Mtihani wa ADHD - Je, nina ADHD? (Mtihani wa ADHD Mtandaoni)

Mtihani wa ADHD Mtandaoni

Mtu yeyote anaweza kuwa na ADHD, bila kujali umri, jinsia, au jamii. Dalili zinaanza utotoni. Hata hivyo, kulingana na idadi ya mambo, inaweza kupita bila kutambuliwa na kutodiagnosika hadi utu uzima. Kwa kurekebisha muundo wa idadi ya watu wa dunia mwaka 2020, usambazaji wa ADHD ya watu wazima ulioendelea ulikuwa 2.58%, na ule wa ADHD yenye dalili kwa watu wazima ulikuwa 6.76%, ukimaanisha watu wazima milioni 139.84 na milioni 366.33 walioathirika mwaka 2020 duniani kote.

Umewahi kuwa na shaka kwamba una ADHD kwa kiwango fulani? Hapa ndio tunaweza kusaidia. Mtihani huu wa mtandaoni utachanganua kama una ADHD kwa kiwango fulani kwa kujibu maswali 28 kwenye vipimo sita na kutathmini kiwango cha jumla cha ukali. Unapojibu maswali, tafadhali fikiria jinsi yalivyojitokeza kwako mwaka uliopita.

Pete kwa dunia: ADHD si kisingizio; ni maelezo.

ADHD ni nini?

Matatizo ya umakini na ukosefu wa utulivu (ADHD) ni ugonjwa wa neva unaoathiri sehemu za ubongo zinazotusaidia kupanga, kuzingatia, na kutekeleza kazi. Dalili za ADHD zinatofautiana kulingana na aina ikiwemo kutozingatia, kutokuwa na utulivu, au mchanganyiko.

Nini husababisha ADHD?

Kisababishi na vihatarishi vya ADHD havijulikani, lakini utafiti wa sasa unaonyesha kuwa vinasaba vina jukumu muhimu. Mbali na vinasaba, wanasayansi wanachunguza sababu na vihatarishi vingine vinavyowezekana, ikiwemo:

Kuvunjika kwa ubongo
Kuathiriwa na hatari za mazingira (mfano, risasi) wakati wa ujauzito au katika umri mdogo
Matumizi ya pombe na tumbaku wakati wa ujauzito
Kuzaliwa kabla ya wakati
Uzito mdogo wa kuzaliwa

Kinyume chake, hadithi nyingi kuhusu sababu zinazowezekana za ADHD zimeonekana kuwa za uongo. Hizi ni pamoja na kula sukari nyingi, kutazama televisheni sana, pamoja na kupata umaskini au machafuko ndani ya familia. Vipengele hivyo vinaweza kuzidisha dalili za ADHD lakini havisababishi ADHD.

Ni Aina Zipi 3 za ADHD?

ADHD Inayotawaliwa na Ukosefu wa Utulivu-Msukumo

Watu walio na ADHD inayotawaliwa na ukosefu wa utulivu na msukumo hufanya “kana kwamba wameendeshwa na injini” bila udhibiti wa msukumo, kama vile kuzunguka, kujibiringisha, na kuzungumza hata nyakati zisizofaa. Wao ni wa msukumo, hawana subira, na huvuruga wengine. Watoto walio na aina hii ya ADHD wanaweza kuwa usumbufu darasani. Wanaweza kufanya kujifunza kuwa gumu zaidi kwao na wanafunzi wengine.

ADHD Inayohusishwa hasa na Kutozingatia (Awali “ADD”)

Watu walio na aina za kutozingatia za ADHD wanapata shida kuzingatia, kumaliza kazi, na kufuata maagizo. Wanarubuniwa kwa urahisi na husahau. Wanaweza kuwa wavivu wa mawazo ambao hukosa majukumu, simu za mkononi, na mazungumzo mara kwa mara. Unaweza kupambana na udhibiti wa msukumo au ukosefu wa utulivu wakati mwingine. Lakini hizi si sifa kuu za ADHD inayohusisha kutozingatia. Wataalamu wanaamini kuwa watoto wengi wenye aina ya ADHD inayohusisha kutozingatia wanaweza wasijulikane kwa sababu hawako tendi kuvuruga mazingira ya kujifunza. Hapo awali ilijulikana kama “ADD” (Shida ya Umakini) ukilinganisha na “ADHD”

