Υπολογιστής ΔΜΣ

Τι είναι το ΔΜΣ;

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι το βάρος ενός ατόμου σε κιλά διαιρεμένο με το τετράγωνο του ύψους του σε μέτρα.

Ο Τύπος ΔΜΣ:

1. Μονάδες μετρικού συστήματος:

   ΔΜΣ = βάρος_(kg) / ύψος²_(m)

2. Αμερικανικές μονάδες:

   ΔΜΣ = 703 * βάρος_(lbs) / ύψος²_(in)

Είναι αυτός ο υπολογιστής ΔΜΣ αξιόπιστος;

Αυτός ο υπολογιστής ΔΜΣ ακολουθεί τον τυπικό τύπο ΔΜΣ συνεπώς το αποτέλεσμα είναι 100% αξιόπιστο.

Υπάρχουν τόσο πολλοί υπολογιστές ΔΜΣ, γιατί να χρησιμοποιήσω αυτόν;

1. Δεν πωλούμε/αποθηκεύουμε τα δεδομένα σας;
2. Δεν μας υποστηρίζουν εταιρείες «υγείας»;
3. Έχουμε ένα διαδραστικό γράφημα ΔΜΣ για να ελέγξετε μετά την εμφάνιση των αποτελεσμάτων σας στο ΔΜΣ.

Ποιο είναι το πρότυπο ΔΜΣ του ΠΟΥ;

Ποιος είναι ο κίνδυνος ενός χαμηλού ΔΜΣ;

1. Υποσιτισμός
2. Αναιμία
3. Ελλείψεις βιταμινών
4. Ελαττωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
5. Προβλήματα ανάπτυξης και εξέλιξης (παιδιά και έφηβοι)

Τι πρέπει να κάνω αν το ΔΜΣ μου είναι πολύ χαμηλό;

1. Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα. Προσθέστε περισσότερα σνακ στη ρουτίνα σας επίσης.
2. Επιμείνετε σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, και άπαχες πρωτεΐνες.
3. Δώστε περισσότερη προσοχή στο τι και πότε πίνετε. Τα smoothies είναι καλύτερη επιλογή από τη σόδα διαίτης, τον καφέ και άλλα ροφήματα. Μπορείτε να τα εμπλουτίσετε με φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
4. Αν τα ροφήματα μειώνουν την όρεξή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να τα αποθηκεύσετε 30 λεπτά μετά από το γεύμα. Λάβετε περισσότερες θερμίδες στα γεύματά σας προσθέτοντας προϊόντα όπως το τυρί, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι ως επικάλυψη στα κύρια πιάτα.
5. Ξεκινήστε να κάνετε γυμναστική. Μπορείτε να κερδίσετε βάρος προσθέτοντας μύες στο σώμα σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της όρεξης.

Ποιος είναι ο κίνδυνος ενός υψηλού ΔΜΣ;

1. Καρδιακή νόσος
2. Υψηλή αρτηριακή πίεση
3. Διαβήτης τύπου ΙΙ
4. Χολόλιθοι
5. Δυσκολίες στην αναπνοή
6. Ορισμένοι καρκίνοι: Αδενοκαρκίνωμα του οισοφάγου / Μαστός (σε γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση) / Κόλον και ορθό / Μήτρα / Χοληδόχος κύστη / Ανώτερο στομάχι / Νεφρά / Ήπαρ / Ωοθήκες / Πάγκρεας / Θυρεοειδής / Μηνιγγίωμα / Πολλαπλό μυέλωμα)
7. * Οι ασιατικοί, μαύροι και ορισμένες άλλες εθνοτικές ομάδες μειονότητας με ΔΜΣ 23 ή περισσότερο έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και άλλων χρόνιων ασθενειών - μέσω του NHS «Εθνική Υπηρεσία Υγείας, Ηνωμένο Βασίλειο»

Τι πρέπει να κάνω αν το ΔΜΣ μου είναι πολύ υψηλό;

1. Μην τρώτε υπερβολικά, ειδικά ορισμένα είδη τροφών (πατατάκια/συντηρητικά κλπ.)
2. Καθαρίστε το περιττό λίπος του σώματός σας συμμετέχοντας σε τακτικές καρδιαγγειακές ασκήσεις (τρέξιμο έξω ή στο γυμναστήριο).
3. Αν το ΔΜΣ σας είναι πολύ υψηλό, δοκιμάστε το περπάτημα αντί για το τρέξιμο. Το περπάτημα είναι υποτιμημένο ως μορφή άσκησης, βοηθά στην καύση θερμίδων χωρίς να προκαλεί ένταση στο σώμα όπως το τρέξιμο.