Diyet Testi

Mənim üçün Ən Yaxşı Diet Planı Hansıdır?

Diyet bəşər varlığının zəruri əsaslarından biridir və əksər hallarda həyatımız boyunca bizi müşayiət edən bir vərdişdir. Müvafiq bir diyet bizə sağlam və zərif bədən quruluşunu saxlamağa kömək edir, eyni zamanda xəstəliklərdən uzaq olmağımızı təmin edir. Bu test ən yüksək qiymətləndirilən və populyar diyet stilini analiz edir və onları gündəlik vərdişləriniz və zehni tələblərinizə uyğunlaşdırır, nəticə kimi sizə ən uyğun dieti təqdim edirik.

Əgər səbəbindən asılı olmayaraq qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirmək istəyir, lakin doğru metodu tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya uzun müddətli sağlamlığı qorumaq üçün uyğun bir diyet stil tapmaq ümidindəsinizsə, bu diet planı testi arzunuzu reallaşdıracaq. Testi götürün!

• Dostca xatırlatma: Bu test tibb məsləhətnaməsi kimi nəzərdə tutulmayıb. Zəruri hallarda, diet klinikası və ya digər qidalanma xidmətlərinə peşəkar məsləhət üçün müraciət edin.

• 2-Günlük Diyet00110Həftənin 2 günü pəhriz və 5 günü normal qidalanmaTətbiqetmə Çətinliyi★★★☆☆Çəki Azaltma Sürəti★★★☆☆Dayanıqlılıq★★★★☆5:2 pəhrizi çox sadədir. Həftənin beş günü adi qaydada yeyir və kalori məhdudlaşdırması haqqında düşünmürsünüz. Sonra, digər iki gündə, kalori qəbulunuzu gündəlik ehtiyaclarınızın dörddə birinə endirirsiniz. Bu, qadınlar üçün gündə təxminən 500 kalori, kişilər üçün isə 600 kalori deməkdir.Siz həftənin istənilən iki gününü seçə bilərsiniz, kifayət qədər bir oruc olmayan günün aralarında olması şərti ilə. Həftəni planlaşdırmağın ümumi bir yolu, bazar ertəsi və cümə axşamı günləri oruc tutmaqdır, və bu zaman kiçik iki və ya üç yemək yedirilir, sonra isə həftənin qalanında normal yemək yeyilir. "Normal" yemək yeməyin, istənilən şeyi yeyə bilərsiniz demək olmadığını vurğulamaq vacibdir. Əgər zərərli yeməklərlə sərxoş olsanız, bəlkə heç bir çəki itirməzsiniz, hətta çəki də artıra bilərsiniz.//areal.me/diet-quiz/show/1.png
• 16:8 Aralıqlı Oruc00111Vaxt məhdudiyyəti daxilində qidalanmaTətbiqetmə Çətinliyi★★☆☆☆Çəki Azaltma Sürəti★★★☆☆Dayanıqlılıq★★★☆☆16:8 aralıq oruc həm də zamanla məhdudlaşdırılmış oruc növüdür. Bu, yeməkləri 8 saatlıq bir zaman pəncərəsində yeməyi və gündə qalan 16 saat yeməkdən çəkinməyi, yəni oruc tutmağı əhatə edir. Bəzi mütəxəssislər yemək qəbulunu axşamın erkən saatlarında bitirməyi məsləhət görürlər, çünki bu saatdan sonra metabolizm yavaşlayır. Ancaq bu, hər kəs üçün münasib olmaya bilər.Bu zaman çərçivəsində insanlar yeməklərini və qəlyanaltılarını uyğun vaxtlarda yeyə bilərlər. Qan şəkərinin piklərini və düşüklərini qarşısını almaq və həddindən artıq ac qalmağın qarşısını almaq üçün müntəzəm yemək vacibdir. 16:8 pəhriz planı, 16 saatlıq oruc pəncərəsi ərzində kaloriyə malik olmayan içkilər — məsələn, su və şəkərsiz çay və qəhvə — istehlak etməyə icazə verir. Susuzluğun qarşısını almaq üçün mayeləri müntəzəm istehlak etmək vacibdir.//areal.me/diet-quiz/show/2.png
