ADHD Testi - ADHD'ye Sahip miyim? (ADHD Testi Çevrimiçi)

ADHD Testi Çevrimiçi

Yaş, cinsiyet veya ırk ne olursa olsun herkes ADHD olabilir. Belirtiler çocukluk döneminde başlar. Ancak bir dizi faktöre bağlı olarak yetişkinliğe kadar fark edilmeden ve tanı konulmadan kalabilir. 2020'de global demografik yapıya ayarlama yapıldığında, kalıcı yetişkin ADHD prevalansı %2,58 ve semptomatik yetişkin ADHD prevalansı %6,76 olarak gerçekleşmiş, bu 2020'de dünya genelinde 139,84 milyon ve 366,33 milyon etkilenen yetişkine denk gelmiştir.

ADHD'ye bir dereceye kadar sahip olduğunuzdan hiç şüphelendiniz mi? İşte bu konuda nasıl yardımcı olabileceğimiz. Bu çevrimiçi test, altı boyutta 28 soruya yanıt vererek ADHD'ye hangi dereceye kadar sahip olduğunuzu analiz edecek ve genel şiddet derecesini değerlendirecektir. Soruları yanıtlarken, son bir yılda size nasıl uygulandıklarını dikkate alınız.

Dünyaya bir çağrı: ADHD bir bahane değil, bir açıklama.

ADHD Nedir?

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (ADHD), beynin planlama, odaklanma ve görevleri yerine getirme gibi önemli işlevlerini etkileyen bir nörolojik bozukluktur. ADHD belirtileri, dikkat eksikliği, hiperaktif veya karışık türler olarak alt türlerine göre değişiklik gösterir.

ADHD'ye Ne Sebep Olur?

ADHD'nin sebep(ler)i ve risk faktörleri bilinmemektedir, ancak mevcut araştırmalar genetiklerin önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Genetiklere ek olarak, bilim adamları aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer olası sebepler ve risk faktörlerini inceliyor:

Beyin yaralanması
Hamilelik sırasında veya genç yaşta çevresel risklere (örneğin, kurşun) maruz kalma
Hamilelik sırasında alkol ve tütün kullanımı
Erken doğum
Düşük doğum ağırlığı

Öte yandan, ADHD'nin potansiyel sebepleri hakkında birçok efsane yanlışlanmıştır. Bunlar, aşırı miktarda şeker tüketimini, çok fazla televizyon izlemeyi ve ailede yoksulluk veya kargaşa yaşamayı içermektedir. Bu tür faktörler ADHD belirtilerini kötüleştirebilir, ancak neden olmaz.

ADHD'nin 3 Türü Nedir?

Öncelikli Olarak Hiperaktif-Dürtüsel ADHD

Öncelikli olarak hiperaktif-dürtüsel ADHD'ye sahip kişiler, "motorla çalışıyormuş gibi" az bir dürtü kontrolü ile hareket ederler, örneğin hareket etmek, kıpırdamak ve en uygunsuz zamanlarda bile konuşmak gibi. Dürtüseldirler, sabırsızdırlar ve diğerlerini keserler. Hiperaktif-dürtüsel tür ADHD'li çocuklar sınıfta bir bozulmaya neden olabilirler. Kendileri ve diğer öğrenciler için öğrenmeyi daha da zorlaştırabilirler.

Öncelikle Dikkatsiz ADHD (Önceden “ADD”)

Dikkatsiz ADHD alt türüne sahip kişiler, odaklanmakta, görevleri tamamlamakta ve talimatları izlemekte zorluk çekerler. Kolayca dikkati dağılır ve unutkan olurlar. Düzenli olarak ev ödevlerini, cep telefonlarını ve sohbetleri kaybeden hayalperestler olabilirler. Bazen dürtü kontrolü veya hiperaktivite mücadelesi verebilirsiniz. Ancak bunlar dikkatsiz ADHD'nin ana özellikleri değildir. Uzmanlar, dikkat çekici bir şekilde dikkat eksikliği alt türüne sahip birçok çocuğun teşhis edilmediğine ve bunun nedeni, öğrenme ortamında aksama yaratmamaları olduğuna inanıyorlar. Bu, “ADHD”ye kıyasla “ADD” (Dikkat eksikliği bozukluğu) olarak adlandırılırdı.

