Тест на СДВГ - Есть ли у меня СДВГ? (Тест на СДВГ онлайн)

Тест на СДВГ онлайн

Любой человек может иметь СДВГ, независимо от возраста, пола или расы. Симптомы начинаются в детстве. Однако в зависимости от ряда факторов, он может оставаться незамеченным и не диагностированным до взрослой жизни. По оценкам с учетом глобальной демографической структуры в 2020 году, распространенность персистирующего СДВГ у взрослых составляла 2.58%, а симптоматического СДВГ у взрослых - 6.76%, что эквивалентно 139.84 миллионов и 366.33 миллионов затронутых взрослых во всем мире в 2020 году.

Когда-нибудь задумывались, что у вас может быть СДВГ в какой-то мере? Вот как мы можем помочь. Этот онлайн-тест проанализирует, есть ли у вас СДВГ в какой-то степени, отвечая на 28 вопросов в шести измерениях и оценивая общую степень тяжести. Отвечая на вопросы, учитывайте, как они к вам применялись в течение последнего года.

Поздравление миру: СДВГ - это не оправдание, а объяснение.

Что такое СДВГ?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это неврологическое расстройство, которое влияет на части мозга, отвечающие за планирование, сосредоточенность и выполнение задач. Симптомы СДВГ отличаются в зависимости от подтипа, такого как невнимательный, гиперактивный или комбинированный.

Что вызывает СДВГ?

Причины и факторы риска СДВГ неизвестны, но современные исследования показывают, что генетика играет важную роль. Помимо генетики, ученые изучают другие возможные причины и факторы риска, включая:

Травмы мозга
Воздействие экологических рисков (например, свинца) во время беременности или в молодом возрасте
Употребление алкоголя и табака во время беременности
Преждевременные роды
Малый вес при рождении

С другой стороны, многие мифы о потенциальных причинах СДВГ были опровергнуты. К ним относятся употребление большого количества сахара, чрезмерный просмотр телевизора, а также бедность или хаос в семье. Эти факторы могут усугубить симптомы СДВГ, но не являются его причиной.

Какие существуют 3 типа СДВГ?

Преимущественно гиперактивно-импульсивный СДВГ

Люди с преобладанием гиперактивно-импульсивного СДВГ действуют «так, как будто их движет мотор», с небольшой импульсно'жностью, что проявляется в движениях, ерзании и разговорах даже в самых неподходящих ситуациях. Они импульсивны, нетерпеливы и перебивают других. Дети с гиперактивно-импульсивным типом СДВГ могут создавать проблемы в классе. Они усложняют обучение как себе, так и другим ученикам.

Преимущественно невнимательный СДВГ (ранее «СДВ»)

Люди с невнимательным подтипом СДВГ испытывают трудности с концентрацией внимания, выполнением задач и следованием инструкциям. Они легко отвлекаются и забывчивы. Они могут быть мечтателями, которые регулярно теряют контроль над домашними заданиями, мобильными телефонами и разговорами. Вы можете иногда испытывать трудности с контролем импульсов или гиперактивностью, но это не основные признаки невнимательного СДВГ. Эксперты считают, что многие дети с невнимательным подтипом СДВГ могут оставаться недиагностированными, потому что они, как правило, не нарушают образовательную среду. Ранее это называли «СДВ» (синдром дефицита внимания), в отличие от «СДВГ».

Комбинированный тип СДВГ

Если у вас комбинированный тип, ваши симптомы неукоснительно подпадают под невнимательное или гиперактивно-импульсивное поведение. Вместо этого проявляются комбинации симптомов из обеих категорий. С СДВГ или без него большинство людей испытывают некоторую степень невнимательного или импульсивного поведения. Но у людей с СДВГ оно более выражено. Такое поведение встречается чаще и мешает вашей жизни дома, в школе, работе и социальных ситуациях. Симптомы могут меняться со временем, поэтому тип СДВГ, которым вы страдаете, может также изменяться. СДВГ может стать вызовом на всю жизнь. Однако медикаментозное лечение и другие методы могут помочь улучшить качество жизни.

СДВГ в шести измерениях

Забывчивость

Иногда забывать вещи – это нормально, но для людей с СДВГ забывчивость обычно встречается чаще. Это может включать забывание завершения домашних дел, выполнения поручений, возвращения телефонных звонков или своевременной оплаты счетов. Хотя случайная забывчивость может быть просто неудобством, иногда она может стать достаточно серьезной, чтобы повлиять на карьеру и отношения.

Если ваш балл в измерении забывчивость превышает 70, важно освоить стратегии более эффективного управления своими обязанностями. Попробуйте использовать приложения-напоминания, ставить будильники и создавать ежедневные списки дел, чтобы отслеживать свои задачи. Разбивание крупных задач на более мелкие и управляемые части может помочь избежать чувства подавленности. Установление рутин может также снять нагрузку с вашей памяти, облегчая поддержание порядка в повседневных задачах.

