Test ADHD - Czy mam ADHD? (Test ADHD online)

Test ADHD online

Każdy może mieć ADHD, niezależnie od wieku, płci czy rasy. Objawy zaczynają się w dzieciństwie. Niemniej jednak, w zależności od wielu czynników, może pozostać niezauważone i niezdiagnozowane aż do dorosłości. Dostosowując się do globalnej struktury demograficznej w 2020 roku, częstość występowania utrzymującego się dorosłego ADHD wynosiła 2,58%, a objawowego dorosłego ADHD 6,76%, co przekłada się odpowiednio na 139,84 miliona i 366,33 miliona dorosłych dotkniętych ADHD na całym świecie w 2020 roku.

Czy kiedykolwiek wątpiłeś, że masz ADHD w pewnym stopniu? Oto, jak możemy pomóc. Ten test online oceni, czy masz ADHD w pewnym stopniu, odpowiadając na 28 pytań w sześciu wymiarach i oceniając ogólny stopień nasilenia. Podczas odpowiadania na pytania, proszę uwzględnij, jak odnosiły się do Ciebie w ciągu ostatniego roku.

Rozgłoś to światu: ADHD to nie wymówka; to wyjaśnienie.

Czym jest ADHD?

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to zaburzenie neurologiczne, które wpływa na części mózgu pomagające nam planować, skupiać się i wykonywać zadania. Objawy ADHD różnią się w zależności od podtypu, czyli nieuwagi, nadpobudliwości lub kombinacji.

Co powoduje ADHD?

Przyczyna(e) i czynniki ryzyka ADHD są nieznane, ale obecne badania pokazują, że genetyka odgrywa ważną rolę. Oprócz genetyki, naukowcy badają inne możliwe przyczyny i czynniki ryzyka, w tym:

Uraz mózgu
Narażenie na czynniki środowiskowe (np. ołów) podczas ciąży lub w młodym wieku
Alkohol i tytoń podczas ciąży
Przedwczesny poród
Niska waga urodzeniowa

Z drugiej strony, wiele mitów na temat potencjalnych przyczyn ADHD zostało obalonych. Obejmują one jedzenie dużych ilości cukru, oglądanie zbyt dużej ilości telewizji oraz doświadczanie biedy lub zamieszania w rodzinie. Takie czynniki mogą pogarszać objawy ADHD, ale go nie powodują.

Jakie są 3 typy ADHD?

Głównie Nadpobudliwość-Impulsywność ADHD

Ludzie z ADHD głównie nadpobudliwość-impulsywność działają „jakby napędzeni motorem” z niewielką kontrolą impulsów, na przykład poruszając się, wiercąc i mówiąc nawet w najbardziej nieodpowiednich momentach. Są impulsywni, niecierpliwi i przeszkadzają innym. Dzieci z typem ADHD nadpobudliwość-impulsywność mogą być zakłóceniem w klasie. Mogą utrudniać sobie i innym naukę.

Głównie Nieuwaga ADHD (Dawniej „ADD”)

Ludzie z nieuwagowym podtypem ADHD mają trudności z koncentracją, kończeniem zadań i przestrzeganiem instrukcji. Są łatwo rozpraszani i zapominalscy. Mogą być marzycielami, którzy regularnie zapominają o pracy domowej, telefonach komórkowych i rozmowach. Możesz mieć trudności z kontrolą impulsów lub nadpobudliwością w pewnych sytuacjach. Nie są to jednak główne cechy nieuwagowego ADHD. Eksperci uważają, że wiele dzieci z podtypem nieuwagowym ADHD może pozostawać niezdiagnozowanych, ponieważ zwykle nie zakłócają środowiska nauczania. Kiedyś nazywano to „ADD” (zespół deficytu uwagi) w porównaniu z „ADHD”.

Typ Kombinowany ADHD

Jeśli masz typ kombinowany, twoje objawy nie ograniczają się wyłącznie do nowagi ani do zachowań nadpobudliwości-impulsywności. Występuje kombinacja objawów z obu kategorii. Z ADHD czy bez, większość ludzi doświadcza pewnego stopnia nowagi lub zachowań impulsywnych. Jednak jest to bardziej nasilone u osób z ADHD. Zachowanie występuje częściej i utrudnia funkcjonowanie w domu, szkole, pracy i sytuacjach społecznych. Objawy mogą zmieniać się w czasie, więc typ ADHD, jaki masz, również może się zmienić. ADHD może być wyzwaniem na całe życie. Jednak leki i inne metody leczenia mogą pomóc poprawić jakość życia.

ADHD w sześciu wymiarach

Nieporadność

Zdarza się zapomnieć o rzeczy od czasu do czasu, ale dla kogoś z ADHD nieporadność wydaje się być częściej występująca. Może to obejmować zapominanie o zrobieniu obowiązków, wykonaniu zakupów, oddzwonieniu lub płaceniu rachunków na czas. Podczas gdy okazjonalna nieporadność może być tylko niewygodą, czasami może stać się na tyle poważna, że wpływa na karierę i relacje.

Jeśli twój wynik w wymiarze nieporadności wynosi więcej niż 70, ważne jest przyjęcie strategii skuteczniejszego zarządzania obowiązkami. Spróbuj używać aplikacji przypominających, ustawiania alarmów i tworzenia codziennych list do zrobienia, aby nadążyć za zadaniami. Rozbijanie większych zadań na mniejsze, zarządzalne kroki może pomóc uniknąć przytłoczenia. Ustalanie rutyn również może zmniejszyć ciężar pamięci, ułatwiając nadążanie za codziennymi zadaniami.

