Teste de TDAH - Eu tenho TDAH? (Teste de TDAH Online)

Teste de TDAH Online

Qualquer pessoa pode ter TDAH, independentemente da idade, gênero ou raça. Os sintomas começam na infância. No entanto, dependendo de vários fatores, pode passar despercebido e não ser diagnosticado até a idade adulta. Ajustando para a estrutura demográfica global em 2020, a prevalência de TDAH adulto persistente foi de 2,58%, e a de TDAH adulto sintomático foi de 6,76%, traduzindo para 139,84 milhões e 366,33 milhões de adultos afetados em 2020 globalmente.

Você já duvidou que tem TDAH em algum grau? Aqui está como podemos ajudar. Este teste online irá analisar se você tem TDAH em algum grau, respondendo 28 perguntas em seis dimensões e avaliando o grau geral de gravidade. Ao responder às perguntas, por favor, considere como elas se aplicaram a você no último ano.

Um aviso ao mundo: TDAH não é uma desculpa; é uma explicação.

O que é TDAH?

Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um distúrbio neurológico que afeta as partes do cérebro que nos ajudam a planejar, focar e executar tarefas. Os sintomas do TDAH variam por subtipo, também conhecido como desatento, hiperativo ou combinado.

Quais são as causas do TDAH?

As causas e fatores de risco para o TDAH são desconhecidos, mas pesquisas atuais mostram que a genética desempenha um papel importante. Além da genética, os cientistas estão estudando outras possíveis causas e fatores de risco, incluindo:

Lesão cerebral
Exposição a riscos ambientais (por exemplo, chumbo) durante a gravidez ou em idade precoce
Uso de álcool e tabaco durante a gravidez
Parto prematuro
Baixo peso ao nascer

Por outro lado, muitos mitos sobre as possíveis causas do TDAH foram refutados. Estes incluem comer grandes quantidades de açúcar, assistir muita televisão, bem como experimentar pobreza ou turbulência na família. Esses fatores podem piorar os sintomas do TDAH, mas não o causam.

Quais são os 3 tipos de TDAH?

TDAH Principalmente Hiperativo-Impulsivo

Pessoas com TDAH principalmente hiperativo-impulsivo agem “como se fossem movidas por um motor” com pouco controle de impulsos, como se mexer, contorcer-se e falar mesmo nos momentos mais inapropriados. Elas são impulsivas, impacientes e interrompem os outros. Crianças com TDAH do tipo hiperativo-impulsivo podem ser uma perturbação na sala de aula. Elas podem tornar o aprendizado mais difícil para si mesmas e para outros estudantes.

TDAH Principalmente Desatento (Anteriormente “TDA”)

Pessoas com o subtipo desatento de TDAH têm dificuldade em focar, terminar tarefas e seguir instruções. Elas são facilmente distraídas e esquecidas. Podem ser sonhadoras que perdem regularmente deveres de casa, celulares e conversas. Você pode lutar com controle de impulsos ou hiperatividade às vezes. Mas essas não são as principais características do TDAH desatento. Especialistas acreditam que muitas crianças com o subtipo desatento de TDAH podem não ser diagnosticadas porque não tendem a perturbar o ambiente de aprendizado. Isso já foi chamado de “TDA” (Transtorno de Déficit de Atenção) em comparação com “TDAH”.

TDAH Tipo Combinado

Se você tem o tipo combinado, seus sintomas não se enquadram exclusivamente no comportamento desatento ou hiperativo-impulsivo. Em vez disso, é exibida uma combinação de sintomas de ambas as categorias. Com ou sem TDAH, a maioria das pessoas experimenta algum grau de comportamento desatento ou impulsivo. Mas é mais severo em pessoas com TDAH. O comportamento ocorre com mais frequência e interfere em como você funciona em casa, na escola, no trabalho e em situações sociais. Os sintomas podem mudar ao longo do tempo, então o tipo de TDAH que você tem pode mudar também. O TDAH pode ser um desafio ao longo da vida. Mas medicamentos e outros tratamentos podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

TDAH em Seis Dimensões

Esquecimento

É natural esquecer as coisas de vez em quando, mas para alguém com TDAH, o esquecimento tende a ser mais frequente. Isso pode incluir esquecer de fazer tarefas domésticas, executar tarefas, retornar ligações telefônicas ou pagar contas em dia. Embora o esquecimento ocasional possa ser apenas um inconveniente, às vezes pode se tornar sério o suficiente para afetar a carreira e os relacionamentos de alguém.

Se sua pontuação na dimensão esquecimento for maior que 70, é importante adotar estratégias para gerenciar suas responsabilidades de forma mais eficaz. Tente usar aplicativos de lembrete, configurar alarmes e criar listas de tarefas diárias para acompanhar suas obrigações. Dividir tarefas maiores em etapas menores e gerenciáveis pode ajudar a evitar sentir-se sobrecarregado. Estabelecer rotinas também pode aliviar a carga sobre sua memória, tornando mais fácil manter-se em dia com as tarefas diárias.