Невнимательность

Отсутствие фокуса, также известное как невнимательность, является одним из основных симптомов СДВГ. Люди с этим симптомом часто испытывают трудности с поддержанием внимания к деталям, что приводит к скуке и частым мечтаниям. Интересно, что небольшое исследование 2020 года установило, что люди с СДВГ также могут испытывать гиперфокус, когда они настолько увлечены каким-то занятием, что теряют чувство времени и ориентирование, что может привести к недоразумениям в отношениях.

Если ваш балл в измерении невнимательность превышает 60, улучшение концентрации должно стать приоритетом. Рассмотрите возможность создания рабочей или учебной среды с минимальными отвлечениями. Инструменты, такие как наушники с шумоподавлением, структурированные графики и регулярные перерывы, могут быть особенно полезными. Кроме того, практики осознанности, такие как медитация, могут повысить ваше осознание настоящего момента и помочь со временем улучшить вашу способность к концентрации. Если необходимо, обсуждение таких вариантов, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или медикаментозное лечение, с медицинским специалистом может быть полезным.

Гиперактивность

Гиперактивность характеризуется почти постоянным желанием двигаться, даже в ситуациях, когда это может быть неуместно. Это может проявляться в чрезмерном ерзании, постукивании или разговорах. У взрослых гиперактивность часто проявляется как крайняя беспокойность, например, чрезмерные разговоры или неспособность заниматься досугом спокойно. Когда эта энергия не контролируется, она может привести к разочарованию и тревоге.

Если ваш балл в измерении гиперактивность превышает 80, важно найти конструктивные выходы для своей чрезмерной энергии. Регулярная физическая активность, такая как упражнения или спорт, может помочь снизить беспокойность. Релаксационные техники, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, также могут быть эффективными в успокоении как ума, так и тела. Установление личных границ в социальных ситуациях может предотвратить чрезмерное насилие других чрезмерными разговорами или движениями.

Импульсивность

Импульсивность относится к склонности действовать, не обдумывая. Люди с этим симптомом могут часто прерывать разговоры или перебивать, высказывая комментарии в неподходящее время. Контроль импульсов является одной из сложных сторон СДВГ, поскольку он требует признания и управления импульсивным поведением, что может быть сложно.

Если ваш балл в измерении импульсивность превышает 50, разработка стратегий для управления импульсивным поведением является важной задачей. Практикуйте паузы для глубокого дыхания или счет до десяти перед ответом в разговорах или принятием решений. Улучшение самоконтроля также может включать установку конкретных целей и вознаграждение себя за управление импульсивными действиями. Если импульсивность вызывает значительные нарушения, профессиональная помощь терапевта, специализирующегося на СДВГ, может оказаться очень полезной.

Слепота ко времени

Для некоторых понятие времени может быть ускользающим из-за уникальности обработки времени их мозгом. В один момент они могут потратить, как им кажется, несколько минут на просмотр старых фото, чтобы обнаружить, что прошли часы. В другой раз они могут думать, что часами занимались уборкой, но обнаружить, что прошло всего несколько минут. Это слабое восприятие времени затрудняет оценку продолжительности задач, постановку целей, соблюдение сроков и планирование на будущее.

Если ваш балл в измерении слепота ко времени превышает 65, улучшение навыков тайм-менеджмента является чрезвычайно важным. Рассмотрите возможность использования таймеров или будильников, чтобы отслеживать время, затраченное на задачи, и установление четких сроков для себя. Создание визуального расписания или линейки времени может помочь лучше понять структуру вашего дня. Техники, такие как метод Помодоро, который разбивает задачи на временные интервалы, могут помочь оставаться на ходу и предотвратить потерю часов на гиперфокус. Последовательные режимы и инструменты отслеживания времени могут значительно уменьшить трудности, связанные со слепотой ко времени.

Эмоциональная дисрегуляция

Эмоциональная дисрегуляция, менее часто обсуждаемый симптом СДВГ, относится к трудностям в управлении и контроле эмоциями. Люди с этим симптомом могут испытывать трудности в обработке горя, утрат и других негативных событий, что делает невозможным поддержание дружеских и личных отношений. Кроме того, эмоциональная дисрегуляция может привести к другим психическим проблемам, таким как тревога и депрессия.

Если ваш балл в измерении эмоциональная дисрегуляция превышает 70, освоение управления своими эмоциями является ключом. Когнитивно-поведенческие техники могут помочь вам идентифицировать и оспаривать негативные шаблоны мышления. Практики внимательности, такие как упражнения на глубокое дыхание или направленные медитации, могут помочь успокаивать интенсивные эмоции. Создание сети поддержки из друзей, семьи или терапевта может обеспечить стабильность, необходимую для навигирования в сложных ситуациях. Если вы также страдаете от тревоги или депрессии, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.