การทดสอบ ADHD - ฉันเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่ (การทดสอบ ADHD ออนไลน์)

การทดสอบ ADHD ออนไลน์

ใครๆ ก็สามารถเป็นโรคสมาธิสั้นได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ หรือเชื้อชาติ อาการจะเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ อาจไม่มีใครสังเกตเห็นและไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกว่าจะถึงวัยผู้ใหญ่ เมื่อปรับโครงสร้างประชากรทั่วโลกในปี 2563 ความชุกของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่แบบถาวรอยู่ที่ 2.58% และอัตราของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ที่มีอาการอยู่ที่ 6.76% แปลได้ว่า มีผู้ใหญ่ที่ได้รับผลกระทบ 139.84 ล้านคนและ 366.33 ล้านคนในปี 2563 จากทั่วโลก

คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าคุณเป็นโรคสมาธิสั้นบ้างหรือเปล่า นี่คือวิธีที่เราสามารถช่วยได้ การทดสอบออนไลน์นี้จะวิเคราะห์ว่าคุณเป็นโรค ADHD ในระดับหนึ่งหรือไม่ โดยการตอบคำถาม 28 ข้อใน 6 มิติ และประเมินระดับความรุนแรงโดยรวม เมื่อตอบคำถาม โปรดพิจารณาว่าคำถามเหล่านั้นตรงกับคุณอย่างไรบ้างในปีที่ผ่านมา

คำประกาศให้ทราบไปทั่วโลก: โรคสมาธิสั้นไม่ใช่ข้อแก้ตัว มันเป็นคำอธิบาย

โรคสมาธิสั้น ADHD คืออะไร

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) หรือโรคสมาธิสั้น เป็นโรคทางระบบประสาทที่ส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของสมองที่ช่วยให้เราวางแผน มีสมาธิ และปฏิบัติงานได้ อาการของโรคสมาธิสั้นจะแตกต่างกันไปตามประเภทย่อยต่างๆ เช่น ไม่จดจ่อ ไม่อยู่นิ่ง หรือหลายอย่างรวมกัน

อะไรทำให้เกิดโรค ADHD

ไม่เป็นที่ทราบถึงสาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคสมาธิสั้น แต่การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ นอกเหนือจากพันธุกรรมแล้ว นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาสาเหตุและปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่เป็นไปได้ ซึ่งรวมถึง:

อาการบาดเจ็บที่สมอง
การสัมผัสกับความเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อม (เช่น ตะกั่ว) ในระหว่างตั้งครรภ์หรือในวัยเด็ก
การใช้แอลกอฮอล์และยาสูบในระหว่างตั้งครรภ์
การคลอดก่อนกำหนด
น้ำหนักแรกเกิดน้อย

ในทางกลับกัน ข่าวลือมากมายเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของโรคสมาธิสั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเท็จ ซึ่งรวมถึงการกินน้ำตาลในปริมาณมาก ดูโทรทัศน์มากเกินไป ตลอดจนประสบปัญหาความยากจนหรือความวุ่นวายในครอบครัว ปัจจัยดังกล่าวอาจทำให้อาการของโรคสมาธิสั้นแย่ลงได้ แต่ไม่ได้เป็นสาเหตุจริงๆ

โรค ADHD ทั้ง 3 ประเภทมีอะไรบ้าง

สมาธิสั้นแบบกระทำมากกว่าปกติ-หุนหันพลันแล่น

ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นซึ่งกระทำมากกว่าปกติโดยหลักจะแสดงอาการ "ราวกับถูกขับเคลื่อนด้วยมอเตอร์" โดยมีการควบคุมแรงกระตุ้นเพียงเล็กน้อย เช่น เคลื่อนไหว การเขย่าขา และการพูดแม้แต่ในเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด พวกเขาหุนหันพลันแล่น ใจร้อน และขัดขวางผู้อื่น เด็กที่เป็นโรค ADHD ประเภทกระทำมากกว่าปกและหุนหันพลันแล่นอาจเป็นอุปสรรคในห้องเรียนได้ พวกเขาสามารถทำให้การเรียนรู้ยากขึ้นสำหรับตนเองและนักเรียนคนอื่นๆ ได้

สมาธิสั้นแบบไม่จดจ่อ (หรือที่เคยถูกเรียกว่า “ADD”)

ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นแบบไม่จดจ่อจะมีปัญหาในการโฟกัส ทำงานให้เสร็จ และปฏิบัติตามคำแนะนำ พวกเขาจะวอกแวกและหลงลืมได้ง่าย พวกเขาอาจเป็นคนฝันกลางวันที่ลืมการบ้าน ลืมว่าวางโทรศัพท์มือถือไว้ที่ไหน และสนทนาอย่างไม่ต่อเนื่องในประเด็น คุณอาจต่อสู้กับการควบคุมแรงกระตุ้นหรือสมาธิสั้นในบางครั้ง แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ลักษณะสำคัญของ ADHD แบบไม่จดจ่อ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเด็กจำนวนมากที่เป็นโรคสมาธิสั้นแบบไม่จดจ่ออาจไม่ได้รับการวินิจฉัยเพราะพวกเขาไม่มีแนวโน้มที่จะรบกวนสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ ครั้งหนึ่งเคยเรียกอาการนี้ว่า “ADD” (Attention deficit disorder)