Kombine Tür ADHD

Kombinasyon türüne sahipseniz, semptomlarınız yalnızca dikkatsizlik veya hiperaktif-dürtüsellik davranışınızda bulunmaz. Bunun yerine, her iki kategoriden de semptomların bir kombinasyonu sergilenir. ADHD olmasa da, çoğu kişi bir dereceye kadar dikkatsizlik veya dürtüsellik davranışı yaşar. Ancak ADHD'li kişilerde daha şiddetlidir. Davranış, genellikle evde, okulda, işte ve sosyal durumlarda nasıl işlev gösterdiğinizi etkiler. Semptomlar zamanla değişebilir, bu yüzden sahip olduğunuz ADHD türü de değişebilir. ADHD ömür boyu sürebilen bir mücadele olabilir. Ancak ilaçlar ve diğer tedaviler yaşam kalitenizi iyileştirebilir.

Altı Boyutta ADHD

Unutkanlık

Bir şeyleri zaman zaman unutmak doğaldır, ancak ADHD'li biri için unutkanlık daha sık görülme eğilimindedir. Bu, işleri tamamlamayı, alışveriş yapmayı, telefon aramalarını geri dönmeyi veya faturaları zamanında ödemeyi unutmayı içerebilir. Ara sıra unutkanlık sadece bir rahatsızlık olabilirken, bazen birinin kariyerini ve ilişkilerini etkileyecek kadar ciddi hale gelebilir.

Eğer unutkanlık boyutundaki puanınız 70'ten büyükse, sorumluluklarınızı daha etkili bir şekilde yönetmek için stratejiler benimsemek önemlidir. Hatırlatıcı uygulamaları kullanmayı, alarmlar kurmayı ve günlük yapılacaklar listeleri oluşturarak görevlerinizi takip etmeyi deneyin. Daha büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara bölmek, bunaltıcı hissetmenin önüne geçebilir. Rutinler oluşturmak da hafızanızın yükünü hafifletir, günlük görevlerinizi yerine getirmenizi kolaylaştırır.

Dikkatsizlik

Dikkatsizlik olarak da bilinen odak eksikliği, ADHD'nin temel belirtilerinden biridir. Bu semptoma sahip bireyler, ayrıntılara sürekli dikkat göstermekte zorlanabilir ve bu da sık sık sıkılmaya ve hayal kurmaya neden olabilir. İlginç bir şekilde, 2020 tarihli küçük bir çalışmada, ADHD'li kişilerin aşırı bir odaklanma deneyimi yaşayabilecekleri, bir aktiviteye o kadar dalıp gidip, zaman ve çevreyi kaybettikleri, bu da ilişkilerde yanlış anlamalara yol açabildiği bulunmuştur.

Eğer dikkatsizlik boyutundaki puanınız 60'tan büyükse, dikkatinizi artırmak öncelik olmalıdır. Dikkat dağıtıcı unsurların minimum seviyede olduğu bir çalışma veya çalışma ortamı oluşturmayı düşünün. Gürültü önleyici kulaklıklar, yapılandırılmış programlar ve düzenli molalar gibi araçlar özellikle yararlı olabilir. Ayrıca, meditasyon gibi farkındalık uygulamaları, mevcut anı farkındalığınızı artırabilir ve zamanla dikkat sürenizi iyileştirebilir. Gerekirse, bir sağlık uzmanıyla bilişsel-davranışçı terapi (BDT) veya ilaç gibi seçenekleri tartışmak faydalı olabilir.

Hiperaktivite

Hiperaktivite, hemen hemen sürekli hareket etme isteğiyle karakterizedir, hatta bu bazen uygun olmayabilir. Bu, aşırı kıpırdanma, vurma veya konuşma olarak ortaya çıkabilir. Yetişkinlerde hiperaktivite genellikle aşırı huzursuzluk olarak, örneğin çok fazla konuşmak veya sessiz bir şekilde eğlence aktivitelerine katılmakta zorluk çekmek olarak ortaya çıkabilir. Bu enerji yönetilmediğinde, hayal kırıklığına ve kaygıya yol açabilir.