Desatenção

A falta de foco, também conhecida como desatenção, é um dos sintomas característicos do TDAH. Indivíduos com esse sintoma muitas vezes acham difícil prestar atenção sustentada aos detalhes, levando ao tédio e devaneios frequentes. Curiosamente, um pequeno estudo de 2020 descobriu que pessoas com TDAH também podem experimentar hiperfoco, onde ficam tão absorvidas em uma atividade que perdem a noção do tempo e do ambiente, o que pode levar a mal-entendidos nos relacionamentos.

Se sua pontuação na dimensão desatenção for maior que 60, melhorar o foco deve ser uma prioridade. Considere criar um ambiente de trabalho ou estudo com distrações mínimas. Ferramentas como fones de ouvido com cancelamento de ruído, cronogramas estruturados e pausas regulares podem ser particularmente úteis. Além disso, práticas de mindfulness, como meditação, podem aumentar sua consciência do momento presente e ajudar a melhorar a atenção ao longo do tempo. Se necessário, discutir opções como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicação com um profissional de saúde pode ser benéfico.

Hiperatividade

A hiperatividade é caracterizada por um impulso quase constante de se mover, mesmo em situações onde isso pode não ser apropriado. Isso pode se manifestar como inquietação excessiva, batucar ou falar. Em adultos, a hiperatividade pode muitas vezes se apresentar como inquietação extrema, como falar demais ou ter dificuldade em participar silenciosamente de atividades de lazer. Quando essa energia não é gerenciada, pode levar à frustração e ansiedade.

Se sua pontuação na dimensão hiperatividade for maior que 80, é essencial encontrar saídas construtivas para seu excesso de energia. Atividade física regular, como exercícios ou esportes, pode ajudar a aliviar a inquietação. Técnicas de relaxamento como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo também podem ser eficazes para acalmar a mente e o corpo. Estabelecer limites pessoais em situações sociais pode evitar sobrecarregar os outros com excesso de conversa ou movimento.

Impulsividade

Impulsividade refere-se à tendência de agir sem pensar nas consequências. Aqueles com esse sintoma podem frequentemente interromper conversas ou falar fora de hora, soltando comentários em momentos inadequados. O controle de impulsos é um dos aspectos mais desafiadores do TDAH porque requer reconhecer e gerenciar comportamentos impulsivos, o que pode ser difícil.

Se sua pontuação na dimensão impulsividade for maior que 50, desenvolver estratégias para gerenciar comportamentos impulsivos é crucial. Pratique pausar para respirar profundamente ou contar até dez antes de responder em conversas ou tomar decisões. Melhorar o autocontrole também pode envolver definir metas específicas e se recompensar por gerenciar ações impulsivas. Se a impulsividade estiver causando interrupções significativas, a orientação profissional de um terapeuta especializado em TDAH pode ser muito útil.

Cegueira Temporal

Para alguns, o conceito de tempo pode ser evasivo devido à maneira única como seu cérebro o processa. Em um momento, podem gastar o que parece ser alguns minutos olhando fotos antigas, apenas para descobrir que horas se passaram. Em outro momento, podem gastar o que parece ser horas limpando, mas descobrir que apenas um curto período de tempo realmente passou. Essa má percepção do tempo dificulta estimar quanto tempo as tarefas levarão, definir metas, cumprir prazos e planejar para o futuro.

Se sua pontuação na dimensão cegueira temporal for maior que 65, melhorar as habilidades de gerenciamento de tempo é essencial. Considere usar temporizadores ou alarmes para rastrear o tempo gasto nas tarefas e definir prazos claros para si mesmo. Criar um cronograma ou linha do tempo visual pode ajudá-lo a entender melhor como seu dia está estruturado. Técnicas como a Técnica Pomodoro, que divide tarefas em intervalos cronometrados, podem ajudá-lo a manter o foco e evitar perder horas em hiperfoco. Rotinas consistentes e ferramentas de rastreamento de tempo podem reduzir grandemente as dificuldades associadas à cegueira temporal.

Disregulação Emocional

A disregulação emocional, um sintoma menos discutido do TDAH, refere-se à dificuldade em gerenciar ou moderar emoções. Aqueles com esse sintoma podem ter dificuldade em lidar com tristeza, perda e outros eventos negativos, tornando amizades e relacionamentos desafiadores de manter. Além disso, a disregulação emocional pode levar a outros problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Se sua pontuação na dimensão disregulação emocional for maior que 70, aprender a gerenciar suas emoções é fundamental. Técnicas cognitivo-comportamentais podem ajudá-lo a identificar e desafiar padrões de pensamento negativos. Práticas de mindfulness, como exercícios de respiração profunda ou meditação guiada, também podem ajudar a acalmar emoções intensas. Construir uma rede de apoio de amigos, familiares ou um terapeuta pode fornecer a estabilidade necessária para lidar com situações difíceis. Se você também luta com ansiedade ou depressão, procurar ajuda profissional é altamente recomendado.