โรคสมาธิสั้นแบบผสมกัน

หากคุณมีอาการแบบผสมกัน อาการของคุณไม่ได้อยู่เฉพาะในพฤติกรรมไม่จดจ่อหรือพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเท่านั้น แต่จะแสดงอาการทั้งสองแบบรวมกันแทน ไม่ว่าจะเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่ คนส่วนใหญ่จะมีพฤติกรรมไม่จดจ่อหรือหุนหันพลันแล่นบ้างอยู่แล้วเล็กน้อย แต่จะรุนแรงกว่ามากในผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น พฤติกรรมนี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นและรบกวนการทำงานของคุณที่บ้าน โรงเรียน ที่ทำงาน และสถานการณ์ทางสังคม อาการอาจเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ดังนั้นประเภทของ ADHD ที่คุณเป็นก็อาจเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน ADHD อาจเป็นความท้าทายตลอดชีวิต แต่การใช้ยาและการรักษาอื่นๆ จะสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้

โรค ADHD ในทั้งหกมิติ

การหลงลืม

เป็นเรื่องปกติที่จะลืมสิ่งต่างๆ เป็นครั้งคราว แต่สำหรับคนที่เป็นโรคสมาธิสั้น การหลงลืมมักจะเกิดขึ้นบ่อยกว่า ซึ่งอาจรวมถึงการลืมทำงานบ้าน ทำธุระ ลืมโทรกลับ หรือลืมจ่ายบิลให้ตรงเวลา แม้ว่าการหลงลืมเป็นครั้งคราวอาจเป็นเพียงความไม่สะดวก แต่ในบางครั้งอาจรุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่ออาชีพและความสัมพันธ์ได้

หากคะแนนของคุณในมิติ การหลงลืม มากกว่า 70 สิ่งสำคัญคือต้องใช้กลยุทธ์เพื่อจัดการความรับผิดชอบของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองใช้แอปเตือนความจำ ตั้งนาฬิกาปลุก และสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำรายวันเพื่อติดตามงานของคุณ การแบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ ที่จัดการได้จะช่วยป้องกันความรู้สึกหนักใจได้ การสร้างกิจวัตรยังช่วยแบ่งเบาภาระความจำของคุณ ทำให้ง่ายต่อการจดจ่อกับงานประจำวัน

การไม่จดจ่อ

การขาดสมาธิหรือที่เรียกว่าการไม่จดจ่อเป็นอาการบ่งชี้อย่างหนึ่งของโรคสมาธิสั้น บุคคลที่มีอาการนี้มักจะพบว่าเป็นการยากที่จะใส่ใจในรายละเอียดอย่างต่อเนื่อง นำไปสู่ความเบื่อหน่ายและฝันกลางวันบ่อยครั้ง สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษาเล็กๆ ในปี 2020 พบว่าผู้ที่เป็นโรค ADHD ก็สามารถเผชิญกับภาวะจดจ่อเกินเหตุได้เช่นกัน โดยที่พวกเขาจะหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมจนลืมเวลาและสิ่งรอบตัว ซึ่งอาจนำไปสู่ความเข้าใจผิดในความสัมพันธ์ได้

หากคะแนนของคุณในมิติ การไม่ตั้งใจ มากกว่า 60 การปรับปรุงการจดจ่อควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ลองสร้างสภาพแวดล้อมในการทำงานหรือการเรียนโดยมีสิ่งรบกวนให้น้อยที่สุด เครื่องมือต่างๆ เช่น หูฟังตัดเสียงรบกวน ตารางที่มีโครงสร้าง และการหยุดพักเป็นประจำจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง นอกจากนี้ การฝึกเจริญสติ เช่น การทำสมาธิ ยังช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันและช่วยปรับปรุงสมาธิเมื่อเวลาผ่านไป หากจำเป็น การหารือเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ เช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) หรือการใช้ยากับผู้ให้บริการด้านการแพทย์อาจเป็นประโยชน์ได้

การอยู่ไม่นิ่ง

อาการอยู่ไม่นิ่งมีลักษณะพิเศษคือการกระตุ้นให้เคลื่อนไหวเกือบตลอดเวลา แม้ว่าในสถานการณ์ที่อาจไม่เหมาะสมก็ตาม สิ่งนี้อาจแสดงออกว่าเป็นการอยู่ไม่สุข เช่นเคาะเท้าหรือพูดคุยมากเกินไป ในผู้ใหญ่ การสมาธิสั้นมักแสดงอาการกระสับกระส่ายอย่างรุนแรง เช่น พูดมากเกินไป หรือพยายามดิ้นรนเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมยามว่างอย่างเงียบๆ เมื่อพลังงานนี้ไม่ได้รับการจัดการ อาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและวิตกกังวลได้