Nieuwaga

Brak koncentracji, znany także jako nieuwaga, jest jednym z charakterystycznych objawów ADHD. Osoby z tym objawem często mają trudności z długo utrzymującą się uwagą na szczegółach, co prowadzi do nudy i częstego marzenia o niebieskich migdałach. Interesujące jest, że małe badanie z 2020 roku wykazało, że osoby z ADHD mogą również doświadczać hiperfokusu, gdzie są tak pochłonięte aktywnością, że tracą poczucie czasu i otaczającego ich świata, co może prowadzić do nieporozumień w relacjach.

Jeśli twój wynik w wymiarze nieuwagi wynosi więcej niż 60, poprawienie koncentracji powinno być priorytetem. Rozważ stworzenie środowiska pracy lub nauki z minimalnymi rozpraszaczami. Narzędzia takie jak słuchawki z redukcją szumów, zaplanowane harmonogramy i regularne przerwy mogą być szczególnie pomocne. Dodatkowo praktyki uważności, takie jak medytacja, mogą zwiększyć świadomość chwili obecnej i pomóc poprawić zdolność koncentracji w czasie. W razie potrzeby, omawianie opcji takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub leki z dostawcą usług zdrowotnych może być korzystne.

Nadpobudliwość

Nadpobudliwość charakteryzuje nieustanna potrzeba ruchu, nawet w sytuacjach, w których może to nie być właściwe. Może objawiać się jako nadmierne poruszanie, stukanie lub mówienie. U dorosłych nadpobudliwość może często przejawiać się jako ekstremalne niepokój, takie jak nadmierne mówienie lub trudności w cichym uczestnictwie w działaniach rekreacyjnych. Gdy ta energia nie jest zarządzana, może prowadzić do frustracji i lęku.

Jeśli twój wynik w wymiarze nadpobudliwości wynosi więcej niż 80, istotne jest znalezienie konstruktywnych ujść dla nadmiaru energii. Regularna aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia lub sport, może pomóc złagodzić niepokój. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub progresywne relaksowanie mięśni, mogą być również skuteczne w uspokojeniu zarówno umysłu, jak i ciała. Ustanawianie osobistych granic w sytuacjach społecznych może zapobiec przeciążaniu innych nadmiernym mówieniem lub ruchem.

Impulsywność

Impulsywność odnosi się do tendencji do działania bez przemyślenia. Osoby z tym objawem mogą często przerywać rozmowy lub mówić nie na miejscu, wyrywając się z komentarzami w nieodpowiednich momentach. Kontrola impulsów jest jednym z bardziej wyzwań aspektów ADHD, ponieważ wymaga uznania i zarządzania impulsywnym zachowaniem, co może być trudne.

Jeśli twój wynik w wymiarze impulsywności wynosi więcej niż 50, rozwijanie strategii zarządzania impulsywnymi zachowaniami jest kluczowe. Ćwicz zatrzymywanie się, by głęboko oddychać lub liczyć do dziesięciu przed odpowiedziami w rozmowach lub podejmowaniem decyzji. Zwiększenie samokontroli może obejmować ustalanie konkretnych celów i nagradzanie się za zarządzanie działaniami impulsywnymi. Jeśli impulsywność powoduje znaczące zakłócenia, profesjonalne wsparcie od terapeuty specjalizującego się w ADHD może być bardzo pomocne.

Niewiedza o Czasie

Dla niektórych koncepcja czasu może być nieuchwytna z powodu unikalnego sposobu, w jaki przetwarzają go ich mózgi. Jednej chwili mogą spędzić kilka minut przeglądając stare zdjęcia, tylko po to, by odkryć, że minęły godziny. Innym razem mogą poświęcić godziny na sprzątanie, ale odkryć, że minęło tylko niewiele czasu. Ta słaba świadomość czasu utrudnia oszacowanie, ile czasu zajmą zadania, ustalenie celów, dotrzymanie terminów i planowanie na przyszłość.

Jeśli twój wynik w wymiarze niewiedzy o czasie wynosi więcej niż 65, doskonalenie umiejętności zarządzania czasem jest kluczowe. Rozważ użycie timerów lub alarmów do śledzenia czasu spędzonego na zadaniach i ustalania sobie jasnych terminów. Tworzenie wizualnego harmonogramu lub osi czasu może pomóc lepiej zrozumieć strukturę dnia. Techniki takie jak Technika Pomodoro, która dzieli zadania na czasowe interwały, mogą pomóc utrzymać się w ryzach i zapobiec utracie godzin na hiperfokus. Spójne rutyny i narzędzia do śledzenia czasu mogą znacznie zmniejszyć trudności związane z niewiedzą o czasie.

Regulacja Emocjonalna

Regulacja emocjonalna, mniej często omawiany objaw ADHD, odnosi się do trudności w zarządzaniu lub moderowaniu emocji. Osoby z tym objawem mogą mieć problemy z radzeniem sobie ze stratą, żalem i innymi negatywnymi wydarzeniami, co utrudnia utrzymywanie przyjaźni i relacji. Dodatkowo, regulacja emocjonalna może prowadzić do innych problemów zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja.

Jeśli twój wynik w wymiarze regulacji emocjonalnej wynosi więcej niż 70, nauka zarządzania emocjami jest kluczowa. Techniki poznawczo-behawioralne mogą pomóc w identyfikacji i kwestionowaniu negatywnych wzorców myślowych. Praktyki uważności, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytacja prowadzone, mogą również pomóc w uspokajaniu intensywnych emocji. Budowanie sieci wsparcia z przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą może zapewnić stabilność potrzebną do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Jeśli masz także problemy z lękiem lub depresją, zaleca się poszukiwanie profesjonalnej pomocy.