Kiểm tra ADHD - Tôi có mắc ADHD không? (Kiểm tra ADHD trực tuyến)

Kiểm tra ADHD trực tuyến

Bất kỳ ai cũng có thể mắc ADHD, bất kể tuổi tác, giới tính, hay chủng tộc. Các triệu chứng bắt đầu từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, tùy thuộc vào một số yếu tố, nó có thể không được chú ý và không được chẩn đoán cho đến khi trưởng thành. Bằng cách điều chỉnh theo cấu trúc dân số toàn cầu năm 2020, sự hiện diện của ADHD ở người lớn liên tục là 2,58%, và trường hợp ADHD có triệu chứng ở người lớn là 6,76%, chuyển thành 139,84 triệu và 366,33 triệu người lớn bị ảnh hưởng trong năm 2020 trên toàn cầu.

Bạn đã từng nghi ngờ rằng mình mắc ADHD ở mức độ nào không? Đây là cách chúng tôi có thể giúp bạn. Bài kiểm tra trực tuyến này sẽ phân tích xem bạn có mắc ADHD ở mức độ nào bằng cách trả lời 28 câu hỏi trên sáu khía cạnh và đánh giá mức độ nghiêm trọng tổng thể. Khi trả lời câu hỏi, vui lòng cân nhắc về cách chúng áp dụng cho bạn trong vòng một năm qua.

Một thông điệp đến thế giới: ADHD không phải là một cái cớ; mà là một lời giải thích.

ADHD là gì?

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một rối loạn thần kinh ảnh hưởng đến các phần của não giúp chúng ta lập kế hoạch, tập trung và thực hiện nhiệm vụ. Triệu chứng ADHD thay đổi theo loại, tức là thiếu tập trung, tăng động hoặc kết hợp.

Nguyên nhân gây ra ADHD là gì?

Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ của ADHD hiện chưa được biết rõ, nhưng nghiên cứu hiện tại cho thấy di truyền đóng một vai trò quan trọng. Ngoài việc di truyền, các nhà khoa học đang nghiên cứu các nguyên nhân và yếu tố nguy cơ khác có thể, bao gồm:

Chấn thương não
Tiếp xúc với các rủi ro môi trường (ví dụ, chì) trong quá trình mang thai hoặc khi còn nhỏ
Sử dụng rượu và thuốc lá trong khi mang thai
Sinh non
Trọng lượng sơ sinh thấp

Mặt khác, nhiều huyền thoại về nguyên nhân tiềm ẩn của ADHD đã bị chứng minh là sai. Bao gồm việc ăn nhiều đường, xem quá nhiều truyền hình, cũng như trải qua cảnh nghèo đói hoặc xáo trộn trong gia đình. Các yếu tố này có thể làm cho triệu chứng ADHD trầm trọng hơn nhưng không gây ra nó.

Có những loại ADHD nào?

ADHD chủ yếu là tăng động-bốc đồng

Những người với ADHD chủ yếu là tăng động-bốc đồng hành động như bị thúc đẩy bởi một động cơ với ít kiểm soát xung động, chẳng hạn như di chuyển, quằn quại, và nói chuyện ngay cả trong những lúc không thích hợp. Họ bốc đồng, nóng vội, và ngắt lời người khác. Trẻ em với ADHD kiểu tăng động-bốc đồng có thể gây rối trong lớp học. Họ có thể khiến việc học trở nên khó khăn hơn cho bản thân và các học sinh khác.

ADHD chủ yếu là thiếu chú ý (Trước là 'ADD')

Những người với kiểu ADHD thiếu chú ý gặp khó khăn trong việc tập trung, hoàn thành nhiệm vụ và theo dõi hướng dẫn. Họ dễ phân tâm và hay quên. Họ có thể là người mơ mộng thường xuyên mất tập trung vào bài tập về nhà, điện thoại di động, và các cuộc trò chuyện. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát xung động hoặc tăng động đôi khi. Nhưng đây không phải là những đặc điểm chính của ADHD thiếu chú ý. Các chuyên gia tin rằng nhiều trẻ em với ADHD kiểu thiếu chú ý có thể không được chẩn đoán vì họ không có xu hướng gây rối trong môi trường học tập. Trước đây được gọi là 'ADD' (Rối loạn thiếu chú ý) so với 'ADHD'

