Test úzkostné poruchy

2minutový test, okamžité výsledky

Tento test je simulace. Musíte odpovídat, jako byste právě absolvovali školu a hledali práci. Bez ohledu na to, v jaké fázi života se momentálně nacházíte, odpovídejte na základě svého současného pohledu na život (neberte v úvahu své minulé volby a chování).

Freud identifikoval tři typy úzkosti: Realistickou úzkost, Neurotickou úzkost a Morální úzkost.

Realistická úzkost je strach z reálných událostí ve světě.
Neurotická úzkost je nevědomá obava, že ztratíme kontrolu nad svými nutkáními, což povede k potrestání za nevhodné chování.
Morální úzkost je strach z porušení našich vlastních morálních zásad.

Na konci testu obdržíte analýzu vaší úrovně úzkosti v každé z těchto tří dimenzí.

Často kladené otázky

Jaké jsou tři typy úzkosti identifikované Freudem?

Freud identifikoval tři typy úzkosti: Realistická úzkost, Neurotická úzkost a Morální úzkost. Realistická úzkost je strach z reálných událostí ve světě. Neurotická úzkost pramení z nevědomé obavy ze ztráty kontroly nad našimi nutkáními. Morální úzkost je strach z porušení našich vlastních morálních norem nebo hodnot.

Realistická úzkost

Realistická úzkost se vztahuje ke strachu z hmatatelných, reálných událostí nebo nebezpečí. Je to druh úzkosti, která vzniká z vnějších hrozeb, jako je strach ze zranění, finančních problémů nebo katastrofických událostí. Freud ji považoval za nejracionálnější formu úzkosti, protože je založena na skutečných nebezpečích.

Pokud dosáhnu vysokého skóre v Realistické úzkosti, co to znamená?

Vysoké skóre (>50) v realistické úzkosti naznačuje, že můžete mít zvýšený strach nebo stres z vnějších hrozeb ve vašem životě. To by mohlo zahrnovat obavy o jistotu zaměstnání, zdraví nebo finanční stabilitu. I když je určitá úroveň realistické úzkosti normální, nadměrné obavy o reálná nebezpečí mohou vést k chronickému stresu a ovlivnit každodenní fungování.

Jak mohu zvládnout Realistickou úzkost?

Pro zvládnutí realistické úzkosti se nejprve zaměřte na to, co můžete ovlivnit, a podnikněte praktické kroky ke snížení rizik reálného světa. Například si vytvořte nouzový fond pro zmírnění finančního stresu, zaveďte zdravé návyky na podporu své fyzické pohody a vypracujte plán pro zvládání potenciálních problémů. Uzemňovací cvičení, jako je všímavost nebo hluboké dýchání, vám také mohou pomoci zůstat v přítomnosti a zabránit katastrofickému myšlení. Omezení vystavení se neustálým zprávám o katastrofách nebo hrozbách může navíc snížit pocity zahlcení.

Neurotická úzkost

Neurotická úzkost, podle Freuda, pramení z nevědomého strachu, že nás naše instinkty a touhy mohou přemoci, což povede k potrestání za nevhodné jednání. Je to strach ze ztráty kontroly a z odsouzení za společensky nepřijatelné chování, i když je takové chování pouze představováno. Tento typ úzkosti je často spojen s vnitřními konflikty mezi touhami a společenskými očekáváními.

Pokud dosáhnu vysokého skóre v Neurotické úzkosti, co to znamená?

Vysoké skóre (>50) v neurotické úzkosti naznačuje, že můžete mít významné nevědomé obavy ze ztráty kontroly nad svými impulzy nebo touhami. To se může projevit jako chronické napětí, podrážděnost nebo nadměrné sebeovládání, abyste se vyhnuli představovaným negativním následkům.

Jak mohu zvládnout Neurotickou úzkost?

Ke snížení neurotické úzkosti může být užitečné praktikovat techniky, které se zaměřují na sebeakceptaci a seberegulaci. Kognitivní přerámování může pomoci identifikovat a zpochybnit iracionální obavy ze ztráty kontroly. Relaxační techniky, jako je progresivní svalová relaxace nebo hluboké dýchání, mohou pomoci uklidnit fyzické napětí spojené s tímto typem úzkosti. Zapojení se do kreativních aktivit, jako je umění, psaní nebo cvičení, může poskytnout zdravý způsob, jak uvolnit potlačené emoce. Nastavení malých, dosažitelných cílů, které postupně zpochybňují vaše obavy, vám navíc může pomoci cítit se více pod kontrolou svých nutkání a impulzů.

