat lopettamaan syömisen aikaisin illalla, koska ruoansulatus hidastuu tämän jälkeen. Tämä ei kuitenkaan ole mahdollista kaikille.Aikaikkunan sisällä ihmiset voivat syödä ateriansa ja välipalansa heille sopivana aikana. Säännöllinen syöminen on tärkeää verensokerin heittelyjen estämiseksi. 16:8 dieetti suunnitelma sallii kalorittomien juomien juomisen- kuten veden, sokerittoman teen ja kahvin juomisen — 16 tunnin paastoikkunan aikana. On tärkeää juoda riittävästi nesteitä, jotta vältetään kuivuminen.//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• Mind Dieetti21001Yhdistelmä DASH dieetistä & Välimeren dieetistäToteuttamisen vaikeus★★☆☆☆Painonpudotuksen nopeusN/AYlläpidettävyys★★★★☆Mind Dieetti on lyhenne sanoista Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay eli Välimeren-DASH ruokavalio Neurogeneratiivista viivettä vastaan. MIND Dieetti myös eroaa näistä kahdesta dieetistä, joista se ottaa inspiraatiota koska se keskittyy parantamaan kognitiivista toimintaa. Tämä dieetti ei keskity kalan ja hedelmien syömiseen kuin muut dieetit, poikkeuksena kehotus syödä marjoja. Tämä dieetti sisältää viiniä (jota ei löydy DASH dieetistä mutta löytyy Välimeren dieetistä) koska rajattu määrä viinin juontia on liitetty aivojen terveyteen.Tässä ruokavaliossa on 15 osaa, 10 “aivoterveyttä edistävää ruokaryhmää” — vihreät lehtivihannekset, muut vihannekset, pähkinät, marjat, pavut, täysjyvät, kala, siipikarja, oliiviöljy viini, viisi epäterveellistä ruokaryhmää punainen liha, margariini, juusto, leivonnaiset ja karkit, sekä paistettu ja pikaruoka.//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• Volumetrinen Dieetti01010Korkean vesipitoisuuden& pienen tiheyden dieettiToteuttamisen vaikeus★★★☆☆Painonpudotuksen nopeus★★★☆☆Ylläpidettävyys★★★☆☆Volumetrinen dieetti keskittyy melko yksinkertaiseen ideaan: täytät itsesi ruualla jossa on luonnostaan vähän kaloreita ja paljon kuitua tai vettä—esimerkiksi hedelmiä, vihanneksia ja keittoja.Volumetrinen dieetti jakaa ruuat neljään kategorian. Ruuat joissa on paljon vettä, esimerkiksi tärkkelyksettömät kasvikset, hedelmät ja liemipohjaiset keitot, nämä ruuat ovat vahvasti suositeltuja tässä ruokavaliossa. Samaanaikaan, vähennät paistettujen ruokien, leivottujen ruokien kuten kakkujen keksien, alkoholin ja karkkien saantia.//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• Dash Dieetti01000Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalioToteuttamisen vaikeus★★☆☆☆Painonpudotuksen nopeus★★☆☆☆Ylläpidettävyys★★★★☆Ruokavalio jonka tavoite on laskea verenpainetta (DASH- Dietary Approaches to Stop Hypertension). DASH dieetti korostaa ruokia jotka ovat vähäsuolaisia ja ruokia joissa on paljon kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia— ravinteita jotka auttavat laskemaan verenpainetta.DASH dieetissä syödään aterioita joissa on paljon kasviksia, hedelmiä ja vähärasvaisia maitotuotteita, lisäksi syödään kokojyvätuotteita, kalaa, siipikarjaa ja pähkinöitä. Lisäksi voidaan syödä pieniä määriä punaista lihaa, karkkeja ja sokerisia juomia.