Тест СДУГ - Чи є у мене СДУГ? (Онлайн тест СДУГ)

Онлайн тест СДУГ

Кожен може мати СДУГ, незалежно від віку, статі чи раси. Симптоми починаються в дитинстві. Однак, в залежності від ряду факторів, він може залишитися непоміченим і недіагностованим до дорослого віку. Враховуючи глобальну демографічну структуру в 2020 році, поширеність стійкого дорослого СДУГ становила 2.58%, а симптоматичного дорослого СДУГ - 6.76%, що дорівнює 139.84 мільйонам і 366.33 мільйонам дорослих у 2020 році у всьому світі.

Чи колись ви сумнівались, що у вас є СДУГ в якійсь мірі? Ось, як ми можемо допомогти. Цей онлайн тест проаналізує, чи є у вас СДУГ в якійсь мірі, відповідаючи на 28 питань за шістьма вимірами і оцінюючи загальний ступінь важкості. Відповідаючи на питання, будь ласка, подумайте, як вони застосовуються до вас протягом останнього року.

Заклик до світу: СДУГ не є виправданням; це пояснення.

Що таке СДУГ?

Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) - це неврологічний розлад, який впливає на частини мозку, що допомагають нам планувати, зосереджуватися і виконувати завдання. Симптоми СДУГ варіюються в залежності від підтипу - неуважний, гіперактивний або комбінований.

Що викликає СДУГ?

Причини і фактори ризику СДУГ невідомі, але сучасні дослідження показують, що генетика відіграє важливу роль. Крім генетики, вчені вивчають інші можливі причини і фактори ризику, включаючи:

Травми мозку
Вплив екологічних ризиків (наприклад, свинець) під час вагітності або в молодому віці
Вживання алкоголю і тютюну під час вагітності
Передчасні пологи
Низька вага при народженні

З іншого боку, багато міфів про потенційні причини СДУГ були спростовані. До них відносяться вживання великої кількості цукру, перегляд телевізора, а також переживання бідності або неспокою в сім'ї. Ці фактори можуть погіршити симптоми СДУГ, але не викликають його.

Які 3 типи СДУГ існують?

Переважно гіперактивно-імпульсивний СДУГ

Люди з переважно гіперактивно-імпульсивним СДУГ діють "ніби двигун" з малою імпульсною контролем, таким як рух, звивання і говоріння в найбільш недоречних моментах. Вони імпульсивні, нетерплячі і переривають інших. Діти з гіперактивно-імпульсивним типом СДУГ можуть бути порушенням в класі. Вони можуть ускладнювати навчання для себе і інших учнів.

Переважно неуважний СДУГ (раніше "ADD")

Люди з неуважним підтипом СДУГ мають труднощі з концентрацією, виконанням завдань і слідуванням інструкціям. Вони легко відволікаються і є забудькуватими. Вони можуть бути мрійниками, які регулярно втрачають свої домашні завдання, мобільні телефони і розмови. Ви можете мати труднощі з імпульсивним контролем або гіперактивністю іноді. Але це не головні характеристики неуважного СДУГ. Експерти вважають, що багато дітей з неуважним підтипом СДУГ можуть залишитися недіагностованими, оскільки вони не мають тенденції порушувати навчальне середовище. Це колись називалося "ADD" (синдром дефіциту уваги) в порівнянні з "СДУГ"

Комбінований тип СДУГ

Якщо у вас комбінований тип, ваші симптоми не відносяться виключно до неуважності або гіперактивно-імпульсивної поведінки. Замість цього, проявляється поєднання симптомів з обох категорій. З СДУГ чи без нього, більшість людей відчувають деякий ступінь неуважної або імпульсивної поведінки. Але це більш серйозно у людей з СДУГ. Поведінка відбувається частіше і заважає, як ви функціонуєте вдома, у школі, на роботі і в соціальних ситуаціях. Симптоми можуть змінюватися з часом, тому тип СДУГ, який у вас є, також може змінитися. СДУГ може бути довічною проблемою, але лікування і інші методи можуть допомогти покращити якість вашого життя.

СДУГ в шістьох вимірах

Забудькуватість

Це природно забувати речі час від часу, але для когось з СДУГ забудькуватість схильна бути частішою. Це може включати забування виконати домашні обов'язки, зробити покупки, повернути телефонні дзвінки або вчасно оплатити рахунки. Хоча випадкова забудькуватість може бути просто незручністю, іноді це може стати настільки серйозним, щоб вплинути на кар'єру і відносини.

Якщо ваш результат у вимірі забудькуватість більший за 70, важливо прийняти стратегії для ефективнішого управління вашими обов'язками. Спробуйте використати нагадуючі додатки, встановлюйте будильники і створюйте щоденні списки задач, щоб стежити за вашими завданнями. Поділ великих завдань на менші, керовані кроки може допомогти уникнути відчуття пригніченості. Встановлення рутин також може зменшити навантаження на вашу пам'ять, полегшуючи контроль за щоденними обов'язками.