Morální úzkost

Morální úzkost vzniká, když se obáváme, že jsme porušili nebo porušíme naše vlastní morální zásady nebo hodnoty. Úzce souvisí se superegem, které řídí individuální smysl pro správné a špatné. Tento typ úzkosti je často spojen s pocity viny nebo hanby, i když k žádnému skutečnému pochybení nedošlo.

Pokud dosáhnu vysokého skóre v Morální úzkosti, co to znamená?

Vysoké skóre (>50) v morální úzkosti naznačuje, že můžete zažívat nadměrnou vinu nebo strach z porušení svých vlastních etických nebo morálních norem. To může vést k přehnané kritice sebe sama nebo ke zvýšenému pocitu odpovědnosti za dodržování společenských norem.

Jak mohu zvládnout Morální úzkost?

Pro zmírnění morální úzkosti je důležité zamyslet se nad zdrojem vaší viny nebo strachu a posoudit, zda jsou vaše obavy realistické nebo přehnané. Praktikování soucitu se sebou samým je zásadní – uvědomte si, že nikdo není dokonalý a dělat chyby je součástí lidství. Psaní deníku o vašich hodnotách a důvodech vašich morálních přesvědčení vám může pomoci objasnit, zda jsou vaše obavy v souladu s vašimi skutečnými zásadami. Zapojení se do aktivit, které odrážejí vaše hodnoty, jako je dobrovolnictví nebo pomoc druhým, může také posílit váš smysl pro morální integritu a snížit zbytečnou vinu.

Mohou být úzkostné poruchy dědičné?

Ano, úzkostné poruchy mohou mít dědičnou složku. Studie naznačují, že genetika hraje roli ve vývoji úzkostných poruch, což znamená, že jedinci s rodinnou anamnézou úzkosti ji s větší pravděpodobností sami zažijí. K rozvoji úzkosti však přispívají i faktory prostředí.

Jaké jsou běžné příznaky úzkostných poruch?

Mezi běžné příznaky úzkostných poruch patří nadměrné obavy, neklid, únava, potíže s koncentrací, podrážděnost, svalové napětí a poruchy spánku. Mohou se také objevit fyzické příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, pocení a závratě.

Jak jsou úzkostné poruchy diagnostikovány?

Úzkostné poruchy jsou diagnostikovány odborníky na duševní zdraví prostřednictvím kombinace klinických rozhovorů, dotazníků a diagnostických nástrojů. Posuzují pacientovy příznaky, anamnézu a dopad na každodenní život, aby zjistili, zda jsou splněna kritéria pro úzkostnou poruchu podle pokynů.

Poznámka: Jakýkoli online test, včetně tohoto, nelze použít jako diagnózu úzkostné poruchy a měl by být používán pouze jako reference. Diagnózu úzkostné poruchy musí provést osobně odborník.

Mohou změny životního stylu pomoci zvládat úzkostné poruchy?

Ano, změny životního stylu mohou být účinným způsobem, jak zvládat úzkostné poruchy. Pravidelné cvičení, zdravá strava, dostatečný spánek, praktiky všímavosti a techniky zvládání stresu mohou pomoci snížit příznaky úzkosti. Tyto změny jsou však často nejúčinnější, když jsou kombinovány s terapií nebo léky.

Jaké jsou možnosti léčby úzkostných poruch?

Možnosti léčby úzkostných poruch obvykle zahrnují psychoterapii (jako je kognitivně-behaviorální terapie), léky (jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo benzodiazepiny) nebo kombinaci obojího. Alternativní léčby, jako je meditace všímavosti, jóga nebo jiné relaxační techniky, mohou také podpořit zotavení.

Je možné se plně zotavit z úzkostné poruchy?

Zatímco někteří jedinci mohou zažít významné zotavení z úzkostných poruch, mnozí zjistí, že je to stav, který se časem naučí zvládat. Při správné léčbě mohou jedinci vést plnohodnotný život, ale periodické příznaky nebo relapsy jsou možné. Včasná intervence a konzistentní léčba často zlepšují dlouhodobé výsledky.