ADHD kiểu kết hợp

Nếu bạn có ADHD kiểu kết hợp, triệu chứng của bạn không chỉ thuộc về hành vi thiếu tập trung hay tăng động-bốc đồng mà là sự kết hợp của các triệu chứng từ cả hai loại. Có hoặc không có ADHD, hầu hết mọi người đều trải qua một số mức độ của hành vi thiếu chú ý hoặc bốc đồng. Nhưng nó nghiêm trọng hơn với những người mắc ADHD. Hành vi xảy ra thường xuyên hơn và gây cản trở cách bạn hoạt động ở nhà, trường học, công việc, và trong các tình huống xã hội. Triệu chứng có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy loại ADHD bạn mắc phải có thể thay đổi. ADHD có thể là một thách thức suốt đời. Nhưng thuốc và các phương pháp điều trị khác có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

ADHD trong Sáu Khía Cạnh

Sự đãng trí

Đáng trí là điều tự nhiên nhưng với người mắc ADHD, sự đãng trí có xu hướng xảy ra nhiều hơn. Điều này có thể bao gồm việc quên hoàn thành công việc nhà, đi chợ, gọi điện thoại lại, hoặc thanh toán hóa đơn đúng hạn. Trong khi đôi khi đãng trí chỉ là một bất tiện, thì thỉnh thoảng, nó có thể trở nên nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng sự nghiệp và mối quan hệ của một người.

Nếu điểm của bạn trong khía cạnh sự đãng trí lớn hơn 70, điều quan trọng là áp dụng chiến lược để quản lý trách nhiệm của bạn một cách hiệu quả hơn. Thử sử dụng ứng dụng nhắc nhở, đặt báo thức, và tạo danh sách việc cần làm hàng ngày để theo dõi các công việc của bạn. Phân chia nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ, dễ quản lý có thể giúp tránh cảm giác quá tải. Thiết lập thói quen cũng có thể giảm bớt gánh nặng cho trí nhớ của bạn, giúp giữ vững các công việc hàng ngày.

Thiếu tập trung

Thiếu tập trung, còn gọi là thiếu chú ý, là một trong những triệu chứng đặc trưng của ADHD. Những người có triệu chứng này thường gặp khó khăn trong việc chú ý liên tục vào chi tiết, dẫn đến nhàm chán và thường xuyên mộng mơ. Thú vị là, một nghiên cứu nhỏ năm 2020 tìm thấy rằng người mắc ADHD cũng có thể trải qua việc tập trung mạnh mẽ, nơi họ trở nên mải mê vào một hoạt động đến mức mất dấu thời gian và môi trường xung quanh, điều này có thể dẫn đến hiểu lầm trong các mối quan hệ.

Nếu điểm của bạn trong khía cạnh thiếu tập trung lớn hơn 60, cải thiện tập trung nên là ưu tiên. Xem xét tạo ra không gian làm việc hoặc học tập với ít phiền nhiễu. Công cụ như tai nghe chống ồn, lịch trình có cấu trúc và thường xuyên nghỉ giải lao có thể đặc biệt hữu ích. Ngoài ra, thực hành chánh niệm, chẳng hạn như thiền, có thể tăng cường nhận thức về hiện tại và giúp cải thiện khả năng tập trung theo thời gian. Nếu cần, thảo luận về các lựa chọn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc thuốc với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể có ích.

Tăng động

Tăng động được đặc trưng bởi một sự thôi thúc gần như liên tục để di chuyển, ngay cả trong những tình huống mà nó có thể không phù hợp. Điều này có thể biểu hiện như quay quay, gõ, hoặc nói chuyện quá nhiều. Ở người lớn, tăng động có thể biểu hiện như sự bồn chồn cực độ, chẳng hạn như nói quá nhiều hoặc khó khăn khi tham gia im lặng trong các hoạt động giải trí. Khi năng lượng này không được quản lý, nó có thể dẫn đến sự thất vọng và lo âu.

Nếu điểm của bạn trong khía cạnh tăng động lớn hơn 80, việc tìm kiếm các cách xả năng lượng một cách khéo léo là cần thiết. Hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như tập thể dục hoặc thể thao, có thể giúp giảm bồn chồn. Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thư giãn cơ dần dần cũng có thể hiệu quả trong việc làm dịu cả tâm trí lẫn cơ thể. Đặt ranh giới cá nhân trong các tình huống xã hội có thể ngăn chặn việc làm phiền người khác với việc nói chuyện hay di chuyển quá nhiều.