Неуважність

Відсутність концентрації, також відома як неуважність, є однією з основних ознак СДУГ. Люди з цим симптомом часто знаходять важким підтримувати тривалий фокус на деталей, що веде до нудьги і частого мрійництва. Цікаво, що невелике дослідження 2020 року виявило, що люди з СДУГ також можуть відчувати гіперфокус, коли вони настільки захоплені діяльністю, що втрачають відлік часу і навколишньої ситуації, що може привести до непорозумінь у відносинах.

Якщо ваш результат у вимірі неуважність більший за 60, покращення концентрації має бути пріоритетом. Розгляньте можливість створення робочого або навчального середовища з мінімумом відволікаючих чинників. Інструменти, такі як навушники з шумозаглушенням, структуровані розклади і регулярні перерви можуть бути особливо корисними. Крім того, практики усвідомленості, такі як медитація, можуть підвищити вашу обізнаність про поточний момент і допомогти покращити тривалість уваги з часом. Якщо потрібно, обговорення варіантів, таких як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) або медикаменти з медичним працівником може бути корисним.

Гіперактивність

Гіперактивність характеризується майже постійним бажанням рухатися, навіть в ситуаціях, де це може бути недоречно. Це може виявлятися у вигляді надмірного розмахування, постукування або говоріння. У дорослих гіперактивність часто проявляється як надмірний неспокій, такий як зайве говоріння або боротьба з тим, щоб взяти участь в спокійних дозвіллях. Коли ця енергія не контролюється, вона може призвести до розчарування і тривоги.

Якщо ваш результат у вимірі гіперактивність більший за 80, важливо знайти конструктивні способи для виходу вашого надмірного енергії. Регулярна фізична активність, така як фізичні вправи або спорт, може допомогти зменшити неспокій. Релаксаційні техніки, такі як глибокі дихальні практики або прогресивне релаксація м'язів, можуть бути ефективними у заспокоєнні як розуму, так і тіла. Установлення особистих меж в соціальних ситуаціях може запобігти перевантаженню інших надмірною говорливістю або рухом.

Імпульсивність

Імпульсивність стосується схильності діяти, не обдумуючи. Люди з цим симптомом можуть часто переривати розмови або говорити недоречно, вибухуючи коментарями в невідповідні моменти. Контроль імпульсів є одним з найскладніших аспектів СДУГ, оскільки він вимагає усвідомлення і управління імпульсивною поведінкою, що може бути важким.

Якщо ваш результат у вимірі імпульсивність більший за 50, розвиток стратегій управління імпульсивною поведінкою є надзвичайно важливим. Практикуйтеся робити паузи для глибокого дихання або рахувати до десяти, щоб відповісти у розмові або приймати рішення. Зміцнення самоконтролю може також включати встановлення конкретних цілей і винагородження себе за управління імпульсивними діями. Якщо імпульсивність спричиняє значні порушення, професійна допомога від терапевта, що спеціалізується на СДУГ, може бути дуже корисною.

Часова сліпота

Для деяких людей поняття часу може бути невиразним через унікальний спосіб його обробки мозком. Одного разу, ви можете проводити що, здається, що півгодини переглядаючи старі фотографії, лише щоб виявити, що пройшли години. Іншого разу, ви можете провести, що здається, години за прибиранням, але виявити, що насправді минуло лише трохи. Це погане усвідомлення часу ускладнює оцінку, скільки часу займає завдання, встановлення мети, зустрічі з термінами і планування на майбутнє.

Якщо ваш результат у вимірі часова сліпота більший за 65, покращення вміння управляти часом є надзвичайно важливим. Розгляньте можливість використання таймерів або будильників для відстеження часу, витраченого на завдання, і встановлення чітких строків для себе. Створення візуального графіку або хронології може допомогти вам краще розуміти, як структуруєтся ваш день. Техніки, такі як техніка Pomodoro, яка розбиває завдання на інтервали за часом, можуть допомогти тримати вас на треку і запобігати втраті годин через гіперфокус. Послідовні рутини і інструменти відстеження часу можуть значною мірою зменшити труднощі, пов'язані з часовою сліпотою.

Емоційна дисрегуляція

Емоційна дисрегуляція, менш часто обговорюваний симптом СДУГ, відноситься до труднощів у управлінні або модерації емоціями. Люди з цим симптомом можуть мати складнощі з обробкою скорботи, втрати та інших негативних подій, що ускладнює підтримання дружби і відносин. Крім того, емоційна дисрегуляція може призвести до інших психічних проблем, таких як тривога і депресія.

Якщо ваш результат у вимірі емоційна дисрегуляція більший за 70, навчання управління емоціями є ключовим. Когнітивно-поведінкові техніки можуть допомогти вам виявити і кинути виклик негативним шаблонам мислення. Практики усвідомленості, такі як вправи на глибоке дихання або контрольована медитація, можуть також допомогти в заспокоєнні інтенсивних емоцій. Створення підтримуючої мережі друзів, родини або терапевта може забезпечити стабільність, необхідну для подолання складних ситуацій. Якщо ви також страждаєте від тривоги або депресії, звернення за професійною допомогою є настійно рекомендованим.