Kostquiz

Hvilken kostplan er bedst for mig?

At spise korrekt er en uundværlig basis for menneskets overlevelse og en vane, der ofte følger os gennem hele livet. En ordentlig kost hjælper os ikke kun med at opretholde en sund og velproportioneret krop, men holder os også væk fra sygdom. Denne test analyserer og inkluderer de højest vurderede og mest populære kosttyper. Ved at matche dine daglige vaner og mentale krav vil vi tilbyde den mest passende kost til dig som resultat.

Hvis du ønsker at justere dine spisevaner af en hvilken som helst grund, men har svært ved at finde den rette metode, eller hvis du håber at finde en passende kosttype for at opretholde langvarig sundhed, vil denne kostplantest opfylde dit ønske. Kom og tag testen!

• Venlig påmindelse: Denne test er ikke beregnet som en medicinsk reference. Besøg venligst en diætklinik eller andre ernæringstjenester for professionel rådgivning, hvis det er nødvendigt.

• 2-dages diæten001102 dage med diæt og 5 dage med normal spisning om ugenImplementeringsvanskelighed★★★☆☆Vægttabshastighed★★★☆☆Bæredygtighed★★★★☆5:2-diæten er meget ligetil. I fem dage om ugen spiser du som normalt og tænker ikke på at begrænse kalorier. Derefter, på de to andre dage, reducerer du dit kalorieindtag til en fjerdedel af dit daglige behov. Dette er omkring 500 kalorier pr. dag for kvinder og 600 for mænd.Du kan vælge hvilke som helst to dage i ugen, du foretrækker, så længe der er mindst en ikke-fastedag imellem dem. En almindelig måde at planlægge ugen på er at faste om mandagen og torsdagen med to eller tre små måltider, og derefter spise normalt resten af ugen. Det er vigtigt at understrege, at at spise "normalt" ikke betyder, at du kan spise hvad som helst. Hvis du overspiser junkfood, vil du sandsynligvis ikke tabe dig; faktisk kan du endda tage på i vægt.//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• 16:8 Intermitterende Faste00111At spise inden for tidsbegrænsningenImplementeringsvanskelighed★★☆☆☆Vægttabshastighed★★★☆☆Bæredygtighed★★★☆☆16:8 intermitterende faste er en form for tidsbegrænset faste. Det involverer at indtage fødevarer i løbet af et 8-timers vindue og undgå mad eller faste i de resterende 16 timer hver dag. Nogle eksperter råder til at afslutte madindtaget tidligt om aftenen, da metabolismen sænkes efter dette tidspunkt. Dette er dog ikke muligt for alle.Inden for denne tidsramme kan folk spise deres måltider og snacks på tidspunkter, der passer dem. Det er vigtigt at spise regelmæssigt for at forhindre blodsukkerstigninger og -fald og for at undgå overdreven sult. 16:8-diætplanen tillader indtagelse af kaloriefrie drikkevarer — såsom vand og usødet te og kaffe — under det 16-timers fastevindue. Det er vigtigt at indtage væsker regelmæssigt for at undgå dehydrering.//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• MIND-diæten21001En hybrid af DASH-diæten & middelhavskostenImplementeringsvanskelighed★★☆☆☆VægttabshastighedIkke relevantBæredygtighed★★★★☆MIND-diæten er en forkortelse for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. MIND-diæten adskiller sig også fra de to diæter, den henter inspiration fra, på grund af fokus på at booste kognitiv funktion. Den lægger ikke så stor vægt på at indtage fisk eller frugt som de andre, med undtagelse af at opfordre folk til at spise bær. Den inkluderer også vin (which isn’t on the DASH diet but is on the Mediterranean diet), fordi et moderat indtag er forbundet med hjernens sundhed.Den har 15 diætkomponenter, herunder 10 "hjernesunde fødevaregrupper" — grønne bladgrøntsager, andre grøntsager, nødder, bær, bønner, fuldkorn, fisk, fjerkræ, olivenolie, vin, fem usunde grupper, der omfatter rødt kød, smør og fast margarine, ost, kager og søde sager samt stegt eller fastfood.