//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• Välimeren ruokavalio01101Yksinkertainen, kevyt ja ravinnerikasToteuttamisen vaikeus★★★☆☆Painonpudotuksen nopeus★★☆☆☆Ylläpidettävyys★★★★☆Välimeren ruokavalio perustuu perinteisiin ruokiin joita ihmiset söivät Välimereen rajoittuvissa maissa, kuten Ranskassa, Espanjassa, Kreikassa ja Italiassa. Kiinnostus tähän ruokavalioon alkoi 1950 luvulla, kun havaittiin ettei sydän- ja verisuonisairaudet olleet yhtä yleisiä Välimeren maissa kuin USA:ssa. Tämän jälkeen, useat tutkimukset ovat todistaneet, että Välimeren dieetti vähentää sydänsairauksia ja aivohalvauksia.Kasvipohjaiset ruuat kuten täysjyvät, kasvikset, palkokasvit, hedelmät, pähkinät, siemenet, yrtit ja mausteet ovat tämän ruokavalion pohja. Oliiviöljy on pääasiallinen lisätyn rasvan lähde. Kala, merenelävät, maitotuotteet ja siipikarjat sisältyvät tähän ruokavalioon pienissä määrin. Punaista lihaa ja herkkuja syödään vain silloin tällöin.//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• Flexitaristinen ruokavalio01011Joustava ja tasapainoinen, valikoiva kasvisruokavalioToteuttamisen vaikeus★★★☆☆Painonpudotuksen nopeus★★★☆☆Ylläpidettävyys★★★★☆Jos etsit terveellistä ruokavaliota, joka ei sisällä kalorien laskemista, eikä super tarkkoja sääntöjä ja antaa sinun nauttia lihasta silloin tällöin– sinun ei tarvitse etsiä kauempaa, olet löytänyt fleksitaristisen ruokavalion. Yksinkertaisimmillaan, fleksitaristinen ruokavalio on yhdistelmä sanoista “joustava” ja “kasvissyöjä.” Se on sekoitus täysin vegaanista ja vegetarista mahdollisuudella nauttia välillä eläinperäisistä tuotteista.Eli keskityt edelleen hedelmiin, kasviksiin, täysjyvätuotteisiin, hernekasveihin ja pähkinöihin, mutta voit silti välillä nauttia lihasta. Aloitat 6-8 lihattomasta ateriasta kun syödään 21 ateriaa viikossa. Lihansyöntiä vähennetään pikkuhiljaa jotta päädytään 15+ lihattomaan ateriaan 21 ateriasta viikossa.//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• TLC Dietti11000Loistava kolesterolin laskemiseenToteuttamisen vaikeus★★☆☆☆Painonpudotuksen nopeus★☆☆☆☆Ylläpidettävyys★★★☆☆TLC (Therapeutic Lifestyle Changes, terapeuttiset elämäntavan muutokset) dieetti kehitettiin National Institute of Health’s National Cholesterol Education Ohjelmassa, ja sen tavoitteena on laskea kolesteroliarvoa osana sydänterveellistä ruokavaliota.Voit aloittaa TLC dieetin valitsemalla tavoittelemasi kaloritason. Jos sinulla on tavoitteena vain laskea LDL arvoasi, "pahaa kolesterolia", tavoite on 2,500 kaloria päivässä miehille ja 1,800 naisille. Haluatko myös pudottaa painoa? Hyvä tavoite siinä tapauksessa on 1,600 (miehet) tai 1,200 (naiset). Sitten leikkaat tyydytetyt rasvat alle 7%:n päivittäistä kaloreista, tämä tarkoittaa rasvaisten ruokien kuten rasvaisten maitotuotteiden, esimerkiksi voin ja rasvaisten lihojen kuten salamin vähentämistä. Äläkä syö yli 200 milligrammaa ruokavaliosta tulevaa kolesterolia päivässä – tämä määrä tulee esimerkiksi 57 grammasta juustoa. Jos kahdessa viikossa LDL kolesterolisi ei ole vähentynyt 8- 10%, lisää kaksi grammaa kasvistenoleja tai steroleja 10 - 25 grammaan sulavaa kuitua päivässä.//areal.me/diet-quiz/show/9.png