• Mind Diyeti21001DASH pəhrizi və Aralıq dənizi pəhrizinin birləşməsiTətbiqetmə Çətinliyi★★☆☆☆Çəki Azaltma SürətiN/ADayanıqlılıq★★★★☆MIND Dieti, Nevrologiyada Degenerasiyanı Yavaşlatma Qaydasının Aralıq-Qida Müdaxiləsi olan Aralıq-DASH Dieti mənasındadır. MIND Dieti ilham aldığı iki pəhrizdən fərqlənir, çünki zehni funksiyanı yaxşılaşdırmağa fokuslanır. Balıq və ya meyvə yeməyi digər pəhrizlər kimi vurğulamır, yalnız insanların giləmeyvə yeməsi təşviqini verir. Bundan əlavə, az miqdarda olan şərab (DASH dietində yoxdur, amma Aralıq dənizi dietində var) tərəfindən beyin sağlamlığı ilə əlaqələndirilməsi səbəbi ilə daxil edilmişdir.Bu diyeta 15 qida komponentinə malikdir, onlardan 10-u "beyin sağlamlığı üçün əlverişli qida qrupu" — yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, digər tərəvəzlər, qoz-fındıq, giləmeyvələr, paxlava bitkiləri, tam taxıllar, balıq, toyuq əti, zeytun yağı, şərab, beş zərərli qrupları isə qırmızı ətlər, kərə yağı və karışık marqarinlər, pendir, tortlar və şirinliklər, qızardılmış və ya fast food yeməklərdən ibarətdir.//areal.me/diet-quiz/show/3.png
• Həcmçə Diə01010Yüksək su tərkibli və aşağı sıxlıqlı pəhrizTətbiqetmə Çətinliyi★★★☆☆Çəki Azaltma Sürəti★★★☆☆Dayanıqlılıq★★★☆☆Volumetrik diet təbii olaraq az kalorili və yüksək lif və ya su içeriği olan qidalarla dolu olma ideyasına əsaslanır — meyvələr, tərəvəzlər və şorbalar kimi düşünün.Həcmlər pəhrizi qidaları dörd kateqoriyaya bölür. Yüksək su tərkibli qidalar, məsələn, nişastalı olmayan tərəvəzlər, meyvələr və bulon əsaslı şorbalar yüksək dərəcədə tövsiyə edilir. Bu arada, siz qızardılmış yeməklər, tortlar və kurabiyələr kimi bişirilmiş məhsullar, alkoqol və konfet istehlakınızı məhdudlaşdıracaqsınız.//areal.me/diet-quiz/show/4.png
• Dash Diyeti01000Balanslı və sağlam pəhrizTətbiqetmə Çətinliyi★★☆☆☆Çəki Azaltma Sürəti★★☆☆☆Dayanıqlılıq★★★★☆Hipertoniya qarşı Diyet Yaklaşmaları (DASH) yüksək qan təzyiqini azaltmaq və ya nəzarət etmək məqsədli bir qidalanma planıdır. DASH dieti natrium baxımından az olan qidaları, eləcə də kalium, maqnezium və kalsium baxımından zəngin olan — bu maddələr qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən qidaları vurğulayır.DASH pəhrizi bol tərəvəzlər, meyvələr və az yağlı süd məhsulları, həmçinin tam taxıllar, balıq, toyuq əti və qoz-fındıqlı menyular təqdim edir. Qırmızı ətlər, şirinəklər və şəkərli içkilərin məhdud hissələrini təklif edir.//areal.me/diet-quiz/show/5.png