หากคะแนนของคุณในมิติ สมาธิสั้น มากกว่า 80 จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องค้นหาทางออกที่สร้างสรรค์สำหรับพลังงานส่วนเกินของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การวิ่งหรือการเล่นกีฬา สามารถช่วยบรรเทาอาการกระสับกระส่ายได้ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่องก็มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงได้เช่นกัน การกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลในสถานการณ์ทางสังคมสามารถป้องกันไม่ให้พูดหรือเคลื่อนไหวมากเกินไปได้

หุนหันพลันแล่น

ความหุนหันพลันแล่นหมายถึงแนวโน้มที่จะกระทำโดยไม่ได้ไตร่ตรองถึงสิ่งต่างๆ ผู้ที่มีอาการนี้มักจะขัดจังหวะการสนทนาหรือพูดจาโพล่งออกมา โดยโพล่งความคิดเห็นในเวลาที่ไม่เหมาะสม การควบคุมแรงกระตุ้นเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ท้าทายมากขึ้นของโรคสมาธิสั้น เนื่องจากต้องอาศัยการรับรู้และการจัดการพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ซึ่งอาจเป็นเรื่องยาก

หากคะแนนของคุณในมิติ ความหุนหันพลันแล่น มากกว่า 50 การพัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นถือเป็นสิ่งสำคัญ ฝึกหยุดหายใจเข้าลึกๆ หรือนับถึงสิบก่อนตอบบทสนทนาหรือตัดสินใจ การปรับปรุงการควบคุมตนเองอาจเกี่ยวข้องกับการตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและให้รางวัลตัวเองสำหรับการจัดการกับการกระทำที่หุนหันพลันแล่น หากความหุนหันพลันแล่นทำให้เกิดปัญหามาก คำแนะนำจากมืออาชีพจากนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้าน ADHD อาจมีประโยชน์มาก

การหลงเวลา

สำหรับบางคน แนวคิดเรื่องเวลาอาจเข้าใจยากเนื่องจากวิธีเฉพาะที่สมองของพวกเขาประมวลผลเวลา ชั่วขณะหนึ่ง พวกเขาอาจนึกว่าใช้เวลาแค่สองสามนาทีดูภาพเก่าๆ เพียงเพื่อจะพบว่าเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงแล้ว แต่อีกครั้ง พวกเขาอาจรู้สึกว่าใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำความสะอาด แต่พบว่าจริงๆ แล้วเวลาผ่านไปเพียงช่วงสั้นๆ เท่านั้น การตระหนักถึงเวลาที่ไม่ดีทำให้ยากต่อการประมาณว่างานที่ต้องทำจะใช้เวลานานแค่ไหน มีปัญหากับการตั้งเป้าหมาย บรรลุกำหนดเวลา และวางแผนสำหรับอนาคตได้

หากคะแนนของคุณในมิติ การหลงเวลา มากกว่า 65 การพัฒนาทักษะการบริหารเวลาถือเป็นสิ่งสำคัญ พิจารณาใช้เครื่องจับเวลาหรือนาฬิกาปลุกเพื่อติดตามเวลาที่ใช้ในงานและกำหนดเวลาที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง การสร้างตารางเวลาหรือไทม์ไลน์ที่เป็นภาพสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าวันของคุณมีโครงสร้างอย่างไร เทคนิคต่างๆ เช่น เทคนิค Pomodoro ซึ่งแบ่งงานออกเป็นช่วงเวลาที่กำหนด สามารถช่วยให้คุณติดตามและป้องกันไม่ให้เสียเวลาไปกับการจดจ่อเกินเหตุ กิจวัตรที่สม่ำเสมอและเครื่องมือติดตามเวลาสามารถลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการหลงเวลาได้อย่างมาก

ความไม่เป็นระเบียบทางอารมณ์

การควบคุมอารมณ์ที่ผิดปกติ ซึ่งเป็นอาการที่มีการกล่าวถึงไม่บ่อยนักของโรคสมาธิสั้น หมายถึงความยากลำบากในการจัดการหรือควบคุมอารมณ์ ผู้ที่มีอาการนี้อาจต้องต่อสู้กับความเศร้าโศก การสูญเสีย และเหตุการณ์เชิงลบอื่นๆ ทำให้มิตรภาพและความสัมพันธ์เป็นเรื่องที่ท้าทายที่จะรักษาไว้ นอกจากนี้ ความไม่เป็นระเบียบทางอารมณ์ยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

หากคะแนนของคุณในมิติ ความไม่เป็นระเบียบทางอารมณ์ มากกว่า 70 การเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมสามารถช่วยให้คุณระบุและท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบได้ การฝึกเจริญสติ เช่น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือการทำสมาธิแบบมีไกด์ สามารถช่วยสงบอารมณ์ที่รุนแรงได้เช่นกัน การสร้างเครือข่ายสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือนักบำบัดสามารถช่วยสร้างความมั่นคงที่จำเป็นในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณต้องต่อสู้กับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