Aina Mchanganyiko ya ADHD

Ikiwa una aina ya mchanganyiko, dalili zako haziko tu katika kutozingatia au tabia ya msukumo na kutokuwa na utulivu. Badala yake, mchanganyiko wa dalili kutoka katika makategoria yote mawili unaonyeshwa. Ukiwa na au bila ADHD, watu wengi hupata aina fulani ya kutozingatia au tabia ya msukumo. Lakini ni kali zaidi kwa watu wenye ADHD. Tabia hiyo hutokea mara nyingi na huathiri jinsi unavyofanya kazi nyumbani, shuleni, kazini, na katika hali za kijamii. Dalili zinaweza kubadilika baada ya muda, hivyo aina ya ADHD unayo inaweza kubadilika pia. ADHD inaweza kuwa changamoto ya maisha yote. Lakini dawa na matibabu mengine yanaweza kusaidia kuboresha ubora wa maisha yako.

ADHD katika Vipengele Sita

Uisahalifu

Ni kawaida kusahau vitu mara kwa mara, lakini kwa mtu aliye na ADHD, uasaha huwa wa mara kwa mara zaidi. Hii inaweza kuhusisha kusahau kumaliza majukumu, kufanya safari, kurudisha simu, au kulipa bili kwa wakati. Ingawa uasaha wa mara kwa mara unaweza kuwa kero tu, wakati mwingine unaweza kuwa mkubwa vya kutosha kuathiri kazi ya mtu na mahusiano.

Ikiwa alama zako katika kipengele cha uisahalifu ni zaidi ya 70, ni muhimu kutumia mikakati ya kusimamia majukumu yako kwa ufanisi zaidi. Jaribu kutumia programu za kumbusho, kuweka saa za kengele, na kutengeneza orodha za kila siku za kufanya kuendelea kufuatilia majukumu yako. Kugawanya majukumu makubwa katika hatua ndogo zinazoweza kudhibitika kunaweza kusaidia kuzuia kuhisia kuzidiwa. Kuweka rutini kunaweza pia kupunguzia mzigo kwenye kumbukumbu yako, na kufanya iwe rahisi kuendelea na majukumu ya kila siku.

Kutozingatia

Kukosa umakini, pia kunajulikana kama kutozingatia, ni mojawapo ya dalili muhimu za ADHD. Watu wenye dalili hii mara nyingi hupata ugumu wa kuweka umakini endelevu kwa undani, inayopelekea kuchoka na mawazo ya kudanganyia mara kwa mara. Kwa kushangaza, utafiti mdogo wa mwaka 2020 ulionyesha kuwa watu wenye ADHD wanaweza pia kupata umakini mkubwa, ambapo wanazingatia sana shughuli kiasi cha kupoteza muda na mazingira, ambayo inaweza kusababisha kutokuelewana katika uhusiano.

Ikiwa alama zako katika kipengele cha kutozingatia ni zaidi ya 60, kuboresha umakini inapaswa kuwa kipaumbele. Fikiria kuunda mazingira ya kazi au masomo yenye upungufu wa usumbufu. Vifaa kama vile vichwa vya kufuta kelele, ratiba zilizopangwa, na mapumziko ya kawaida vinaweza kuwa na manufaa hasa. Aidha, mazoea ya ufahamu, kama kutafakari, yanaweza kuongeza ufahamu wako wa wakati huu na kusaidia kuboresha mkazo wa umakini kwa muda mrefu. Ikiwa inahitajika, kujadili chaguzi kama tiba ya kitabia-ya kiakili (CBT) au dawa na mtoaji wa huduma za afya inaweza kuwa yenye manufaa.

Kutokuwa na Utulivu

Kutokuwa na utulivu ni sifa inayohusishwa na tamaa ya mara kwa mara ya kusonga, hata katika hali ambapo inaweza kuwa haifai. Hii inaweza kujipatia katika kubiringika kupita kiasi, kugonga, au kuzungumza. Katika watu wazima, kutokuwa na utulivu kunaweza kujidhihirisha kama kutotulia kupita kiasi, kama vile kuzungumzia sana au kupambana kushiriki kimya katika shughuli za burudani. Wakati nishati hii haijadhibitiwa, inaweza kusababisha kuchanganyikiwa na wasiwasi.