Bốc đồng

Sự bốc đồng đề cập đến xu hướng hành động mà không suy nghĩ thấu đáo mọi thứ. Những người có triệu chứng này thường ngắt lời trong cuộc trò chuyện hoặc nói chuyện không đúng lúc, thốt ra những lời bình luận vào thời điểm không thích hợp. Kiểm soát xung động là một trong những khía cạnh khó khăn hơn của ADHD vì nó đòi hỏi thừa nhận và quản lý hành vi bốc đồng, điều này có thể khó khăn.

Nếu điểm của bạn trong khía cạnh bốc đồng lớn hơn 50, việc phát triển các chiến lược để quản lý hành vi bốc đồng là điều quan trọng. Thực hành dừng lại để thở sâu hoặc đếm đến mười trước khi phản hồi trong cuộc trò chuyện hoặc đưa ra quyết định. Tăng cường tự kiểm soát cũng có thể liên quan đến việc đặt mục tiêu cụ thể và thưởng cho bản thân khi quản lý các hành động bốc đồng. Nếu sự bốc đồng gây ra sự gián đoạn nghiêm trọng, sự hướng dẫn chuyên nghiệp từ một nhà trị liệu chuyên môn về ADHD có thể rất hữu ích.

Mù thời gian

Đối với một số người, khái niệm về thời gian có thể khó khăn do cách mà não bộ của họ xử lý nó. Một lúc, họ có thể dành những gì cảm thấy như vài phút nhìn lại các bức ảnh cũ, chỉ để nhận ra rằng đã nhiều giờ đã trôi qua. Một lúc khác, họ có thể dành những gì như cảm thấy như hàng giờ dã dọn dẹp, nhưng phát hiện chỉ có một khoảng thời gian ngắn thực sự đã trôi qua. Nhận thức về thời gian kém khiến việc ước lượng thời gian xử lý nhiệm vụ, đặt mục tiêu, đáp hạn và lập kế hoạch cho tương lai trở nên khó khăn.

Nếu điểm của bạn trong khía cạnh mù thời gian lớn hơn 65, cải thiện kỹ năng quản lý thời gian là điều cần thiết. Xem xét sử dụng bộ hẹn giờ hoặc báo động để theo dõi thời gian dành cho nhiệm vụ và thiết lập các hạn định rõ ràng cho bản thân. Tạo một lịch trình hoặc dòng thời gian trực quan có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách ngày của bạn được cấu trúc. Các kỹ thuật như Kỹ thuật Pomodoro, chia nhỏ các nhiệm vụ thành các khoảng thời gian, có thể giúp bạn theo dõi và ngăn chặn việc mất nhiều giờ vào sự tập trung cao độ. Các thói quen nhất quán và công cụ theo dõi thời gian có thể giảm rất nhiều khó khăn liên quan đến mù thời gian.

Mất điều chỉnh cảm xúc

Mất điều chỉnh cảm xúc, một triệu chứng ít được đề cập của ADHD, ám chỉ khó khăn trong việc quản lý hoặc điều chỉnh cảm xúc. Những người mắc triệu chứng này có thể gặp khó khăn trong việc xử lý nỗi đau buồn, mất mát và các sự kiện tiêu cực khác, khiến việc duy trì tình bạn và mối quan hệ trở nên khó khăn. Ngoài ra, mất điều chỉnh cảm xúc có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần khác như lo lắng và trầm cảm.

Nếu điểm của bạn trong khía cạnh mất điều chỉnh cảm xúc lớn hơn 70, việc học cách quản lý cảm xúc là điều quan trọng. Các kỹ thuật hành vi nhận thức có thể giúp bạn nhận ra và thách thức các mô hình suy nghĩ tiêu cực. Các thực hành chánh niệm, chẳng hạn như bài tập thở sâu hoặc thiền dẫn dắt, cũng có thể hỗ trợ trong việc làm dịu cảm xúc mạnh mẽ. Tạo một mạng lưới hỗ trợ gồm bạn bè, gia đình hoặc nhà trị liệu có thể cung cấp sự ổn định cần thiết để vượt qua các tình huống khó khăn. Nếu bạn cũng đối diện với lo lắng hoặc trầm cảm, việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là rất được khuyến khích.