• Aralıq Dənizi Diyeti01101Sadə, yüngül və qidalıTətbiqetmə Çətinliyi★★★☆☆Çəki Azaltma Sürəti★★☆☆☆Dayanıqlılıq★★★★☆Aralıq dənizi pəhrizi, Aralıq dənizi dənizinə sərhəd olan ölkələrdə, o cümlədən Fransa, İspaniya, Yunanıstan və İtaliyada insanlar tərəfindən keçmişdə yeyilən ənənəvi qidalara əsaslanır. Diyetə maraq 1950-ci illərdə başladı, çünki Aralıq dənizi ölkələrində ürək xəstəliklərinin ABŞ-da olduğu qədər yaygın olmadığı görüldü. O vaxtdan bəri çoxsaylı araşdırmalar Aralıq dənizi diyetinin ürək xəstəliklərini və infarktı qarşısını aldığını təsdiqləmişdir.Bitki mənşəli qidalar, məsələn, tam taxıllar, tərəvəzlər, baklagiller, meyvələr, qoz-fındıq, toxumlar, bitki əşyaları və ədviyyatlar pəhrizin əsasını təşkil edir. Zeytun yağı əlavə edilən yağın əsas mənbəyidir. Balıq, dəniz məhsulları, süd və toyuq əti orta dərəcədə daxil edilir. Qırmızı ət və şirinliklər nadir hallarda yeyilir.//areal.me/diet-quiz/show/6.png
• Flexitarian Diyeti01011Esnek və balanslı, seçici vegetarian pəhrizTətbiqetmə Çətinliyi★★★☆☆Çəki Azaltma Sürəti★★★☆☆Dayanıqlılıq★★★★☆Əgər kalori saymaq, çox sərt qaydalar tətbiq etmədən sağlam bir pəhriz axtarırsınızsa və arada bir ət yeməyi də istəyirsinizsə, fleksitarian dietindən uzaq durmayın. Ən sadə tərifiylə, fleksitarian diet "fleksibil" və "vegetarian" sözlərinin birləşməsidir. Tamamilə vegan və ya vegetarian olmaqla həm heyvan mənşəli qidaları göstərilən zamanlarda zövq ala bilər.Hələ də meyvələrə, tərəvəzlərə, tam taxıllara, baklagillərə və qoz-fındıqlara diqqət yetirirsiniz, amma hələ də zaman zaman ətdən həzz alırsınız. Hər həftə ümumilikdə 21 yeməklə başlayaraq 6-8 ət olmayan yeməklərlə başlayırsınız. Ətin istehlakını tədricən azaldaraq 21 yeməkdə 15+ ət olmayan yeməklə sona çatdırırsınız.//areal.me/diet-quiz/show/7.png
• TLC Diyeti11000Xolesterolu azaltmaq üçün əlaTətbiqetmə Çətinliyi★★☆☆☆Çəki Azaltma Sürəti★☆☆☆☆Dayanıqlılıq★★★☆☆TLC (Terapik Həyat Tərzi Dəyişiklikləri) pəhrizi, Milli Sağlamlıq İnstitutunun Milli Xolesterin Maarifləndirmə Proqramı tərəfindən ürək sağlamlığına uyğun qidalanma rejiminin bir hissəsi olaraq xolesterini azaltmaq üçün hazırlanmışdır.TLC pəhrizinə başlamaq üçün hədəf kalorili səviyyənizi seçə bilərsiniz. Əgər yeganə narahatlığınız LDL-ni, pis xolesterolu azaltmaqdırsa, kişilər üçün gündə 2,500 kalori və qadınlar üçün 1,800 məqsəddir. Bağırsaqları da azaltmaq lazım? Atıcılar üçün 1,600 (kişilər) və ya 1,200 (qadınlar). Sonra gündəlik kalorilərinizi 7%-dən azına doyuran yağları azaldın, bu isə yüksək yağlı süd kimi kərə və yağlı əti, məsələn, salami kimi əti az yemək deməkdir. Və gündəlik diyetik xolesterolu 200 milliqramdan çox istehlak etməyin - bu təxminən 2 unsiya pendirdəki miqdardır. Əgər altı həftədən sonra sizin LDL xolesterolunuz təxminən 8-10% düşməyibsə, hər gün 2 qram bitki stanol və ya sterolları və 10-dan 25 grama qədər həll olunan lif əlavə edin.//areal.me/diet-quiz/show/9.png