Eğer hiperaktivite boyutundaki puanınız 80'den büyükse, fazla enerjinizi yapıcı yollarla çıkmanız önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite, egzersiz veya spor gibi, huzursuzluğu hafifletmeye yardımcı olabilir. Derin nefes alma veya ilerletici kas gevşetmesi gibi rahatlama teknikleri, hem zihni hem bedeni sakinleştirmede etkili olabilir. Sosyal durumlarda kişisel sınırlar belirlemek, aşırı konuşma veya hareketle diğerlerini bunaltmanın önüne geçebilir.

Dürtüsellik

Dürtüsellik, bir şeyleri düşünmeden eyleme geçme eğilimini ifade eder. Bu semptoma sahip olanlar, sık sık konuşmalarını kesebilir veya uygunsuz zamanlarda konuşabilir, yorumlarını pat diye söyleyebilirler. Dürtü kontrolü, ADHD'nin daha zorlayıcı yönlerinden biridir çünkü dürtüsel davranışın fark edilmesi ve yönetilmesi zor olabilir.

Eğer dürtüsellik boyutundaki puanınız 50'den büyükse, dürtüsel davranışları yönetme stratejileri geliştirmek hayati önem taşır. Konuşmalarda veya karar verirken yanıt vermeden önce derin bir nefes almayı veya on'a kadar saymayı uygulayın. Öz kontrolü artırmak, belirli hedefler koymayı ve dürtüsel eylemleri yönetmek için kendinizi ödüllendirmeyi de içerebilir. Dürtüsellik önemli sorunlara yol açıyorsa, ADHD konusunda uzmanlaşmış bir terapistten profesyonel rehberlik almak çok yardımcı olabilir.

Zaman Körlüğü

Bazılarında, zaman kavramı, beyinlerinin bunu işlemekteki benzersiz yoluna bağlı olarak kaypak olabilir. Bir an, birkaç dakika boyunca eski fotoğraflara baktığını düşünebilirler, ancak saatler geçtiğini bulurlar. Başka bir zaman, temizlik yaparken saatlerce çalışıyormuş gibi hissedebilirler, ancak aslında yalnızca kısa bir süre geçtiğini keşfederler. Bu kötü zaman farkındalığı, görevlerin ne kadar süreceğini tahmin etmeyi, hedefler belirlemeyi, son teslim tarihlerini karşılamayı ve geleceği planlamayı zorlaştırır.

Eğer zaman körlüğü boyutundaki puanınız 65'ten büyükse, zaman yönetimi becerilerini geliştirmek çok önemlidir. Görevler üzerinde geçirilen süreyi izlemek için zamanlayıcılar veya alarmlar kullanmayı ve kendiniz için net son teslim tarihleri belirlemeyi düşünün. Görsel bir program veya zaman çizelgesi oluşturmak, gününüzün nasıl yapılandırıldığını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Görevleri zaman aralıklarına bölen Pomodoro Tekniği gibi teknikler, sizi yolda tutabilir ve aşırı odaklanarak saatlerin kaybolmasını önleyebilir. Tutarlı rutinler ve zaman izleme araçları, zaman körlüğüyle ilgili zorlukları büyük ölçüde azaltabilir.

Duygusal Düzenleyememe

Duygusal düzenleyememe, ADHD'nin daha az sık konuşulan bir semptomu olup duyguları yönetme veya düzenleme güçlüğüne atıfta bulunur. Bu semptoma sahip olanlar, yas, kayıp ve diğer olumsuz olaylarla başa çıkmakta zorlanabilirler, bu da arkadaşlıkları ve ilişkileri sürdürmeyi zorlaştırır. Ek olarak, duygusal düzenleyememe, kaygı ve depresyon gibi diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.

Eğer duygusal düzenleyememe boyutundaki puanınız 70'ten büyükse, duygularınızı yönetmeyi öğrenmek önemlidir. Bilişsel-davranışçı teknikler, olumsuz düşünce kalıplarını tanımlayıp meydan okumanıza yardımcı olabilir. Derin nefes egzersizleri veya rehberli meditasyon gibi farkındalık uygulamaları, yoğun duyguları sakinleşmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlar, aile veya bir terapistten oluşan destek ağı kurmak, zor durumlarla başa çıkmak için gereken istikrarı sağlayabilir. Eğer ayrıca kaygı veya depresyon problemi yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanız şiddetle önerilir.