测测适合你的饮食模式

饮食是人类生存不可缺少的基础，是伴随我们一生的生活习惯。合理的饮食不仅能使我们保持健康匀称的身材、时刻活力充沛，还能让我们远离疾病的困扰。本测试分析并收录了目前最高评分、最流行的饮食模式，能够通过您的日常习惯和心理诉求匹配出最适合您的饮食方式。

如果您希望能通过饮食习惯达到降低体重、减少脂肪含量的目的，却苦于没有合适的方法；或是希望能找到一种适合自己的饮食模式以保持长久的健康，这款饮食模式测试将为你带来有效的帮助。快来测测吧~

• 友情提示：本测试不作为医学参考。如有需要，请前往医院或权威机构寻求专业建议。

• 5:2轻断食（the 2-Day Diet）00110每周两次轻断食实施难度★★★☆☆减重速度★★★☆☆持久健康指数★★★★☆5:2轻断食，在一周之内选择两天（必须不连续）严格控制卡路里摄取，其他五天则正常饮食。运用两日的少量摄取饮食来平衡一周的总热量摄取，并降低将胃口撑大的几率，从而达到减脂瘦身的目的。轻断食日男、女只分别摄取600千卡及500千卡能量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，例如鸡蛋、鸡胸肉等。五天的正常饮食日为自由饮食，但要注意不要暴饮暴食。//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• 8小时进食法（16:8 Intermittent Fasting）00111限定时间内进食实施难度★★☆☆☆减重速度★★★☆☆持久健康指数★★★☆☆8小时进食法，间歇性断食的限时进食法中最常见的限时进食法，将一天分成8小时和16小时摄取食物，也有12小时和12小时的时间划分，主要用途为帮助减肥。8小时进食时间可以根据自己的生活作息进行安排，例如「12:00-20:00」或「10:00-18:00」，可以摄入谷类、蔬菜、蛋白质等等丰富的食物。其余16小时禁食，或者只摄取水、茶和咖啡一类低热量食物。//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• 超体饮食法（Mind Diet）21001针对大脑健康实施难度★★☆☆☆减重速度无持久健康指数★★★★☆超体饮食法，一种有利于大脑健康的饮食模式，可以减缓健康老年人认知能力的下降，改善大脑功能。在超体饮食法中，分为鼓励多吃和限制少吃两部分。鼓励多吃：全谷物、绿叶蔬菜、浆果类水果（每周至少两次）、坚果（每周五份以上）、鱼（每周一次）、豆类（每周四次）、葡萄酒（每日不超过一杯），并多用橄榄油烹调。尽量避免摄入黄油、人造奶油、奶酪、红肉、油炸食品、糕点和糖果。//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• 容积式饮食法（Volumetrics Diet）01010高含水量 低密度饮食实施难度★★★☆☆减重速度★★★☆☆持久健康指数★★★☆☆容积式饮食法，通过摄入低热量、营养丰富的食物来促进减肥，进食大量含有纤维和水分的食物来保持饱腹感，以及摄入低密度、低卡食物来减少饥饿感。同时也鼓励进行定期锻炼、记录食物日记等健康习惯。容积式饮食法将食物分为四大类，推荐吃低热量水果、非淀粉类蔬菜、汤、脱脂乳制品、全谷物、豆类等。不推荐高频率进食坚果、油脂类、加工食品。//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• 得舒饮食法（Dash Diet）01000合理均衡 健康饮食实施难度★★☆☆☆减重速度★★☆☆☆持久健康指数★★★★☆得舒饮食，最先为防治高血压的饮食模式，也符合预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风、糖尿病的饮食推荐。饮食结构与地中海饮食相似，是一个较为均衡、健康的饮食模式。得舒饮食会根据每日的卡路里摄取量而调整，主要基于水果、蔬菜、低脂乳类、全谷物、鱼类、禽类、豆类和坚果。并建议减少食盐、高糖食物及饮料、红肉以及添加脂肪的摄取。//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• 地中海饮食（Mediterranean Diet）01101简单清淡 富含营养实施难度★★★☆☆减重速度★★☆☆☆持久健康指数★★★★☆地中海饮食，源自于1940-1950年代希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食风格。研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。现也用“地中海式饮食”代指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。地中海饮食并非一种具体的食谱，而是指以蔬菜水果、鱼类、全谷类、豆类、坚果和橄榄油为主，限制红肉，例如猪肉、牛肉、羊肉的食用量。此外，地中海饮食还强调运动以及与家人朋友一起用餐的重要性。//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• 弹性素食（The Flexitarian Diet）01011灵活素食 健康均衡实施难度★★★☆☆减重速度★★★☆☆持久健康指数★★★★☆弹性素食，以植物性食物为主，但也不排斥偶尔进食动物性食品的新型饮食模式，旨在帮助人们在享受素食的好处的同时仍能适度享用动物性食品。弹性素食有助于维护心脏健康，预防和控制糖尿病，或进行体重管理。弹性素食建议多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物食品，多吃植物性蛋白质，不时加入肉类、蛋、奶等食物。另外要注意限制添加糖和甜食，尽量吃健康、自然的食物。//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• TLC饮食（TLC Diet）11000降低胆固醇实施难度★★☆☆☆减重速度★☆☆☆☆持久健康指数★★★☆☆TLC饮食，采用低脂肪食物，旨在降低胆固醇的饮食模式。研究表明：坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%~10%，并且有益于改善心血管健康。在TLC饮食中，摄入的卡路里可以根据性别、是否需要减重和是否有心血管疾病来定制。TLC饮食推荐食用苹果燕麦饭、脱脂乳类、去皮禽肉、鱼肉、丰富的蔬菜、全谷物。注意盐分摄入，限制蛋黄摄入（一周2个）。//areal.me/diet-quiz/show/9.png