Ikiwa alama zako katika kipengele cha kutokuwa na utulivu ni zaidi ya 80, ni muhimu kupata njia za kujenga kwa ujumla wa matumizi ya nishati ya ziada. Shughuli za kimwili za mara kwa mara, kama mazoezi au michezo, zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi. Mbinu za kufurahi kama kupumua kwa kina au kupunguza misuli kwa taratibu zinaweza kuwa na ufanisi katika kutuliza akili na mwili. Kuweka mipaka ya kibinafsi katika hali za kijamii kunaweza kuzuia kutupiwa wengine neno kwa kuzungumza kupita kiasi au kusogea mara kwa mara.

Msukumo

Msukumo unahusu mwenendo wa kutenda bila kufikiri kupitia mambo. Wale wenye dalili hii wanaweza mara nyingi kuingilia mazungumzo au kusema bila mpangilio, wakitoa maoni katika nyakati zisizofaa. Udhibiti wa msukumo ni mojawapo ya vipengele vigumu zaidi vya ADHD kwa sababu inahitaji kutambua na kudhibiti mwenendo wa msukumo, ambayo inaweza kuwa ngumu.

Ikiwa alama zako katika kipengele cha msukumo ni zaidi ya 50, kukuza mikakati ya kusimamia tabia ya msukumo ni muhimu. Jifunze kusita kupumua kwa kina au kuhesabu hadi kumi kabla ya kujibu katika mazungumzo au kufanya maamuzi. Kuimarisha nidhamu binafsi inaweza pia kuhusisha kuweka malengo maalum na kujisifu mwenyewe kwa kudhibiti matendo ya msukumo. Ikiwa msukumo unasababisha kuvuruga kwa kiasi kikubwa, mwongozo wa kitaalamu kutoka kwa mtaalamu wa tiba anayebobea katika ADHD unaweza kuwa wa manufaa sana.

Pengo la Wakati

Kwa baadhi, dhana ya muda inaweza kuwa ngumu kutokana na njia ya kipekee ambayo ubongo wao unauchakata. Muda mmoja, wanaweza kutumia kinachoonekana kama dakika chache wakiangalia picha za zamani, tu kugundua kuwa masaa yamepita. Wakati mwingine, wanaweza kutumia kinachoonekana kama masaa kusafisha, lakini kugundua kuwa muda mfupi tu umepita. Ufahamu huu duni wa wakati unafanya kuwa vigumu kukadiria muda gani kazi zitachukua, kuweka malengo, kukutana na mwisho wa muda, na kupanga kwa siku za usoni.

Ikiwa alama zako katika kipengele cha pengo la wakati ni zaidi ya 65, kuboresha ujuzi wa usimamizi wa wakati ni muhimu. Fikiria kutumia kengele au saa za kuiangalia muda uliotumika kwenye kazi na kuweka mwisho wa muda wazi kwako mwenyewe. Kuunda ratiba ya kimazoezi au ratiba inaweza kusaidia kuelewa vizuri jinsi siku yako imeundwa. Mbinu kama vile Mbinu ya Pomodoro, inayogawanya kazi katika vipindi vya muda, inaweza kusaidia kukuweka sawa na kuzuia kupoteza masaa kwa umakini mkubwa. Rutini zinazoendelea na zana za kufuatilia muda zinaweza kwa kiasi kikubwa kupunguza ugumu unaohusishwa na pengo la wakati.

Udhibiti wa Hisia

Udhibiti wa hisia, dalili iliyo na mazungumzo machache ya ADHD, inarejelea ugumu katika kudhibiti au kupatanisha hisia. Wale wenye dalili hii wanaweza kupambana na kushughulikia huzuni, upotevu, na matukio mengine mabaya, na kufanya marafiki na mahusiano kuwa magumu kuhifadhi. Aidha, udhibiti wa hisia unaweza kusababisha masuala mengine ya afya ya akili kama wasiwasi na unyogovu.

Ikiwa alama zako katika kipengele cha udhibiti wa hisia ni zaidi ya 70, kujifunza kudhibiti hisia zako ni muhimu. Mbinu za kitabia-ya kiakili zinaweza kukusaidia kutambua na kupinga mifumo hasi ya mawazo. Mazoezi ya ufahamu, kama vile mazoezi ya kupumua kwa kina au kutafakari yenye kuongozwa, yanaweza pia kusaidia katika kutuliza hisia kali. Kujenga mtandao wa msaada wa marafiki, familia, au mtaalamu wa tiba kunaweza kutoa uimara unaohitajika ili kuabiri hali ngumu. Ikiwa pia unapambana na wasiwasi au unyogovu, kutafuta msaada wa kitaalamu inashauriwa sana.