測試你的焦慮類型

本測試需要模擬一段大學畢業工作的情景，如果您已經工作了，請以現在的狀況進行假設，不必考慮自己過去的行為；如果您還沒有畢業，也請以現在的狀況進行假設。

弗洛伊德將焦慮分為三種類型：現實型焦慮，神經癥性焦慮，道德型焦慮。現實型焦慮，它來源於人們對外部世界中真實的、客觀的危險的感受，只要采取一些必要的措施或行動，就可以從客觀方面解決這種焦慮。神經癥性焦慮，它是由於擔心本我的沖動會戰勝自我，並導致個人做某些使他將要受到懲罰的事情的一種恐懼。道德型焦慮，自我的行為受到超我懲罰的威脅時，所產生的情緒反應即是道德的焦慮。

常見問題

弗洛伊德提出的三種焦慮型別是什麼？

弗洛伊德提出了三種焦慮型別：現實焦慮、神經症性焦慮和道德焦慮。現實焦慮是對現實世界事件的恐懼。神經症性焦慮來源於對失去控制我們慾望的無意識擔憂。道德焦慮是對違反我們自身道德標準或價值觀的恐懼。

現實焦慮

現實焦慮是指對具體的、現實世界事件或危險的恐懼。這種焦慮來源於外部威脅，比如對受傷、財務問題或災難事件的恐懼。弗洛伊德認為這是最理性的一種焦慮，因為它基於真實的危險。

如果我在現實焦慮方面得分高，這意味著什麼？

現實焦慮得分高（>50）意味著你可能對生活中的外部威脅有較強的恐懼或壓力。這可能包括對工作安全、健康或財務穩定的擔憂。雖然一定程度的現實焦慮是正常的，但對現實世界的危險過度擔心會導致長期的壓力並影響日常生活功能。

我該如何管理現實焦慮？

管理現實焦慮可以從關注你能控制的事情開始，採取實際步驟減少現實風險。例如，建立緊急儲蓄基金以緩解財務壓力，養成健康習慣來支援身體健康，並制定應對潛在挑戰的計劃。正念練習或深呼吸等穩定情緒的練習也可以幫助你保持當下，避免災難性思維。此外，減少對不斷報導災難或威脅的新聞的接觸也可以降低壓迫感。

神經症性焦慮

根據弗洛伊德的說法，神經症性焦慮來源於無意識的恐懼，即我們的本能和慾望可能會壓倒我們，導致因不當行為受到懲罰。它是一種對失去控制以及因社會不接受的行為被評判的恐懼，即便這些行為只是想像的。這種焦慮通常與慾望和社會期望之間的內心衝突有關。

如果我在神經症性焦慮方面得分高，這意味著什麼？

神經症性焦慮得分高（>50）意味著你可能有明顯的無意識擔憂，害怕失去對沖動或慾望的控制。這可能表現為長期緊張、易怒，或者為了避免想像中的負面結果而過度自我約束。

我該如何管理神經症性焦慮？

要減少神經症性焦慮，可以練習一些注重自我接納和自我調節的技巧。認知重構可以幫助識別和挑戰失去控制的非理性恐懼。放鬆技巧，如漸進性肌肉放鬆或深呼吸，可以幫助緩解與這種焦慮相關的身體緊張。通過藝術、寫作或運動等創造性活動釋放積壓的情緒也是一個健康的途徑。此外，設定小而可行的目標，逐步挑戰你的恐懼，可以幫助你對自己的慾望和衝動感覺更加掌控。

道德焦慮

道德焦慮產生於我們擔心自己違反或將要違反個人的道德原則或價值觀。它與負責監督我們對錯觀念的超我密切相關。這種焦慮通常伴隨著內疚或羞恥感，即使沒有實際的過錯發生。

如果我在道德焦慮方面得分高，這意味著什麼？

道德焦慮得分高（>50）意味著你可能會對違反自己道德或倫理標準感到過度的內疚或恐懼。這可能會導致你對自己過於苛責，或者對遵守社會規範感到強烈的責任感。

我該如何管理道德焦慮？

要緩解道德焦慮，重要的是反思你的內疚或恐懼的來源，並評估你的擔憂是否合理或誇大。練習自我慈悲至關重要——要認識到沒有人是完美的，犯錯是人類的一部分。通過寫日記來記錄你的價值觀以及你道德信仰背後的原因，可以幫助你澄清這些恐懼是否符合你真正的原則。參與反映你價值觀的活動，如志願服務或幫助他人，也能增強你的道德完整感，減少不必要的內疚感。

焦慮症會遺傳嗎？

是的，焦慮症可能具有遺傳因素。研究表明，遺傳在焦慮症的形成中起到了一定作用，這意味著有焦慮症家族史的人更有可能自己也經歷或將經歷焦慮。然而，環境因素也會對焦慮症的形成產生影響。

焦慮症的常見症狀有哪些？

焦慮症的常見症狀包括過度擔憂、坐立不安、疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉緊張和睡眠障礙。還可能出現身體症狀，比如心跳加快、出汗和頭暈。

焦慮症如何診斷？

焦慮症由心理健康專業人員通過臨床面談、問卷調查和診斷工具進行診斷。他們會評估患者的症狀、病史以及對日常生活的影響，以判斷是否符合像DSM-5等指南中焦慮症的診斷標準。

注意：任何線上測試，包括本測試都不能作為焦慮症的診斷，僅能用做參考。焦慮症的診斷必須到線下由專業人士當面完成。

生活方式的改變能幫助緩解焦慮症嗎？

是的，生活方式的改變可以有效緩解焦慮症。規律的運動、健康的飲食、充足的睡眠、正念練習以及壓力管理技巧都有助於減少焦慮症狀。然而，這些改變通常在結合治療或藥物時效果更佳。

焦慮症的治療方案有哪些？

焦慮症的治療方案通常包括心理治療（如認知行為療法）、藥物治療（如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑或苯二氮卓類藥物），或兩者結合。其他替代治療，如正念冥想、瑜伽或其他放鬆技巧，也有助於康復。

焦慮症可以完全康復嗎？

雖然有些人可能會從焦慮症中獲得顯著的康復，很多人發現這是一個需要長期管理的狀況。通過正確的治療，患者可以過上充實的生活，但偶爾的症狀復發或病情反覆是有可能的。早期干預和持續治療通常可以改善長期預後。