//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• Volumetrics-diæten01010Højt vandindhold & lavdensitetsdiætImplementeringsvanskelighed★★★☆☆Vægttabshastighed★★★☆☆Bæredygtighed★★★☆☆Volumetrics-diæten centrerer omkring en ret enkel idé: at fylde sig med fødevarer, der naturligt er lave i kalorier og høje i fiber eller vand—tænk frugter, grøntsager og supper.Volumetrik-diæten opdeler mad i fire kategorier. Fødevarer med højt vandindhold, herunder ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugter og bouillonbaserede supper, anbefales stærkt. I mellemtiden vil du begrænse dit indtag af stegte fødevarer, bagværk som kage og småkager, alkohol og slik.//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• DASH-diæten01000En balanceret og sund kostImplementeringsvanskelighed★★☆☆☆Vægttabshastighed★★☆☆☆Bæredygtighed★★★★☆Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) er en kostplan til at sænke eller kontrollere forhøjet blodtryk. DASH-diæten lægger vægt på fødevarer, der er lavere i natrium samt fødevarer, der er rige på kalium, magnesium og calcium — næringsstoffer, der hjælper med at sænke blodtrykket.DASH-diæten indeholder menuer med masser af grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter samt fuldkorn, fisk, fjerkræ og nødder. Den tilbyder begrænsede portioner af rødt kød, slik og sukkerholdige drikkevarer.//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• Middelhavsdiæten01101Simpel, let og nærendeImplementeringsvanskelighed★★★☆☆Vægttabshastighed★★☆☆☆Bæredygtighed★★★★☆Middelhavskosten er baseret på de traditionelle fødevarer, som folk plejede at spise i lande, der grænser op til Middelhavet, herunder Frankrig, Spanien, Grækenland og Italien. Interessen for kosten begyndte i 1950'erne, da man bemærkede, at hjertesygdomme ikke var så almindelige i middelhavslandene som i USA. Siden da har adskillige studier bekræftet, at middelhavskosten hjælper med at forebygge hjertesygdomme og slagtilfælde.Plantebaserede fødevarer som fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter, frugter, nødder, frø, urter og krydderier er grundlaget for diæten. Olivenolie er den primære kilde til tilsat fedt. Fisk, skaldyr, mejeriprodukter og fjerkræ indgår i moderation. Rødt kød og søde sager spises kun lejlighedsvis.//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• Den fleksitariske diæt01011Fleksibel og balanceret, selektiv vegetarisk kostImplementeringsvanskelighed★★★☆☆Vægttabshastighed★★★☆☆Bæredygtighed★★★★☆Hvis du leder efter en sund kost, der ikke involverer kalorietælling, ikke har superstrenge regler og tillader dig at nyde kød fra tid til anden – så behøver du ikke lede længere end flexitar-diæten. I sin simpleste definition er flexitar-diæten en kombination af ordene “fleksibel” og “vegetarisk.” Det er en krydsning mellem fuld veganer og vegetar med mulighed for at nyde animalske produkter en gang imellem.Så du fokuserer stadig på frugter, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder, men du nyder lejlighedsvis stadig kød. Du starter med 6–8 kødfrie måltider ud af i alt 21 måltider hver uge som begyndelse. Reducerer gradvist indtaget af kød til over 15 kødfrie måltider ud af i alt 21 måltider hver uge til sidst.//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• TLC-diæten11000Fantastisk til at sænke kolesterolImplementeringsvanskelighed★★☆☆☆Vægttabshastighed★☆☆☆☆Bæredygtighed★★★☆☆TLC (Therapeutic Lifestyle Changes)-diæten blev oprettet af National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program med målet om at reducere kolesterol som en del af en hjertevenlig kostplan.Du kan starte TLC-diæten ved at vælge dit målkalorieniveau. Hvis din eneste bekymring er at sænke LDL, det dårlige kolesterol, er målet 2.500 kalorier om dagen for mænd og 1.800 for kvinder. Har du også brug for at tabe kilo? Sigter efter 1.600 (mænd) eller 1.200 (kvinder). Skær derefter mættet fedt ned til mindre end 7% af daglige kalorier, hvilket betyder at spise mindre fedtholdige mejeriprodukter som smør og droppe fedtholdigt kød som salami. Og indtag ikke mere end 200 milligram kostkolesterol om dagen – mængden i omkring 2 ounces ost. Hvis dit LDL-kolesterol efter seks uger ikke er faldet med omkring 8 til 10%, tilføj 2 gram plantestanoler eller steroler og 10 til 25 gram opløselige fibre hver dag.//areal.me/diet-quiz/show/9.png